Technik, die in der Länge von der Stelle springen. Wie von Ort zu springen

Weitsprung von Ort ermöglicht es Ihnen , das Niveau des Springen und Beinkraft – Tests zu überprüfen. Sie sind eine unabhängige Art von Wettbewerb nur auf Schulebene. Zur gleichen Zeit springen als hervorragende Ausbildung Übung, die Sie umfassend ermöglicht, um die physikalischen Eigenschaften des Sportlers zu entwickeln. Richtige Technik Weitsprung mit einem Raum kann das Ergebnis deutlich verbessern, also nicht vernachlässigen Theorie.

Wie man einen Stehsprung auszuführen

Bevor Routinetests durchführen, sollten immer ein wenig Übung sein. Vor dem Sprung mit dem Ort zu tun, ist es notwendig, sich mit der Theorie vertraut zu machen. Isolieren Sie die folgenden Schritte in der Übung:

• Bereiten Sie sich abstoßen. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Athlet die richtige Position das Beste aus einem starken Schub zu machen. Zur Ausübung eine Person in Linie wird mit gespreizten Beine schulterbreit auseinander oder etwas länger, wirft dann seine Hände, während auf der Zeh Aufstehen und Aushöhlen an der Taille in. Dann umkehren sollte die Bewegung sein. Hände nach unten fallen und zurückgezogen, die Beine auf dem ganzen Fuß, mit den Knien gebogen und das Hüftgelenk gestellt werden, ist der Fall leicht nach vorn gemacht werden.
• Repulsion. Es beginnt , wenn das Hüftgelenk begradigt wird, die Hand mit der Notwendigkeit , nach vorne dramatisch zu werfen. Repulsion vervollständigten die Knie Richten und Reißen Füße von der Oberfläche.
• Flight. Nach dem Druck auf den Körper des Springers weg in eine Schnur gezogen, zog die Knie an die Brust. In der letzten Phase des Fluges, gehen die Hände nach unten, und Anschlägen vorgetragen.
• Landung. Als seine Füße den Boden berühren, müssen die Hände nach vorne bringen, das Gleichgewicht zu halten. Beine an der gleichen Biegung in den Kniegelenken, sollten die Landung elastisch sein. Stoppen Jumper behoben und verlässt die Testzone.

Stehsprung. TRP-Standards

In Russland wurde beschlossen, die alte sowjetische Tradition wieder zu beleben – TRP. Der Komplex umfasst Tests und Springen von ihren Sitzen.

Standards sind wie folgt.

Frauen

Prozess Merkmale

Die Tests werden in einem speziellen Hopping Sektor durchgeführt, mit der notwendigen Ausrüstung ausgestattet. Schuhe sollten nicht auf der Oberfläche gleiten. Mitglied steigt in der Nähe der Abstoßung Linie seine Ausgangsposition einnimmt und führt einen Sprung. Der Richter überwacht die Einhaltung der Wettbewerbsregeln. von der Linie der Abstoßung der Landestelle gemessen. Unter Berücksichtigung links die Spuren nicht nur seine Füße, sondern auch einen anderen Teil des Körperteils. Wenn der Sprung nicht direkt vorgenommen wurde, sondern auf der Diagonale wird senkrechte Linie vom Ort der Landung auf die Skala der Länge gehalten wird. Daher ist es sehr wichtig, die richtige Technik von ihren Sitzen Springen.

Jumper gegeben 3 Versuche zum Ausgleich am besten ist. Das Ergebnis wird nicht in den folgenden Fällen gezählt werden:

1. Champion eine Linie und berühren sie mit Abstoßung.
2. Repulsion ist nicht zwei Füße gleichzeitig und abwechselnd.
3. Ein Sprung wird zu springen.

Häufige Fehler

Jeder Fehler in der Übung legt nahe, dass die Sprungtechnik in der Länge mit nicht genug Platz zu arbeiten. Die meisten fanden häufig folgende Fehler:

• Unkoordinierte Bewegungen der Arme und Beine. Um diesen Fehler zu vermeiden, ist es notwendig, dass die Technik Weitsprung von ihren Sitzen perfektioniert wurde. Zu diesem Zweck geeignete Simulation von Bewegungen auf dem Boden, in einem Schraubstock und mit einem wenig springt aus.
• Füße zu früh. Der Grund für diese – schwache Bauchmuskeln und Rücken. Es ist wünschenswert, weitere Beinbewegung in Schraubstock zu arbeiten.
• Unvollständige Verlängerung der Knie- und Hüftgelenke beim Abstoßen zeigt an, dass die Brücke während des Trainings Eile zu, wodurch die Zeit Wegdrücken zu kurz.
• Kleine Amplitude Bewegungen der Hände. Für zusätzliche Prüfung der Fortschritte.
• Wenn es vor unzureichend Gehäuse Versprechen drehen kann den Hochsprung mit dem Raum, anstatt in der Länge.
• Fallen bei der Landung. mehrere Gründe sein: die Unfähigkeit, richtig in der Luft frühen Begradigung der Füße gruppiert, das Gewicht auf einem Schenkel fällt, die Neigung des Rumpfes im Flug, Take-away zu starken Beinen nach vorne. Jeder Fall ist notwendig, separat zu arbeiten.

Technique Dreisprung mit Platz

Dreisprung ist ein wenig anders als die üblichen zu platzieren. Es gibt drei Schritte-Abstoßung. Der anfängliche Stoß wird auf zwei Beinen ähnlich einem einfachen Sprung. Allerdings ist die Arbeit des Körpers im Flug sehr unterschiedlich. Nach dem Drücken der Hüfte führenden Beine nach vorne weg angezeigt wird, ist das Knie gebeugt, das Schienbein nach unten gerichtet ist. Der zweite Teil ist ein wenig dahinter, ist es ein wenig gebogen ist. Die Position der Füße ist das gleiche wie in der Übung „jump Schritt.“ Ferner ist der vorlaufende Schenkel auf dem Boden gelegt und schob von ihr weg, und der andere trägt den aktiven Schwung nach vorne, damit effizientere Bewegung helfen zu machen.

So ist der erste Schritt in dem zweiten Schenkel durchgeführt werden, in der dritten Gruppe umgekehrt durchgeführt ähnlich den einfachen Sprung: beiden Schenkel gezogen an seine Brust, und dann gleichzeitig begradigten und nach vorne gestreckt. Sprungtechnik in der Länge von Ort ist die Basis für den Flug nach der letzten Abstoßung. Dies wird durch eine Landung gefolgt.

Häufige Fehler

Technik Ort Abspringen ist fast die gleiche wie die des dreifachen. Deshalb sind alle obigen Ausführungen sind auch in diesem Fall gültig. Allerdings fügten sie hinzu einige besondere Schwierigkeiten. Wenn zum Beispiel ein Dreisprung große Bedeutung der Durchführung ist die Stärke des Fußes. Auf seiner unzureichenden Entwicklung der Übung nicht richtig umgesetzt werden.

Die meisten Probleme treten in den Schritten. In diesem Fall sollte auf Übung konzentrieren „Springen in Schritt“, weil es ist die Grundlage dieser Bewegung.

Ein weiteres großes Problem – es ist eine Kufe des Rumpfes zur Seite, wenn der Athlet von einer geraden Linie abweicht, und es stellt sich heraus, dass er im Zickzack springt. Dies kann, weil die Person zu viel Körper oder Kopf kippt, früh aufgeben. In diesem Fall ist es notwendig, weiter zu entwickeln Mahi und Konsistenz Bewegungen zu überwachen.