Wie der Trizeps Hantel zu Hause bauen

Sport Leichtathletik ist seit jeher beliebt bei älteren und jungen Menschen. Dies ist nicht verwunderlich. Aber sehr oft bei Sportlern, vor allem Anfänger, stellt sich die Frage: „Wie Trizeps bauen Hantel?“

Der Anstieg dieses Muskel – das angestrebte Ziel eines jeden Sportlers. Nach Entlastung Muskeln immer bewundert. Aber Muskeln entwickeln sich harmonisch nur in dem Fall, dass alle Muskeln zu schwingen. Wenn Sie Ihre Hände die Ansichten anderer zog erhalten möchten, können Sie komplexe helfen Übungen Trizeps.

Französisch Presse

Eine der Übungen ist die Französisch Presse. Wenn wir über die Klassiker des Genres sprechen, beinhaltet die Durchführung dieser Übung mit beiden Händen die Hantel hinter dem Kopf halten und drückte es später Richt Arme an den Ellbogen zu vervollständigen. Aber diese Methode hat sich nicht gefangen, weil es unbequem ist, so dass die Bank in der Regel mit einer Hand durchgeführt wird.

Wird oft empfohlen, diese Übung zu tun sitzen, dann müssen wir die Hantel weniger Gewicht nehmen die Belastung der Wirbelsäule zu erleichtern. Wenn Sie ausführen, stellen Sie sicher, dass die Handfläche nach oben und Hals Hantel Sicherheitsschließe Daumen, wenn Sie die Hanteln in beiden Händen drücken. Beachten Sie, dass, da Sie den Trizeps zu Hause herunterladen. Immerhin diese Übung erfordert keine speziellen Einrichtungen und Ausrüstungen.

Begradigen Arme mit Hanteln in der Neigung

Wie die Trizeps bauen Hantel auf andere Weise? Versuchen Sie diese einfache Übung.
Nach vorne lehnen, schlanke auf der Bank Hand und Knie. Der gegenüberliegende Arm mit Hantel nach hinten ziehen, so dass es in Höhe der Schulter ist. Dann biegen Sie den Arm am Ellenbogen im rechten Winkel, und dann den Arm in die gerade Position begradigen. biegen wieder den Arm und dann begradigen. Führen Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand. Achtung: Hochdruck und reduziert den Trizeps. Wir sollten nicht den Bewegungsbereich begrenzen. Diese Übung ist ziemlich gut Lasten der Trizeps, aber da es abwechselnd mit beiden Händen durchgeführt wird, die Energie auf sie zweimal ausgegeben.

Trizepsdrücken auf der Bank

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Hantel Trizeps zu pumpen. Es gibt auch eine Übung, die ohne Hanteln durchgeführt wird, aber ihre Wirksamkeit ist sehr hoch.

zwei Bänke sollten in einem solchen Abstand angeordnet werden, dass Sie auf einem Bein gestellt, und die andere auf seine Hände auf dem Rücken lag. Bürsten sollten auf Schulterbreite positioniert werden. senken Sie sich langsam nach unten, der Trizeps Stretching, und dann abrupt steigen, Richten Sie die Ellbogen.

Um diese Übung technisch wahr ist, folgen bestimmte Regeln. Sollte so gering wie möglich zu senken , die Muskeln zu dehnen , so viel wie möglich. Viele Athleten, diese Übung durchführen, verwenden Sie zusätzliche Gewichte auf der Hüfte setzen eine Vielzahl von Produkten. Dies wird getan, um die Belastung der Muskeln zu stärken. Aber in der Tat ist es unbequem und gefährlich. Und es ist sehr schwierig, das Gleichgewicht in einer solchen Position zu halten. Durch die Durchführung dieser Übung kann man ein moderates zusätzliches Gewicht verwenden.

Der Artikel beschreibt, wie Trizeps Gewichte und ohne den Einsatz von Spezialgeräten zu Hause, ohne sie zu pumpen. In der Tat gibt es eine Reihe von Übungen für die Entwicklung des Trizeps, aber sie sollten in der Turnhalle durchführen. Darüber hinaus ist die Bank zu machen, ist es notwendig, die Technik zu folgen, weil sie das Ergebnis davon abhängt, ist.