Wie die Presse im letzten Monat zu pumpen

Sommer – eine wundervolle Zeit, als die meisten Menschen schließlich leisten können, um ein langweiliges Büro zu werfen und gehen im Urlaub auf das sanfte Meer, die warmen Sonne und neue Abenteuer. In der Regel sind viele Urlauber auch einen guten Eindruck auf dem anderen Geschlecht zu machen, was unbedingt notwendig ist und gut gebauten Körper gepumpt. Da jedoch ein sehr kleiner Prozentsatz der Touristen darüber im Voraus denkt, dachte man, dass die Form ihrer Körper nicht gut ist, zu der Zeit kommen, wenn ein Ticket bestellt wird, sind, dass etwa 4-5 Wochen vor dem Urlaub. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie die Presse im letzten Monat zu pumpen.

Zunächst einmal ist es unsere Pflicht, die Leser zu warnen, die genau wie jeder andere Muskel, der Presse eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt ihre Form und Festigkeit zu ändern. Nicht auf der Tatsache zählt, dass alle Übungen des Videos oder der Artikels „wie die Presse im letzten Monat zu pumpen“, genau 30 Tage, werden Sie einen willkommenen Würfel sehen. Es gibt verschiedene Erklärungen, warum es nicht passieren wird: Erstens, kann die Presse unter einer Fettschicht sein, und selbst wenn man seine Härte Rüstung pumpt, werden Sie nicht sichtbare Ergebnisse sehen, ob der Muskel ein paar Zentimeter von Fett bedeckt. Fett zu verbrennen mit Hilfe der Schwenkpresse nicht gelingt, bedarf es ganz andere Übung. Zweitens wie jeder andere Muskel, wird die Presse durch den sogenannten Mikrotraumen erhöht – in der Tat, Sie ein wenig sind die Muskeln belasten, und dann wächst es und steigt in der Größe. Solche Überkompensierung dauert mindestens zwei bis drei Monate. Allerdings bedeutet dies nicht, dass alle Artikel und Videos zum Thema „wie die Presse für den Monat zu pumpen“ ist ein Betrug: Training Monats-Programm, werden Sie das Gefühl, dass Ihr Magen sehr viel schwieriger geworden ist, lassen Sie es visuell nicht wahrnehmbar. Einfach den Bauch straffen und es fühlte sich – das Ergebnis auf die Berührung leicht erkennbar sein wird.

Denn um nur die Presse zu pumpen, besteht keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, sehen vor , wir sofort , dass in diesem Artikel werden wir auf der Schaukel schauen Presse zu Hause. Daher empfehlen wir Ihnen, keine teuren Sportgeräte und spezielle Ausrüstung zu kaufen. Alles, was Sie ist eine Matte benötigen, ein Stuhl (Stuhl), ein Sofa und ein horizontaler Balken, die in fast jedem Garten zu finden sind.

Es gibt drei grundlegende Übungen für die Presse. Die erste – die so genannte „Ecke“: für ihre Umsetzung muß an der Bar aufgehängt werden, und dann gerade Beine heben, so dass Ihr Körper einen rechten Winkel gebildet hat. Mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% aus der ersten Zeit werden Sie nicht in der Lage sein, diese Übung durchzuführen, so zu starten, nur die Beine ziehen, sie auf den Knie zu beugen, und langsam versucht, seine Beine zu strecken. Typischerweise wird nach einem Monat der Ausbildung werden Sie in der Lage sein, diese Übung mit einem voll straighten Beinen zu tun. Diese Übung wird helfen mittlere Bauchmuskeln zu trainieren.

Die Muskeln der oberen Presse wir mit Hilfe der bekannten Bewegung schwingen „Heben des Rumpfs mit den Händen hinter dem Kopf.“ Sobald wir haben es ein wenig kompliziert. Sie müssen den Stuhl (vorzugsweise) oder Stuhl setzen, so dass Sie sicher zurücklehnen kann. Beine derselben muss unter dem Bett, so dass Sie nicht fallen. Seine Hände hinter dem Kopf, Streu so weit zurück, dann wieder in der Ausgangsposition. den Stuhl verwendet, wird der Bewegungsbereich deutlich erhöhen und damit die Effektivität des Trainings.

Mit Hilfe von Beinheben pumpen wir niedrigeren abs. Es ist ganz einfach: liegt auf der Matte, die Arme an den Seiten halten, und damit beginnen, die Beine zu erhöhen. Die maximale Spannung tritt auf, wenn der Höhenwinkel bis zu dreißig oder vierzig Grad, so stellen Sie einen „Birke“ keinen Sinn macht – nur das Gefühl, an welchem Punkt die Spannung maximal ist, und bis zu diesem Punkt der unteren Gliedmaßen zu heben. Als zusätzliche Belastung, versuchen Sie an dem Punkt der maximalen Belastung für einige Sekunden zu bleiben.

Der aufmerksame Leser wird bemerkt haben, dass wir nicht die Anzahl der Sätze und die Ausführung eines jeden der oben genannten Übungen angegeben haben. Wir taten dies nicht besonders, weil für jede Ebene der maximalen Last zu Beginn der einzelnen Trainingseinheiten. Wie wir aus zwanzig führt jede Übung pro Tag als untere Schwelle berichten. Es ist nicht notwendig, alle einundzwanzig Ansatz zu tun – Sie können sie sogar für einen ganzen Tag ausdehnen, so dass in Höhe von zwanzig Mal war. Sobald Sie die Übung durchführen wird einfacher, ist es sicher, die Last zu erhöhen. Der wichtigste Indikator , dass Sie auf dem richtigen Weg sind ein schöner geworden Muskelschmerzen innerhalb weniger Stunden nach dem Training.

Wir hoffen, dass die Empfehlungen, wie die Presse im letzten Monat zu pumpen, haben für unsere Leser nützlich. Sie erfolgreiche Ausbildung!