In welchem Lebensmittel, das Vitamin C zu essen – eine detaillierte Tabelle

In einer leistungsstarke Abwehr des Körpers eine der wichtigsten Rollen von Vitamin C zu schaffen, die die Stärkung des Immunsystems stimuliert. Aber das ist nicht der einzige Grund, weil es auch ein wirksames Antioxidans ist. Aufgrund dieser Eigenschaften hilft es, schnell von übermäßigen Belastungen zu erholen, und reinigt auch den Körper der akkumulierten Schäden durch freie Radikale.

Warum gibt es einen Mangel an Vitamin?

Um die Mengen an Vitamin C zu reduzieren, können durch verschiedene ungünstige Faktoren beeinflusst werden. Unter ihnen ist die Exposition gegenüber UV-Licht (Sonnenlicht) und Rauchen. Nebenbei bemerkt, Nikotin ist ein Antagonist dieses Elements. Dies bedeutet, dass für jeden Puff, Sie eine bestimmte Menge an Ascorbinsäure im Körper verlieren. Im Gegensatz dazu, häufiges Vitamin C essen, verringern Sie das Verlangen nach Zigaretten und Nikotin im Körper angesammelt Ebenen. Der Nachteil dieses Elements führt zu häufigen Erkältungen und provoziert verschiedene Krankheiten. Um solche Situationen zu vermeiden, müssen Sie wissen, was Lebensmittel, die Vitamin C zu essen, und beginnen, sie regelmäßig zu benutzen.

Bevor Sie mit der Untersuchung dieser Frage wollen wir den Tagesbedarf an Ascorbinsäure für Menschen aller Altersgruppen definieren. Am Tag für Kinder ist es von 30 bis 80 mg und für Erwachsene – 50 bis 130 mg. Natürlich bei schweren Lasten, Situationen Schwangerschaft Epidemie und Infektionskrankheiten sowie Rauchen und Alkoholkonsum, erhöhen sich diese Werte in Abhängigkeit von der Situation.

Die Suche nach einer Antwort auf die Frage nach dem, was Lebensmittel, die Vitamin C haben, beginnt mit einem wilden Rose. In diesem Fall ist er die Champion. Für detailliertere Informationen, lassen Sie sich unten in der Tabelle schauen. Es zeigt uns, welche Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, in mg pro 100 Gramm.

Es soll beachtet werden, dass die Rate von Erkältungen Vitamin steigt auf 2000 mg pro Tag, während Sie auf 500-600 mg ausüben, und während der Schwangerschaft und Stillzeit – bis zu 200-250 mg pro Tag jeden Tag.

Mangelerscheinungen

Wenn Sie, dass Ihr Körper in Ascorbinsäure muss zweifeln oder nicht, in der Liste der Symptome zu sehen, die einen Mangel an ihn zeigen:

• Langsame Heilung Gewebe Prellungen, Wunden.
• Leichte Quetschungen.
• Haarausfall, manchmal Zähne.
• Gereiztheit, Ödembildung.

Achten Sie darauf, die Werte in der vorherigen Tabelle zu erinnern. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel, die Vitamin C haben, werden Sie in der Lage sein, ihre Gesundheit zu verbessern und mögliche Komplikationen zu verhindern.

Auch die Ascorbinsäure, gibt es andere, weniger wichtig für den Organismus, Stoffe und Elemente. Um sich vertraut machen können die Informationen wählen, die zeigt , wie viele enthalten Vitamine in Lebensmitteln. Tabelle – das ist das bequemste Format für die Studie, so ist es einfacher, es zu benutzen. Sie können ihre eigenen ergänzen, auf die Sonderausgaben zu verlassen.

Nun, da Sie wissen, was Lebensmittel, die Vitamin C zu essen, was bedeutet, dass Sie müssen nicht für ihre Gesundheit fürchten! Viel Glück!