Nützliches Frühstück zum Abnehmen Das richtige Frühstück zum Abnehmen: Rezepte

Jeder kennt das Sprichwort über die richtige Verteilung der Nahrung für den Tag. Frühstück muss angeblich von sich selbst gegessen werden, Mittagessen, um mit einem Freund zu teilen, und geben dem Feind Abendessen. Aber wie baue ich einen Ernährungsplan, wenn du auf einer Diät bist? Wie soll man das richtige Frühstück, Mittagessen und Abendessen für Gewichtsverlust wählen, welche Grundsätze sollten dabei berücksichtigt werden?

Sollten Sie überhaupt Frühstück essen oder müssen Sie diesen Teil der Mahlzeit mit einem Freund teilen? Gibt es ein solches nützliches Frühstück für Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns darüber in diesem Artikel sprechen.

Theorien der Gewichtsabnahme

Zum Glück oder leider, aufgrund der allgegenwärtigen Computerisierung (oder besser gesagt, "Internetisierung"), kann jeder heute eine Million Diäten im Netzwerk finden. Wenn jede Diät mit einem Arzt Kommentar gegeben wurde, dann neun der zehn Möglichkeiten, um Gewicht zu reduzieren durch Nahrung würde markiert werden "Gefährlich für das Leben". Denken Sie daran, dass alle extremen Möglichkeiten, um loszuwerden, Übergewicht wie Mono-Diät, die Ablehnung von bestimmten lebenswichtigen Nährstoffen oder Hunger sind mit unangenehmen Konsequenzen gefüllt. Eine schnelle Rückkehr der verstorbenen Kilogramm ist das Geringste des Bösen. Viel schlimmer, wenn nach der Anwendung der Ernährung Plan haben Sie Flecken oder Flecken auf der Haut, Haare beginnen zu fallen und die Nägel brechen wird, wird es unordentliche Gefühle wie Bauchschmerzen. Das bedeutet, dass es im Körper negative Veränderungen gab, deren Konsequenzen Sie beobachten.

Regeln für jede Diät

Bevor Sie den Prozess des Abnehmens beginnen, führen Sie einen mentalen Test für Ihre gewählte Diät. Beantworten Sie die folgenden Fragen:

1. Muss ich verhungern oder essen in knappen Mengen auf diese Diät?
2. Benötigt die Diät nur ein Produkt (Mono-Diät)?
3. Ist die Diät unausgewogen, das heißt, gibt es eine Vorliebe für den Konsum eines Produktes (zB Protein oder Schokolade)?

Wenn du wenigstens eine bejahende Antwort auf die oben genannten Fragen gibst, dann weißt du – du wirst das gewünschte Ergebnis nicht erreichen! Darüber hinaus wird ein verlorenes Kilo nach einer Diät in Rekordzeit zurückkehren, Sie stören auch die Arbeit Ihres Körpers.

Grundlagen – Diät für Gewichtsverlust

Beginnen wir mit dem richtigen Frühstück. Die erste Mahlzeit, die du deinen Körper weckst und als ob du den Befehl gibst: "Ich bin wach und bereit für heute! Lass uns heute zusammenarbeiten! "

Sie können nicht auf Ihre Arbeit oder Arbeit Aufgaben, wenn Sie nicht frühstücken, und durch die Zeit werden Sie erschöpft sein. Ein nützliches Frühstück für Gewichtsverlust kann auf verschiedene Weise präsentiert werden.

Achtung! Wenn du schnell schnell abnutzen willst, dann gibst du besser das Abendessen auf, aber verweigere das Frühstück nicht.

Das Mittagessen sollte ausgeglichen werden. Es ist während des Mittagessens, dass man Kohlenhydrate, Fette und Proteine (in den richtigen Proportionen) essen kann. Zum Abendessen ist es besser, Kohlenhydrate aufzugeben, denn bei erhöhtem Blutzucker werden alle erhaltenen Fette in die Fettgeschäfte Ihres Körpers "entsorgt".

Und natürlich sollten wir nicht über Snacks vergessen. Drei Mahlzeiten pro Tag für die meisten Menschen ist nicht genug, um sich wohl zu fühlen, ohne das drückende Gefühl von "Saugen in der Magengrube". Ein Biss kann ein gekochtes Ei sein, ein Teil des Hüttenkäses mit getrockneten Früchten oder saurer Sahne, eine Handvoll Nüsse, ein paar gefüllte getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, ein frisches Obst.

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Was ist das nützlichste Frühstück für Gewicht zu verlieren, wenn es existiert?

Es gibt, und nicht einmal eine Option! Also, das ideale Frühstück ist eine Mahlzeit, die Sie bis zum Abendessen sättigen wird, geben Energie und schaffen keine Schwerkraft im Körper. Wenn Sie Kalorien betrachten, wenn Sie Gewicht verlieren und zum Beispiel die Norm für Sie ist 1500 Kalorien, dann Frühstück sollte 30-40% der gesamten Kalorien zu besetzen.

Welches Frühstück für Gewichtsverlust ist richtig, nützlich? Rezepte aus dem britischen – bedingungslosen Hafermehl auf Milch oder Wasser gekocht, mit Zucker oder Salz.

Das Rezept ist einfach: in kochendem Wasser (200 ml), Haferflocken, besser als das größte. Wenn Porridge kocht, rühren und kochen für ca. 10 Minuten. Zucker oder Salz. Statt Zucker können Sie Honig verwenden, aber Sie müssen es zu einem außergewöhnlich warmen oder kalten Produkt hinzufügen, sonst verliert der Honig seine medizinischen Qualitäten.

Diese Option macht Sinn für alle, es spielt keine Rolle, ob Sie auf einer Diät sind oder nicht. Haferflocken-Brei ist ein langsames Kohlenhydrat, das Sie bis zum Abendessen sättigen und allmählich verdauen wird, geben Ihnen Energie. Dies ist die erste Option.

Nützliches Frühstück zum Abnehmen ist eine zweite Option

Ein nützliches (aber nicht ganz diätetisches Frühstück) kann man ein paar Scheiben Brot mit cremigem und noch besser mit Erdnussbutter betrachten. Aber die einfache Regel der Verweigerung von Mehl aus weißem Mehl, werden Sie und ein solches Frühstück profitieren. Wählen Sie Roggen, Kleie Gebäck – je grober das Schleifen wird Brot, desto nützlicher wird es sein. Was ist das Frühstück? Erstens haben Sie kein Gefühl der Schwere. Eine Scheibe oder zwei Brote mit Butter sind leicht im Gewicht und beim Frühstück, du willst nicht ein bisschen ins Bett gehen.

Zweitens, solch ein herzhaftes Frühstück lässt Sie nicht hungrig bis zum Abendessen. Die Kombination von natürlichen, nicht industriellen Fetten und den richtigen Kohlenhydraten ist die am besten für Morgen Mahlzeiten geeignet. Welche anderen Rezepte von gesunden Frühstück für Gewichtsverlust kann berücksichtigt werden?

Frühstück auf der Grundlage von Proteinen

Protein ist sehr nützlich und hat einen wichtigen Vorteil gegenüber Fetten und Kohlenhydraten – es ist langsam verdaut und enthält zwei mal weniger Kalorien als andere Nährstoffe. Es ist aus diesem Grund, dass Eier, fettarme Fleisch und Quark werden oft angeboten, um die Grundlage der Ernährung für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Essen Protein-haltige Lebensmittel, Sie schnell sättigen. Die besten Rezepte für ein gesundes Frühstück für Gewichtsverlust sind:

• Omelett (oder Spiegeleier) von 2-3 Eiern. Eier schlagen mit Milch und einer kleinen Menge Mehl (1 Dessertlöffel). Schlagen Sie den besten Mixer. Die Pfanne, Öl ausgießen und die Ei-Mischung gießen. Fry auf einer Seite für nicht mehr als 10 Minuten.
• Gekochtes Ei
• Portion Hüttenkäse mit Sauerrahm oder getrockneten Früchten. Nehmen Sie 150 Gramm Hüttenkäse, fügen Sie saure Sahne oder Honig hinzu. Sie können auch das Tanken mit einer Handvoll Rosinen oder 3-4 Stück getrockneten Aprikosen ersetzen.
• Sandwich mit frischem Gemüse und gekochtem Hähnchenfilet. Kochen Sie ein Hähnchenfilet in Wasser (Koch 15 Minuten nach dem Wasser gekocht), dann aus dem Wasser entfernen und abkühlen lassen. Schneiden Sie dünne Scheiben. Nimm die Kleie Brot, schneide die Scheiben, legte die fein gehackten Scheiben Gurken und Tomaten auf das Brot, und oben – das Huhn.

Viele essen Frühstück Sandwiches – ist es sinnvoll? Teilweise! Die Tatsache ist, dass die Kombination von Fettwurst und Käse mit Kohlenhydraten in Form von Brot ist nicht sinnvoll, entweder für die Figur oder für die Gesundheit. Aber ersetzen Sie den weißen Laib mit Roggenbrot und Wurst mit Käse für ein fettfreies Huhn mit Gemüse, und Sie erhalten ein gesundes Frühstück zum Abnehmen.

Was ist kein gutes Frühstück?

Viele folgen nicht den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern oder nützlichen medizinischen Artikeln, sondern folgen Werbespots als Unterricht für das Leben. Also, hier ist die Bewertung "nicht das nützlichste Frühstück für Gewicht zu verlieren":

1. Joghurt . Schöne Gläser und Flaschen auf den Regalen des Ladens sind seit langem das beste Beispiel für ein gutes Frühstück für viele Mädchen und Frauen.

Essen 200-300 Gramm süße köstliche Dessert, die Damen denken, dass sie einen Dienst an ihren Körper und sich selbst tun. Es war nicht da! Tatsächlich ist süßer Joghurt kein Diätgericht. Es ist ein leckeres Dessert, das nicht sinnvoll ist, da es Farbstoffe, Zucker und ein Additiv enthält, das für "frisches Obst" maskiert ist.

2. Müsli Haferflocken-Haferbrei ist nützlich, aber Müsli, ein bedeutender Teil davon sind kandierte kandierte Früchte, helfen Sie nicht und wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Schon in einer Stunde oder zwei nach dem Frühstück willst du noch essen.

3 Frühstückscerealien Natürlich sind Mais und Weizen-Pads lecker, gießen sie sogar mit Milch, obwohl Sie trocken essen. Aber das ist eine übliche Süße, nach der Sie etwas Gutes wollen.

Was zum Frühstück zu trinken?

Es ist am besten, den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen. Sie müssen es zwanzig bis dreißig Minuten vor dem geplanten Frühstück trinken. So möchten Sie Ihren Körper anfangen und ihn aufwachen. Einige fügen einen Löffel Honig und Zitrone zum Glas Wasser hinzu. Warum nicht, versuchen Sie und Sie.

Was beim Frühstück zu trinken? Es kann Tee oder Kaffee sein, aber es ist besser, überhaupt nichts zu trinken. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, und das Essen wird dadurch schlimmer und länger verdaut. Trinken Sie Ihren Lieblingsmorgengetränk in zwanzig Minuten nach dem Frühstück.

Keine Notwendigkeit, Saft zu trinken. Es ist eine flüssige Süße, die aus schnellen Kohlenhydraten allein besteht, die Ihren Durst nicht stillen und den Hunger nur wecken oder verstärken werden. Milch ist auch kein sehr gutes Getränk – es wirkt so, dass es die Verdauung verlangsamt. Die Milch wird am besten konsumiert.

Und schließlich

Frühstück symbolisiert den Beginn des Tages. Mit den richtigen Lebensmitteln fühlen Sie sich energetisch und fröhlich, und das falsche Frühstück wird dazu führen, dass beim Mittagessen Sie doppelt so viel essen werden wie möglich.

Richtiges Frühstück kann als Omelett oder Rührei, Quark, Haferflocken betrachtet werden. Essen Sie nicht Joghurt, Müsli oder Crunches, wenn Sie Gewicht verlieren oder einen gesunden Lebensstil führen wollen.