In welchen Lebensmitteln, die reich an Vitamin A und B

Vitamine sind wertvollen Verbindungen für den menschlichen Körper. Es ist daher wichtig für die Menschen, sie zu benutzen, nicht nur in Form von Drogen, aber auch in Form von Lebensmitteln. In welchen Lebensmitteln, die reich an Vitamin A und B, wird in dem Artikel diskutiert wird. Und es ist wichtig, sie zu normal zu verwenden, verhindert Engpässe und Überdosierung.

Die einfachste Methode, die notwendigen Vitamine zu erhalten, ist die richtige Ernährung betrachtet. Mit diesen erforderlichen Komponenten in den Körper gelangen. Um die Ernährung ausgleichen, sollte zu berücksichtigen, in welche Produkte sind die meisten Vitamine. Jeder Stoff hat seinen eigenen Wert für den Körper, also müssen sie für jede Person. Es ist nur notwendig, um die Norm zu betrachten.

Vorteile von Vitamin A

Retinol ist für die Prävention und Behandlung von Erkrankungen der Ansicht, Knochen, Skelett, Brust, Atemwege, Leberzirrhose, Bluthochdruck, Arteriosklerose erforderlich. Produkte mit diesem Vitamin helfen Stoffwechselprozesse in der Haut, Verbesserung der Resistenz gegen Erkältungen und Infektionen zu normalisieren. Deshalb, wenn die tägliche Begegnung mit dem Stress aus gesehen, ist es notwendig, die Lebensmittel, die reich an Vitamin A. In diesem Fall zu wissen, die erforderlichen tierische und pflanzliche Produkte.

Wenn die Retinol aus der Nahrung in der erforderlichen Menge kommen, verbessert es die Durchlässigkeit der Zellmembranen, die Synthese von Nebennieren Hormone. Komponente verbessert die sexuelle Funktion, die Schilddrüse. Lebensmittel mit Vitamin A reduziert die Auswirkungen von Karzinogenen, stellt das Immunsystem unterdrückt Malignität.

Wo gibt es ein Vitamin A

In welchen Lebensmitteln, die reich an Vitamin A? In Pflanzen gibt es keinen Retinol, aber es ist in Lebensmitteln tierischer Spezies:

• Creme;
• Butter;
• Eigelb;
• Nieren;
• Milchprodukte;
• Fischleber.

Auch in einigen Lebensmitteln, die reich an Vitamin A? Für die Behandlung von Nachtblindheit Verwendung von halbfeuchten Nahrung der Leber (Rind und Schwein). Retinol ist in Fischöl. Welche Nahrungsmittel enthalten viel Vitamin A oder Carotinoide? Diese Komponente ist in dem roten, orange Gemüse und Früchten. Die Retinol karatinody im Körper umgewandelt. Beta-Carotin reichen Spinat, Petersilie, Salat, Tomaten, Paprika, Zucchini, grüne Bohnen, Kohl, Sanddorn. Die Komponente ist in der Hundsrose, Kürbis, Pfirsiche.

Tagespreis

Um eine Dosis der Substanz in internationalen Abkommen entworfen Einheit IU zu etablieren. Täglich im menschlichen Körper mit den Produkten kommt 5000 IE Vitamin A, die 1,5 Mikrogramm entspricht. Bei der Erstellung der Diät up ist notwendig zu wissen, dass das Niveau von Retinol 1/3 ist.

Der Rückstand wurde 2/3 in den Körper Tagesbedarf muss aus pflanzlichen Produkten gewonnen werden, wo es Carotin ist. Die biologische Aktivität solcher Lebensmittel in einem 2-3 – mal niedriger, so durch den Einsatz von Carotine kompensiert wird , ist 2-3 mal mehr. Es gibt Experten, die glauben, dass Prävention und Behandlung das ultimative Niveau von 3-4 mal überschreiten können, aber langfristige Überdosierung soll gestrichen werden.

Ein Überschuss an Vitamin-A-Mangel und

Ein Überschuss an Retinol zeigt an Kopfschmerzen, Körper Juckreiz, Übelkeit, Ödeme, nervöse Reizbarkeit. Bei der Verwendung von herkömmlichen Produkten Überdosierung wird nicht beobachtet. Bei Anzeichen von über sind, ist es notwendig, die Lebensmittel mit Vitamin A zu verlassen, aber Vitamin B. braucht

Nach den Untersuchungen wurde festgestellt, dass aufgrund der längeren Überdosierung von Retinol und Fischöl malignen Erkrankungen auftreten. Retinol ist die Ansammlung von Eigenschaft zwischen der Zellmembran, die die Verletzung ihrer Funktionen fördern. Überdosierung synthetische Mittel während der Schwangerschaft gefährlich.

Mit einem Mangel an Vitamin A Verletzung des Sehorgan beobachtet wird, Immunität abnimmt, ist es Trockenheit der Haut, Hautausschläge, Akne. Dies wird durch brüchiges Haar, die Rauheit der Haut, hohe Ermüdungs belegt. Wegen des Mangels an Produkten mit Cellulite Vitamin A, gestört Nervensystem Verdauung.

Vitamin B1

Diese Komponente ist notwendig für einen Organismus sowie die anderen Vitamine. Seine Anwesenheit wird den Körper ermöglichen, normal zu funktionieren. Vitamin B1 (Thiamin) hilft Nahrung in Energie zu umwandeln. Seine Anwesenheit ist für gesunde Haut, Haare, Muskeln und Gehirn benötigt.

Täglich Norm beträgt 1,2 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen. Aber die Zahlen können je nach Alter, Lebensstil variieren. Durch das Fehlen der Komponente Übelkeit auftreten kann, Verstopfung, Schlaflosigkeit, Weinerlichkeit, die sie verschlechternden Bedienbarkeit.

Derzeit ist Bestandteil Mangel selten. Das meiste davon ist in der Nahrung vorhanden. In welchen Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-Gruppe? Soja, Erbsen, Spinat, Bohnen, Produkte auf Basis von Weizenmehl: Er wird in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Weniger Thiamin in Kartoffeln, Kohl, Karotten. Tierische Produkte ist dies eine wertvolle Komponente in der Leber, Gehirn, Niere, Schweine und Rindfleisch. Solche Produkte sollten in der Macht jedes Einzelnen einbezogen werden.

Riboflavin. B2

Auch als Riboflavin. Die Komponente ist in dem Stoffwechsel, notwendig für die normale Funktion des visuellen Systems, die Haut und die Schleimhäute beteiligt. Es wird bei der Synthese von Hämoglobin benötigt. Ein Mangel an Vitamin hilft Appetit, Schmerzen im Kopf zu verringern, die Haut zu verbrennen. Auch aus diesem Grunde gibt es Krämpfe in den Augen.

Um unangenehme Symptome zu vermeiden, müssen Sie im Menü Lebensmittel reich an Vitamin B2 enthalten. Männer täglich 1,2 ug Komponente ausreichen wird, und Frauen – 1,1 mcg. Die meisten von Riboflavin in der Leber, Nieren, Hefe. Weniger davon vorhanden ist, in Eiern und Mandeln. Die Substanz ist, in Pilzen, Käse, Kohl.

Niacin. B3

Da Vitamin B3 oder Nicotinsäure wird, um die Energie aller Nahrungsbestandteile freigegeben. Substanz synthetisiert Proteine, Fette, es in der Herstellung von verschiedenen Hormonen beteiligt. Mit einem Mangel erscheint pellagra. Die Symptome umfassen Aggression, Dermatitis, Verwirrung, Lähmung und Durchfall. Der Mangel an Substanz verursacht Störungen der Darmflora.

Zu füllen Vitamin Männer und Frauen pro Tag 20 ug Komponente ausreichen. Er ist in Fleisch, Vollkornprodukte, Pilze, Kartoffeln, Nüsse, Eigelb, grünes Gemüse. Sie sind reich an Hefe.

B5

Eine Komponente Panthothensäure genannt. Mit Hilfe Wunden heilen, synthetisiert sie Antikörper und ausgeführt Metabolismus von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten. Mit dem Mangel erscheint Beine brennen und andere neurologische Symptome.

Die Norm für Männer und Frauen ist 5 Mikrogramm. Die Notwendigkeit für diese Komponente erfüllen nicht-spezialisierte Lebensmittel, weil es in vielen tierischen und pflanzlichen Produkten ist. Auch eine Substanz vom Körper produzierte. Es ist in Erbsen, Haselnüsse, Knoblauch, Milch, Fischrogen.

Pirodoksin. B6

Die Komponente ist, die für die Synthese von Hämoglobin und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Wenn nicht genügend pirodoksin ist beobachtet Depression, Dermatitis, Appetitlosigkeit Verschlechterung. Die Norm für Männer gilt als 1,7 mg sein, und für Frauen – 1,5 Mikrogramm.

In welchen Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6? Die meisten dieser Komponente ist in Haselnüsse, Walnüsse, Kartoffeln, Süßkartoffeln. Sie sind reich an Gemüse, Obst und Beeren.

Biotin. B7

Biotin wird Energie frei von Komponenten mit einem Kaloriengehalt. Wenn nicht genügend Material Dermatitis, Haarausfall, erhöhter Blutzucker, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen.

Der Tagessatz für eine gesunde Person ist 30-100 mcg. In kleinen Mengen von Komponenten, die in den Bohnen, Blumenkohl, Nüssen, Hefe, Leber und Nieren. Eine geringe Menge der Substanz in den Tomaten, Spinat, Pilzen.

Folsäure. B9

Folsäure wird in der Zellteilung benötigt wird. Aufgrund seiner Knappheit beobachtet Anämie, Lethargie, die Verdauung, Gedächtnisverlust, Vergrauung.

Vitamin B9 ist notwendig während der Schwangerschaft. Taggeld beträgt 200 Mikrogramm. Folsäure ist in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Gemüse, Honig, Mehl Produkte.

B12

Cyanocobalamin ist wesentlich für die Bildung roter Blutkörperchen, das Wachstum und die Aktivität des Nervensystems aufrechterhalten wird. Mangelnde Komponente wird die Ursache von Verdauungsstörungen, Lebervergrößerung, Nervenstörungen. Der Tagessatz beträgt 3 mg. Gespeist mit der Nahrungsmittelsubstanz. Daher ist es wichtig, 12 in welchen Produkten eine Menge von Vitamin B zu erinnern? Dies ermöglicht es, den Körper mit lebensnotwendigen Stoffen zu sättigen.

In welchen Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12? Die meisten der Substanzen in Rinderleber gefunden. Außerdem ist es in den Hühnerherzen, Schweineleber. Auch in welchem Lebensmittel viel Vitamin B12 enthalten? Er ist in Fisch, Milchprodukten.

Es gibt viele andere Vitamine, die für die menschliche Gesundheit wichtig sind. Dazu gehören C, PP, D. Jede dieser Substanzen ist notwendig für die vollständige Entwicklung des Menschen. Verwenden Sie keinen Mangel an Nährstoffen ermöglichen, um nicht hypovitaminosis zu erscheinen. Daher sollte die Ernährung ausgeglichen werden, was den Erhalt aller notwendigen Substanzen beinhaltet. Dann wird der Körper keine Vielzahl von Beschwerden bekommen.