Ein wenig über Bodybuilding. Drop-Set

Für eine lange Zeit hat die Entwicklung von Bodybuilding viele verschiedene Techniken erhalten, aber die besten von ihnen ist Drop-Set. Was ist Drop-Set? In dem Artikel einen genaueren Blick auf dieses Konzept. Sie werden auch einige Übungen gegeben und Diagramme sind Tipps für Anfänger.

Überblick

Warum Bodybuilding begann, diese Technik zu benutzen? Wenn alle diese Prozedur hatte? Drop in der Tat gesetzt – ist eine Technik, mit der die Übung durchgeführt wird, bis eine vollständige oder unvollständige Erschöpfung, Sie dann eine kleine Menge an Gewicht verwerfen und weiterhin eine kleinere Belastung Ansätze auszuführen. Es stimuliert das Wachstum von Muskeln ganz anders. Dieses Verfahren wurde zuerst von einem Journalisten und Herausgeber von „Körperkultur“ Henry Atkinson zurück im Jahr 1947 entdeckt. Unmittelbar danach wurde der Empfang anders genannt. Zum Beispiel, "ein absteigendes set", "Triple Drop set" und "strip-Set".

Aufgaben

Aufgrund der Tatsache, dass ein Bodybuilder nur zielt darauf ab, sich selbst als „kosmetisch verschönern“, sondern entwickeln sich nicht gleichzeitig die Effizienz und Produktivität ist es ein einzigartiger Sportler genannt. Aus diesem Grund Bodybuilder sind sehr gern ein Drop-Sets. Dank ihnen wachsen die Muskeln sehr schnell. Spieler, Sprinter und andere Sportler nie verwenden Drop-Set. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass diese Methode nicht Stärke, Kraft und Geschwindigkeit entwickelt sich. Aber wenn Ihr Ziel – eine Reihe von Magermasse, dann setzt Drop ist für Sie perfekt geeignet!

Wie funktioniert die Technik?

So vorstellen, dass Sie eine „Hebe auf Bizeps“ ausführen mit einem Gewicht von 40 kg auf der Theke. Sie haben es 10-mal wiederholt, aber das letzte Mal war ziemlich schwierig. Die nächste war noch schwieriger, auch bei der Verwendung von Betrug. Und schließlich wurde die 12. für Sie. Und egal, wie Sie versuchen, können Sie die 13. Wiederholung nicht. Sie haben den Punkt der Entscheidung zu verweigern, erreicht aber wenn man ein Viertel des Gewichts entfernen, können Sie fortfahren. Wenn Sie körperlich nicht mehr als 12 Wiederholungen des üblichen Gewicht tun können, sollten wir nicht denken, dass dies ein absolutes Versagen ist. Dies wird als „positive Leugnung“ genannt, und Ihr Körper ist bereit, weiter zu arbeiten, aber mit weniger Gewicht. Dies liegt daran, der herkömmliche Ansatz, die bis zur Erschöpfung durchgeführt wird, die Muskel alle Fasern nicht aktiviert. Sind nur diejenigen, die für das gewünschte Gewicht, eine bestimmte Menge an Zeit, die notwendig sind. Wenn Sie die Anzahl der Kilogramm reduzieren und Übung fortsetzen, können Sie andere, mehr Muskelfasern. Drop-Set trägt zur Aktivierung von „hartnäckiger“ Muskelfasern, die das Wachstum verursacht, die durch herkömmliche Ausübung von 6-12 Wiederholungen erreicht wird nicht.

Übungen mit Hantel

Sam Arnold Schwarzenegger verwendet, um einen Tropfen für Bizeps eingestellt. Aber diese Technik ist möglich, in jeder anderen Übung zu verwenden, wo die Bar aktiviert. Zum Beispiel können Sie die Drop-Sets auf den Schultern verwenden. Die einzige Bedingung dieses Verfahrens besteht darin, dass Sie die Räder bei Erreichen des kritischen Punktes entfernen müssen. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Bankdrücken mit 50 Kilo tun, erhalten auf die Weigerung der 10 Wiederholungen. Verringerung des Gewichts um 20% und 5 kg von jedem der Parteien erhalten haben, fahren Sie den nächsten Ausfall bohren. Danach wieder kg von 20% reduzieren (nicht vergessen, dass das Gewicht, das Sie abnehmen muß gleich sein) bis zum letzten Ausfall, und bewegen. So gelangen Sie in das 30-Pfund-Gewicht. Unterm Strich ist, dass vor der Durchführung der Übungen sollten Platten ausgewählt werden, wenn der Tropfen auf anwenden gehen. Nicht mehr als zwei 15-Kilogramm nehmen, ist es besser, drei bis 5 kg zu nehmen, um das Gewicht von Zeit zu reduzieren.

Methoden der das Gewicht in die Hälfte zu reduzieren, oder 6-20

Dieser Rückgang eingestellt auf das Gewicht können Sie zwei unterschiedliche Wiederholungen auszuführen. Sie sind auf ihre eigene Weise die Muskeln beeinflussen. Sie wird die Entwicklung von Muskelmasse, sowie eine unglaubliche Pumping fördern. Um zu beginnen, müssen Sie das Gewicht wählen, mit denen Sie nicht mehr als 6 Wiederholungen gemeistert. So dass sie, sollte die Anzahl der Kilogramm in der Hälfte reduzieren und tut 20 Wiederholungen. Dieser Rückgang eingestellt unterscheidet sich von den anderen dadurch, dass es nur eine Reduktion erfolgt einmal ist. Und in anderen Fällen – zwei Mal pro Satz. Es verwendet 3 verschiedene Gewichte.

verstärkt Techniken

Wenn der Tropfen gesetzt – das ist die beste Technik in dem Intensiv Bodybuilding ist, dann gibt es eine Frage, die hinter ihm geht. Als nächstes kommt verbesserte Ausbildung. Auf dem zweiten Platz sind super-Sets. Und es gibt nichts Besseres als zwei effektive Techniken zu kombinieren. Als Ergebnis erhalten wir eine Drop-Obermenge Technik. Wie kann ich tun, die Übungen? Nehmen wir zum Beispiel die seitliche Hebe Hanteln und drücken Sie Hanteln in eine sitzende Position. Beginnen Sie mit 8-12 Wiederholungen stehen. In diesem Fall müssen Sie das maximale Gewicht verwenden. Später sollte schnell zu Hanteln bewegen. Ihr Gewicht muss kleiner sein als normalerweise verwendet. Zwischen den Übungen müssen nicht zur Ruhe. Wenn die Hauptaufgabe durchführt – nur das Gewicht während des Anflugs reduzieren. Diese Technik ist sehr intensiv, so trägt es, vorsichtig sein. Sollte nüchtern ihre Stärke und die Fähigkeit des Körpers beurteilen.

Abschluss

Es sollte gesagt werden, dass solche Techniken unter Bodybuildern sehr beliebt sind. Sie ermöglichen eine relativ kurze Zeit, ihre Ziele zu erreichen. Zum Beispiel besteht die gängige Praxis von 9-12 Wiederholungen für jede Muskelgruppe, aber ein Tropfen Satz verwendet, macht der Sportler das ganze 6. Aber es bedeutet natürlich nicht, dass es ihr Programm erleichtert und verschlechtert die Ergebnisse. Wenn Sie alle Muskeln mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen aktivieren kann, aber es ist ein wenig falsch machen, ist es gar nicht so schlecht. Absolut jede Übung gibt Müdigkeit. Aber Muskeln sind müde, erhalten immer noch die maximale Belastung, weil weniger Gewicht auf die Vergangenheit proportional ist, was mehr war und Sie hob es so frisch und voller Energie.