Wie Fett von den Hüften zu entfernen, um wirksam und dauerhaft?

Dieses Problem ist besonders akut für das weibliche Geschlecht. Jede Frau strebt eine fesselnden Kurven von Hüften, starke elastische Gesäß zu haben, und früher oder später fragen, wie Fett entfernen von den Oberschenkeln und Gesäß?

Aufgrund der physiologischen Eigenschaften der meisten Frauen Fett sammelt sich in diesen Teilen und das härteste, was geht von dort Gewicht in Versuchen zu verlieren. Mit zunehmendem Alter, ist dieser Teil des Körpers nicht erhöht nur in Volumen, sondern wird auch unattraktiv Konturen und wird mehr verlieren. Ob und wie zu verbannen Fett aus den Oberschenkeln für immer?

Um loszuwerden der verhassten Kilogramm im Becken und Beine, einen integrierten Ansatz: Aerobic-Übungen, richtige Ernährung, spezielle Übungen. Jede dieser Maßnahmen allein nicht helfen. Um das Fett an den Hüften zu entfernen, muß Geduld – der Prozess ist schwierig und zeitaufwendig.

Ich muss sofort sagen, dass nur auf den Hüften Fett entfernen – ist unmöglich. Zur Reduzierung der Hüften müssen das Gewicht des Ganzen zu reduzieren und damit Gewicht verlieren alle Teile des Körpers. Natürlich verschiedene Menschen, auf das Geschlecht, das Alter und die genetischen Merkmale, lokalisierten Fettdepots an verschiedenen Orten je und nicht den gleichen Weg zu gehen, sondern zu reduzieren, bleiben beispielsweise der Umfang der Hüfte und Taille und zugleich unverändert, Busengröße – wird nicht funktionieren.

Aerobic oder Cardio.

Für Aerobic-Übungen sind Joggen, zügiges Gehen, Seil springen, spielen auf dem Ellipsoid und ein stationäres Fahrrad. Besonders wirksam Crosslauf, Bergaufgehen oder Treppensteigen, zur Beschleunigung läuft. Daten laden und Kalorien verbrennen, verbessern Herz – Kreislauf- und Atmungssystem, Muskeln stärken Beine. Wie Fett aus den entfernen Hüften mit Hilfe von Aerobic? Es wird empfohlen, solche Klassen etwa eine Stunde 4-5 mal pro Woche zu nehmen. Wir müssen bedenken, dass Aerobic-Übungen nicht eine schöne Körperform bildet, sondern nur verbrennt Kalorien, die die reichlich Nahrung sofort füllen. Daher ist es auch wichtig, richtig zu essen und für die Hüften spezielle Übungen.

Richtige Ernährung.

Sehr oft, um Fett zu entfernen auf den Hüften, sitzen Frauen auf verschiedenen Diäten oder fast nichts zu essen. Zum einen während der Körper das Fasten erste Protein zu konsumieren beginnt, dann geht es die Muskeln und Fett bleibt bis zum letzten. Zweitens, Diäten unkontrollierte Fasten oder ernsthaft gesundheitsschädlich, und die Erneuerung des traditionellen Versorgungs zusätzlichen Gewichts schnell zurück. Drittens schneller Gewichtsverlust ist keine Garantie für Schönheit und Anmut, und nur das Aussehen beeinträchtigt, addiert Alter, wodurch schlaffe Haut und hageres Gesicht. Also keine Notwendigkeit, hungern, oder ein wenig da, und essen Recht. Eine ausgewogene gesunde Ernährung sollte die Norm während des gesamten Lebens sein. Die Diät besteht aus natürlichen Produkten, die frisch gegessen werden, gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet. Empfohlene Produkte: mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kalb), Fisch, Getreide, fettarmen Quark, Joghurt, Joghurt, Olivenöl, Eier, Gemüse, Früchte, ausgenommen Früchte mit hohem Zuckergehalt. Aber fettes Fleisch, Fett, Süßigkeiten, Gebäck, Sahnekuchen, Würstchen, geräuchertes Fleisch, Butter, Fett-Milchprodukte, Konserven, Mayonnaise, frittierte Lebensmitteln, Alkohol, Kartoffelchips, Cola usw. sollten ausgeschlossen werden. Sie müssen denken nicht nur darüber, wie Fett zu entfernen von den Hüften, sondern auch darüber, wie dies zu tun, dass das Fett nicht zurückkommt, und wird in der nur die richtigen Ernährung helfen.

Übungen für die Hüften.

Wenn Sie nur um Gewicht zu reduzieren, die richtige Ernährung und halten die Hüften, wird abnehmen, aber nicht schön und fit sein. Daher ohne die Übungen, die Muskeln zu stärken, nicht tun kann. Hier sind ein paar Übungen , die mit dem gesamten Beckenbereich gut geladen werden – fast alle Beinübungen , die beinhalten Glutealmuskulatur, damit die Füße eingreifen können in dem Gesäß ruhig sein.

Lunges. Perfekt ausgearbeitet alle Muskeln des Oberschenkels. Aus dem Stand, den Rücken gerade, halten Hanteln, Longieren nach vorne mit einem Fuß auf das Knie nicht nach vorne „verlasse“, streng auf den Zehen zu bleiben, der Körper nicht kippen. Mit kurzen Schüben länger geladen Quads, mit langen – Oberschenkel und Gesäß.

Bein drückt. Ausgeführt auf einem speziellen Gerät. Setzen Sie sich auf dem Sitz, legt die Füße auf der Plattform schulterbreit auseinander, die Knie beugen, so viel wie möglich zu versuchen, sie zu bringen, näher an der Brust, dann heben Sie die Plattform nach oben, Beine strecken nicht vollständig sind, zurück, wenn es um Sitz kommt. Es gibt Simulatoren mit unterschiedlichen Neigungswinkeln. Um herauszufinden, verschiedene Muskelgruppen müssen die Position der Füße auf der Plattform ändern.

Kniebeugen. Jegliche hockt effektiv wirken auf den Bereich der Oberschenkel und Gesäß, so dass sie eine schöne Kurven geben. Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade, setzen auf den Schultern des Halses des Stabes. Squat so daß zwischen dem Femur und Tibia einen rechten Winkel bilden. Knie über die Zehen der Füße.

Also, wie Fett aus den Oberschenkeln entfernen? Aerobic – Fett verbrennt, richtige Ernährung – nicht ansammelt Fett, Bewegung – Muskeln straffen Hüften und eine schöne Linie bilden.