BJU für Gewichtsverlust: die Norm, Verhältnis, Menü, Bewertungen

Zu jeder Zeit gab es Schönheitsnormen. Und die Leute gehorchten der launischen Mode. Aber seit vielen Jahren ist das Ideal eine schlanke Figur. Ach, es ist sehr schwierig, es für viele Menschen zu erreichen, da es den sesshaften Lebensstil betrifft, die Arbeit am Computer, den Missbrauch von Fast Food. Insbesondere sind Gewichtsverlust Manie anfällig für die Fair Sex, obwohl bei Männern gibt es glühende Anhänger der Harmonie. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass die Lebensmittelindustrie blüht und es gibt immer zahlreiche Diätassistenten, von denen jeder den Massen eine eigene Vision des Geheimnisses der Schönheit bringt. Die sanfteste Methode ist die Berechnung von BJU für Gewichtsverlust.

Wie kann ich das Gewicht richtig verlieren?

Offensichtlich ist es viel einfacher, fette Masse zu gewinnen, als es wegzuwerfen, weil du deine Diät kontrollieren musst, körperliche Aktivität erhöht, die Menge an Mehl und Fett reduzieren. Verschiedene Nahrungsmittelsysteme kämpfen verzweifelt für den Klienten und bieten die einfachsten Weisen, Gewicht zu verlieren Die populäre Diät für Dukan schlägt vor, vor allem Proteine zu essen, und es sollte gesagt werden, dass eine solche Ernährung ihre Ergebnisse gibt, aber es ist sehr riskant, da überschüssiges Protein mit Blähungen, Problemen mit den Nieren, Leber und Gefäßen verbunden ist. Und die berühmte Kreml-Diät, die täglich täglich mit Fleisch, Schmalz und sogar Wodka, wo gibt es nur wenige Punkte, die pro Tag erlaubt sind, Das ist die Freude für Fleischesser! Aber mit einer solchen Diät unter einem kategorischen Verbot sind Süßigkeiten und Mehlprodukte. Gibt es ein Ernährungssystem, das Ihnen erlaubt, Ihre Diät auszugleichen und Ihre Lieblingsnahrungsmittel in begrenzten Mengen zu essen?

Der Ausweg

Sie können einen vernünftigen Kompromiss durch die Berechnung BZHU für Gewichtsverlust zu finden. Denn der harmonische Betrieb des Körpers erfordert eine einheitliche Versorgung der notwendigen Stoffe, sonst kann es zu einer Funktionsstörung der lebenswichtigen Systeme kommen. Protein im Körper ist notwendig als Baustoff, dank dessen ein Muskelskelett in der Person dargestellt wird, gibt es Kräfte, um jede Arbeit durchzuführen. Kohlenhydrate sind eine besondere Art von Funken, die Ihnen erlaubt, vernünftig zu begründen, um logische Schlussfolgerungen zu machen. Das ist das Essen für das menschliche Gehirn. Kohlenhydrate können schnell und langsam sein. Das erste Los in Mehlprodukten und Zucker, aber sie bringen praktisch keinen Nutzen. Aber diese werden allmählich erworben und geben daher eine größere Energieversorgung. Fette werden oft als ein zusätzlicher Nährstoff angesehen, aber das ist grundsätzlich falsch. Ohne Fette ist ein normales Haar- und Nagelwachstum unmöglich. Durch die Anwesenheit von Fetten im Körper bleibt die Haut glatt. Fette – das ist das nötigste Schmiermittel, ohne das eine Person aus einem Märchen in einen Eisenholzfäller verwandelt, der sich verlässt und sich nicht bewegen kann. Daher ist das richtige Verhältnis von BJU beim Abnehmen so wichtig.

BIO-Quellen

Woher bekommt die Person die wichtigen Elemente für den Körper? Protein kommt aus fettarmen Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Gemüse-Protein ist in den Bohnen, so dass Vegetarismus nicht im Widerspruch zu dem System der ausgewogenen Ernährung. Nützliche Fette können aus fetthaltigem Fleisch, Butter, Fisch gewonnen werden. Es gibt Fette in Süßigkeiten, aber es ist unerwünscht, sie zu missbrauchen, obwohl es nicht notwendig ist, sie aus der Ration auszuschließen. Finden Sie die Quellen der Kohlenhydrate ist am einfachsten , da sie in Getreide, Gemüse, Obst, Nudeln, Mehl Produkte, Kartoffeln und Schokolade vorhanden sind. Und was ist der Prozentsatz von BJU für Gewichtsverlust?

Prozentsatz

Nehmen Sie die Gesamtmenge der Nahrung, die für 100 Prozent verbraucht wird. Ein Drittel dieser Menge (30%) wird Proteinen zugewiesen, die ein bedeutendes Sättigungsgefühl, eine Ladung Energie und Ruhe sowie ein Make-up für Muskelmasse geben. Für den aktiven Gewichtsverlust ist es wichtig, den Hunger rechtzeitig zu befriedigen, denn sonst besteht die Gefahr einer anschließenden Überernährung. Wenn es in bestimmte Zahlen übersetzt wird, stellt sich heraus, dass die Rate der Proteinzufuhr 60 Gramm pro Tag beträgt. Idealerweise sollten zwei Drittel des Proteins aus tierischen Speisen kommen und der Rest – aus der Pflanze. Tierfutter bereichert den Körper mit Aminosäuren.

Fett in der täglichen Ernährung sollte mindestens 10 Prozent, um die Produktion von Hormonen und den Bau von Zellen zu gewährleisten. Gesättigte Fette sind gesundheitsschädlicher, da sie zur Erhöhung des Cholesterinspiegels beitragen. Grundsätzlich stammen sie aus Palmöl, das in vielen Industrieprodukten Bestandteil ist. Dieses Öl ist schlecht verdaut und bringt keinen Nutzen für den Körper. Gesunde ungesättigte Fette können aus Fisch, Pflanzenöl und Milchprodukten gewonnen werden.

Der Anteil der Kohlenhydrate ist der Löwenanteil der verbrauchten Lebensmittel. Dies ist 60 Prozent der täglichen Ernährung, die Faser, Vitamine und Mineralien umfasst. Sie können aus Gemüse und Früchten, Getreide, Brot aus Vollkornmehl gewonnen werden. So genannte leichte Kohlenhydrate, die reichlich im Backen und Süßigkeiten sind, verwandeln sich schnell in Fette, also solltest du sie nicht missbrauchen. Die gemeldeten Zahlen sind durchschnittlich und können in jedem Fall variieren, so dass die Norm von BJU für Gewichtsverlust variabel sein kann.

Mit Sport im Leben

Es ist klar, dass die Diät einer Person, die den Großteil des Tages in einem Sessel verbringt, sich radikal von der Ernährung eines professionellen Athleten unterscheidet. Beim Training eine moderate Intensität, ein gutes Ergebnis gibt BZHU für Gewichtsverlust in einem Verhältnis von 30/20/50. Diese Ernährung ist unter körperlicher Belastung etwa dreimal pro Woche mit einem Schwerpunkt auf alle Muskelgruppen optimal. Eine Person wird nicht lange Hunger fühlen und wird es deshalb nicht bekommen. BJU für Gewichtsverlust kann mit einem Auge auf Geschlecht, die Zeit des Jahres und das Niveau der Aktivität angepasst werden. Vergessen Sie nicht, dass bei der Berechnung der Norm von BJU müssen Sie berücksichtigen, die durchschnittliche Kalorienzufuhr, die nicht unter 1200 fallen sollte.

Machen Sie die notwendigen Berechnungen

Glatter Gewichtsverlust ist immer effektiver als harte Methoden. Deshalb, mit dem Ziel auf eine schöne Figur, müssen Sie den Heizwert und Menü Ihrer Ernährung im Voraus zu berechnen. In der Tat, wenn Sie vernünftig beurteilen, den Inhalt Ihres Kühlschranks und durch die Einkäufe zu denken, können Sie sparen nicht nur Zeit, sondern Geld, da es keine spontanen Einkäufe aufgrund eines plötzlichen Beginns des Hungers. Es ist notwendig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass, wenn von dem Körper verdaut, ein Gramm Proteine und Kohlenhydrate verwandelt sich in vier Kalorien, und ein Gramm Fett ist gleich neun Kalorien. Das heißt, mit dem Kaloriengehalt einer täglichen Diät von 1200 – das Verhältnis 30/10/60 ist die optimale BZHU für Gewichtsverlust. Das Menü bedeutet Verbrauch von 360 Kalorien mit Proteinen, 120 Kalorien mit Fetten und 720 Kalorien mit Kohlenhydraten. Viele Ernährungswissenschaftler sind extrem negativ über diese Kalorien, gleichgesetzt diese Methode, um die Express-Diät.

Regeln für die richtige Ernährung

Die Idee selbst scheint sehr verlockend, da man BJU beobachtet, können Sie sich Ihre Lieblingsgerichte leisten, die auf allen möglichen Diäten verboten sind. Es gibt auch Empfehlungen für die Herstellung von Menüs mit einem solchen Stromnetz. Am Morgen können Sie sich etwas Besonderes leisten, wie ein Keks oder Eis. Bis zum Ende des Tages werden diese leeren Kalorien Zeit haben, "sicher zu brennen". Um Energie zu laden, empfiehlt es sich, den Tag mit der Rezeption von Getreide zu beginnen, das heißt, das ideale Frühstück wird in Milch oder Wasser ohne Zucker, aber mit Honig Getreide sein. Menschen, allmählich daran gewöhnt, in den Morgen Brei zu essen, beachten Sie die Erhöhung ihrer Leistung, der Mangel an Hunger bis zum Mittagessen und normale Verdauung. Da es besonders schwierig ist, morgens aufzustehen, musst du dich gründlich erfrischen, also kannst du ein Sandwich mit Butter und eine Scheibe Käse zum Brei hinzufügen. Beliebte Rühreier sind auch eine sehr relevante Frühstücksoption, da Eier die Hauptquelle des Proteins sind, aber es wird empfohlen, Öl aus dem Kochvorgang auszuschließen oder es auf ein Minimum zu verwenden. Überschüssige Kalorien und Fett Gericht wird Ketchup, Mayonnaise und jede gekaufte Sauce hinzufügen. Es ist besser, noch einmal das Etikett des gekauften Produktes zu studieren, um die Norm von BJU für Gewichtsverlust zu erfüllen. Bewertungen von Menschen, die Gewicht auf ein solches Lebensmittel-System geworfen haben, machen es möglich, Empfehlungen für ein Mittagessen Mahlzeit zu formulieren. Es ist nicht notwendig, eine volle Mahlzeit mit einem Hamburger an der Ecke abgefangen zu ersetzen, die allein die tägliche Kalorienrate übersteigt. Eine Dosis von Kohlenhydraten kann mit einer Schüssel Suppe erhalten werden, und für die zweite, um einen Teil von Fleisch oder Fisch mit einer Gemüse-Garnierung zu essen. Beim Abendessen fährt der Körper langsamer, also übertreiben Sie ihn nicht. Sie können einen Bissen von Hüttenkäse mit schlanker Sahne und Honig, Geflügelfleisch oder Salat. Übrigens, drei Mahlzeiten pro Tag ist nicht genug, also vergessen Sie nicht über Snacks den ganzen Tag, die helfen, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Als Snack ist es besser, Äpfel, Stäbe von Müsli, Toast aus Vollkornbrot und anderen leckeren und nützlichen Dingen zu halten.