Sporternährung Mädchen: werden schön und gesund! Die richtige Sporternährung für Frauen

Power für Sport Frauen müssen nicht unbedingt bedeuten, die Zugabe einer täglichen Ernährung von verschiedenen Additiven und Pharmazeutika. Es ist üblich, Nahrungsmittel, aber in der gewünschten Konzentration und aus dem die schädlichen Komponenten entfernt werden. Zur gleichen Menge an Nährstoffen in diesen Produkten maximiert wird.

Sporternährung für Frauen sollte 10% Fett enthalten und Kohlenhydrate, und die restlichen 90% – Proteine, die für das Wachstum des Muskelgewebes notwendig sind. Auch in der Nahrung mit Vitaminen, Aminosäuren, Eiweiß und Creatine, die gut für die Gesundheit sind und keine Gegenanzeigen. Ersetzen Sie spezielle Ernährung Ihre Ernährung braucht nicht viel richtigere zu sein, um es zu Ihrem täglichen Menü hinzuzufügen. Dies hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern, Muskelmasse erhöhen, verbessern die sportliche Leistung und einen guten Stoffwechsel zu erreichen.

Merkmale des Austausches von Stoffen des weiblichen Körpers

Catering auf die Sport-Mädchen ist etwas anders als die Ernährung von Männern. Frauen stehen oft vor Schwierigkeiten in diesen oder anderen Zusätzen zu wählen. Natürliche Merkmale des weiblichen Körpers, so dass das Körperfett bei Mädchen gebildet viel schnelles Fett in Reserve ansammelt, aber sie verbrachte langsamer. Daher sollte der Sporternährung für Frauen aufgrund dieser Funktionen übernehmen. Der weibliche Körper kann eine lange Zeit sein , zu schlafen und aufwachen nur in Zeiten großer Stress. Der Stress ist ein Gefühl von Hunger, und die Mädchen in dieser Zeit aktiver worden, die allgemeine körperliche Aktivität zu erhöhen.

Sehr oft Ernährung bringt nicht die erwarteten Ergebnisse, und Frauen sind nicht mehr auf alle Arten von Diäten einhalten. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass im gewöhnlichen Alltag und die üblichen Routine von Lebensmitteln ist in seiner Gesamtheit nicht absorbiert. Aber sobald sie sich zu sehen beginnt, steigt der Anteil der Assimilation sofort. Folglich sich auf das Essen zu begrenzen, verliert das weibliche Geschlecht die richtige Menge an Nährstoffen. Dieses Problem wird helfen , die Sporternährung lösen: wie man richtig essen und alle notwendigen Körper Spurenelemente und Vitamine erhalten.

Sport und Mädchen

Um Produkte in vollen assimilieren, um die Frauen in erster Linie Sport. In diesem Fall wird der Körper für das Ausgleich Kalorien – Defizit durch den Prozentsatz der Assimilation von Elementen aus der Nahrung und Verdauung von Fett zu erhöhen. Daher müssen für die Gewichtsabnahme Übung und spezielle Ernährung für sportliche Mädchen kombinieren, die entworfen wird, um sicherzustellen, dass Mädchen wie möglich, Gewicht zu verlieren.

Die Wahl des richtigen Produkts

Sporternährung Mädchen ist ein Komplex aus Zutaten, die der Lage ist, Ihren Hunger zu stillen und nicht den Körper zur gleichen Zeit zu schaden. Es ist möglich, lecker zu essen und halten Sie sich an Ihre Ernährung. Aber es gibt einige Produkte, die falsch betrachtet werden in der Nahrung, nützlich zu sein, wie Joghurt. Im Rahmen eines Joghurt enthält Kohlenhydrate, die vom Körper während des Trainings verbraucht werden, und dann das subkutane Fett bleibt an seinem Platz. Kann nicht nach dem Training und Früchten verwendet werden. Ja, sie haben eine Menge Vitamine, Kohlenhydrate, aber nicht weniger. Und wir dürfen nicht vergessen, dass Kohlenhydrate – Energie ist. Getreide wird empfohlen, in kleinen Mengen zu essen und nur am Morgen.

Molkenprotein

Whey Protein – ist eine der Arten von schnell verwertbarem Protein. Es unterscheidet sich von herkömmlichen Produkten, dass unmittelbar im Körper unmittelbar nach der Belichtung gespalten. Während des Tages gibt es Zeiten, in denen der Körper eine schnelle Wiederauffüllung Aminosäuren benötigt und Molkeprotein ist in der Lage, dies zu schaffen. Aber Hühnerbrust, Eier und Fleisch, die auch Protein enthalten, kann es nicht tun, da diese Produkte für eine lange Zeit zu verdauen und die Proteineffizienz erheblich reduziert. Darüber hinaus Serum und sind Peptide, die den Blutfluss zu den Muskelfasern zu verbessern, was vor dem Training besonders wichtig ist. Daher sollten Mädchen Sporternährung Molkenprotein umfassen. Nehmen Sie es am Morgen vor einer Mahlzeit sein sollte, vor dem Training und nach.

Wie ein Menü der Sporternährung für Frauen schaffen

Bei der Erstellung des Menüs müssen Sie bedenken, dass Gewicht zu verlieren, am besten bei mittleren Kalorienzufuhr. Sie benötigen etwa sechs Mal am Tag zu essen. Diät für Sport Mädchen sollten enthalten komplexe Kohlenhydrate, die aus Gemüse bestehen, Obst, Getreide. Bei jeder Mahlzeit sollten die Mädchen Protein sein, da dieses Element benötigt wird, ein normales Niveau von Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, für die Verhinderung von Hunger und Entwicklung von Muskelgewebe.

Mädchen über Sport Diät-Menüs

Zum Frühstück: Müsli mit Joghurt oder Joghurt, Brühe Hüften und Früchten.

Mittagessen: ein wenig fettarmen Quark mit Früchten und Zimt.

Zum Abendessen: Nudeln und Getreide mit Sojasauce, Fisch, Fleisch, Gemüse und Tee.

Snack: Protein – Shake.

Secondary Snack: Joghurt oder Joghurt, kann Obst sein.

Zum Abendessen: ein Teller mit Gemüse, Salat, Hähnchenbrust und eine wenig Brühe Hüften.

Wenn wir über die notwendige Menge an Flüssigkeit in dem Athleten täglicher Ernährung sprechen, müssen Sie sicher sein, Wasser zu trinken, mindestens zwei bis drei Liter pro Tag, wie Wasser eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kohlenhydraten spielt, Eiweiß und reinigt den Körper von Giftstoffen. Darüber hinaus verhindert das Wasser Dehydration und verstärkt die Wirkung der Ergänzung erhalten. im Bereich der Sporternährungsexperten beraten während des Trainings nicht trinken sauberes Wasser, und die wässrige Glukoselösung.

Spezielle Additive Sporternährung

Mädchen-Athleten müssen ein besonderes Augenmerk auf Lebensmittelzusatzstoffe zahlen. Etwa 30 Minuten am Ende der Ausbildung der Muskeln aktiv absorbieren Proteine und Kohlenhydrate zur Gewinnung von gebrochenen Filamenten. Wenn nach dem Training der entsprechenden Zusätze zu nehmen, um die Effizienz der Beschäftigung erheblich.

Grundsätzlich nach dem Training nicht will herkömmliche Lebensmitteln verwenden, so können Sie die Leistung mit Hilfe der Zusätze wieder herzustellen. Zum Beispiel Getränk oder Protein-Protein-Kohlenhydrat-Cocktail in jedem Abschnitt enthält, von denen bis zu 70 Gramm Protein auf. Es kann verwendet werden, um den Körper und Pulver Mahlzeitenersatz aufzuladen. Sie sind sehr bequem, so schnell wieder zu Kräften und gleichzeitig die sie nicht brauchen, um zu kochen.

Auf dem heutigen Markt finden Sie eine Vielzahl von Ergänzungen kaufen, die Vitamine, Aminosäuren und Mineralien enthalten. Wenn eine Diät Notwendigkeit der Zusammenstellung sicher sein, dass die Sporternährung Vitamine für Frauen enthalten. Darüber hinaus sollte die tägliche Ernährung von Sport-Mädchen ausgewogen und vielfältig sein. Nur mit diesem Ansatz können Sie ein gutes Ergebnis erwarten.

Sporternährung Means

Die Ernährung ist sehr wichtig , Sporternährung für Frauen, Fett – Brenner sind die erste in der Kette dieser Mittel. Sie sind in Form von Kapseln, und sie ergreifen müssen, um zu einem bestimmten Schema haftet. Gewichtsverlust in der Ernährung muß Stoffwechsel beschleunigen und Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Darüber hinaus hilft dieses Tool in der Temperatur und Körperfett als Ergebnis verschlechterte schneller zu erhöhen. Auch schneller der Rückzug von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Als aktive Komponenten Fettverbrennungsmittel sind in der Regel Substanzen wie Koffein, Guarana-Extrakt, und grünen Tee verwendet. Es sollte beachtet werden, dass Fatburner und bestimmte Gegenanzeigen haben. Sie sind nicht für Menschen mit Problemen des Herz-Kreislaufsystem, Magen-Darm-Trakt und Schilddrüsenerkrankungen empfohlen.

Die Kombination von Sporternährung und Training

Kümmern sich um ihre Gesundheit und verbessern die Form nicht so einfach ist. Dies ist eine komplizierte und lange. So geben Sie nicht auf, wenn das Training nicht die gewünschte Wirkung bringen. Es bedeutet nur, dass Ihr Körper passt, und wir müssen neue Wege finden, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Sport Die Kombination der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme und Bewegung, Sie Ihren Körper bei jeder Gelegenheit nicht verlassen Reserven von subkutanem Fett zu halten. Und Ihr Traum ist es, die Erleichterung zu haben und durchtrainierten Körper wird erreichbar. Die Hauptsache – die Diät zu bleiben und regelmäßig Sport treiben. Es soll beachtet werden, dass es nützlich ist, einen Ernährungs mit dem rechten Menü zu konsultieren und die Programmsitzungen mit einem Trainer machen.