17 Behauptungen eines Traumes: die wahr ist, und dass ein Mythos?

Ist es warme Milch hilft schlafen? Machen Sie sich vertraut mit der Materie, die Fakten und Mythen über den Schlaf zu lernen! Es gibt viele Regeln und Techniken, die viele sagen, aber manchmal sind sie völlig unbegründet. Wenn die Empfehlungen nicht auf der Wahrheit beruhen ist, wird die Verwendung eines solchen Board keine Wirkung.

Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf

Das ist ein Mythos. Die empfohlene Dauer des Schlafes für Menschen im Alter von fünfundsechzig ist sieben bis acht Stunden, und für Menschen 18-64 – sieben auf die 9 Stunden, so dass es in etwa gleich ist. Trotzdem schlafen ältere oft weniger, weil sie nur schwer einzuschlafen. Mit zunehmendem Alter steuert die betroffenen Neuronen, die zirkadianen Rhythmen. Als Ergebnis schlafen ältere Menschen nicht in der Nacht und wachen früher auf. Sie müssen schlafen, aber es ist schwieriger zu erreichen, weil dieser Mythos entstanden.

Gewürzte Speisen oder Käse Ursache Alpträume

Es ist auch ein Mythos. Es gibt keine Studien, die eine solche Behauptung stützen würde. Fettige und würzige Speisen können nur Beschwerden im Magen verursachen. Neben der akuten Produkte erhöhen die Körpertemperatur. Wenn die Temperatur zu hoch ist, werden Sie schwieriger zu schlafen. Käse dauert nur länger zu verdauen, kann es zu Schwellungen und Verdauungsstörungen, die oft verursacht nachts aufwacht und erlaube es nicht, im Sommer fröhlich zu fühlen.

Ein warmes Glas Milch hilft schlafen

In der Tat ist es ein Mythos. In Milch, viel Tryptophan – eine Aminosäure, die die Produktion des Hormons Serotonin hilft. Aber, um Tryptophan in Serotonin umgewandelt, hat es in das Gehirn zu bekommen. Der einzige Weg – zu überwinden, alle anderen Aminosäuren. Studien haben gezeigt, dass Tryptophan aus Milch entsprechen nicht das Gehirn erreichen. Wo kann man besser mit Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten zu arbeiten, so isst Milch mit Getreide.

Im Bett liegend – es ist nicht schlechter als Schlaf

Das ist ein Mythos! Sie können es mögen, aber im Bett liegen, gibt es keinen Sinn – für Ihren Körper auf die Wirkung dieses Prozesses absolut nicht das gleiche ist wie von einem guten Schlaf. Schlaf – dies ist ein besonderer Zustand des Körpers, wenn Sie schlafen, geht Ihr Körper durch bestimmte neurologische und Recovery-Prozesse, die unmöglich im Wachzustand sind. Schlaf ermöglicht es dem Körper Hormone zu produzieren, die die Muskeln entwickeln und führt den Blutdruck zu senken und wieder Energie. spielen, um nicht, aus dem Bett und besser etwas entspannend, zum Beispiel, ein Buch lesen.

Nachmittags Kaffee können Sie verhindern, dass Einschlafen

In diesem Fall kann das Prinzip für einige wahr sein. Koffein bleibt im Körper für eine lange Zeit, so dass ihre Wirkung spürbar sein kann, und nach vier Stunden. Wenn Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke trinken, können Sie Verschlechterung des Schlafes bemerken. Sollte wissen, dass nicht alle empfindlich auf Koffein reagiert, wird es durch die Genetik bestimmt, Gewicht, Alter, so dass die allgemeine Regel für alle kann es nicht sein.

Alkohol hilft Schlaf fest

Alkohol hilft sich zu entspannen, aber es verschlechtert die Qualität des Schlafes. Es erlaubt nicht vollständig schlafend und Traum zu fallen. Der Körper wird gezwungen, Alkohol zu verarbeiten, die nicht die beste Art und Weise beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass vor dem Schlafengehen trinken Alkohol zu awakenings in der Nacht führen kann.

Sie können das Wochenende schlafen über

Dies ist nichts anderes als ein Mythos. Mangel an Schlaf kann Ihre Gesundheit stark schädigen, jedoch können Sie sich erholen, aber es dauert länger, um zu versuchen jeden Tag zu schlafen, anstatt zu versuchen, an den Wochenenden zu schlafen. Nur die Schaffung eines neuen Schlafrhythmus wird effektiv arbeiten.

In einem kühlen Raum zu schlafen leichter

Es scheint, dass warmer Raum einzuschlafen helfen, aber es ist nicht. Cool, aber nicht kalter Raum – das ist die beste Wahl. Das ist, weil die Körpertemperatur im Allgemeinen natürlich fällt am Nachmittag. Kaltblütigkeit macht es leichter, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Naps stören Schlaf in der Nacht

Alles hängt von der Tageszeit und Dauer des Schlafes. Wenn Sie weniger als 20 Minuten schlafen, werden Sie sich besser fühlen und entspannen. Wenn Sie zu lange und am Abend schlafen, werden Sie wirklich härter sein schlafend in der Nacht zu fallen.

Abend Training Schlaf helfen

Scheint es einleuchtend, dass Müdigkeit, hilft Ihnen schneller einzuschlafen, doch erhöht die Werte von Adrenalin und Körpertemperatur ausüben, so dass Sie mehr schwierig sein wird, um einzuschlafen.

Fernsehen kann den Schlaf stören

Das ist tatsächlich so! Blaues Licht des TV-Bildschirm, Computer oder Telefon gegen zirkadianen Rhythmen und Melatonin-Produktion, die Ihren Körper signalisiert, dass es Zeit ist zu schlafen.

Ich muss so viel wie möglich schlafen

Es ist seltsam, zu denken, dass Sie zu viel schlafen können, ist jedoch zu lange schlafen ist wirklich schlecht. Studien haben gezeigt, dass mehr als Schlaf-Speicher verletzt, es erhöht die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht, Diabetes, Depression und chronischen Entzündungsprozessen.

Alle acht Uhr schlafen

Das ist ein Mythos. Es wird empfohlen, acht Stunden Schlaf aber jemand ganz sechs, aber jemand zu neun benötigt. Wenn Sie sofort einschlafen, liegt so schnell im Bett nach unten, wahrscheinlich sind Sie nicht genug Schlaf.

Normaler Schlaf mit Haustieren

Schlaf mit einem Haustier kann von Vorteil sein, sondern kann schädlich sein. Forscher haben festgestellt, dass einige Tiere ein Gefühl der Ruhe geben, während andere erkannt, dass ihre Tiere nur geweckt.

Essen in der Nacht stört Schlaf

Manchmal ist ein Snack vor dem Schlafengehen nicht die Diät brechen. Im Gegenteil, kann ein starker Hunger in der Nacht verhindert, dass Sie beim Einschlafen. Wenn Sie zu essen entscheiden, wählen Sie etwas, ohne Zucker und viel Fett, um nicht die Gesundheit zu schädigen.

Übung hilft, den Traum zu stärken

Die Übungen helfen Ihnen, auf jeden Fall schlafen, aber wenn Sie nicht regelmäßig Gebrauch machen, werden Sie nicht die Verbesserungen bemerken. Studien zeigen, dass am ersten Tag gezeigt, dass es nicht funktioniert – Sie mit vier Monaten beschäftigen müssen ein gutes und stabile Ergebnisse zu erzielen.

Produkte mit Magnesium Schlaf zu helfen

Ist das so! Essen Sie Avocados, Bananen, Spinat, Kürbiskerne Ihren Schlaf in der Nacht zu verbessern. Sie brauchen nicht einmal die Vitaminkomplexe eine deutliche Verbesserung in der Qualität ihres Schlafes zu sehen.