Übungen für den Trizeps für Frauen. Erste der Schlaffheit befreien

Trizeps – dies einer jener Muskeln, die immer eine Unannehmlichkeit für jede Frau ist. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand wie das mit dem Alter des Trizeps mehr absacken und ziemlich unförmig aussehen beginnt. Inzwischen ist der Trizeps verantwortlich für die Bewegungen der Arme und Schultern nach vorne und hinten, sowie uchuvstvuet in Flexion des Ellenbogens, weshalb es nur mit Hilfe des Inneres in Form zu halten funktioniert nicht. Ein weiteres Problem ist der Trizeps, dass es sehr schlecht auf Diät reagiert und damit es noch schöner zu machen, müssen einige Mühe machen. Deshalb sind die entwickelten Übungen für den Trizeps für Frauen , die eine der problematischsten Muskeln in Form führen wird. Mit Hilfe einer Reihe dieser Übungen in Kombination mit anderen, wie die Beinpresse oder einer Hand, können Sie für eine sehr kurze Zeit gute Ergebnisse erzielen.

Die Ausrüstung für die Übung für den Trizeps (für Frauen)

Das Hauptmerkmal in den Übungen ist fitball (es ist ein so großer Gymnastikball), er in einer Reihe von Übungen beteiligt ist. Auch STEP müssen (niedrige Bank oder einen Stuhl, aber es ist möglich, die Phantasie und zu verbinden, wenn es absolut dicht ist, ein Paar Bände gewichtige Bücher verwenden) und einige gewichtete Bälle und ein paar Hanteln (eine Signatur Stempel von der Bar können – das ist die Hauptübung für den Trizeps, wie ohne Gewichtung Ergebnisse erzielen nicht möglich).

Technik – Übungen für den Trizeps (für Frauen)

Das Hauptprinzip der jede Übung für den Trizeps für Frauen ist, dass sie nicht überlastet werden sollen. Sie sollten sich nicht erschöpfen jeden Tag ein paar hundert Wiederholungen derselben Bewegung zu machen. Es genügt zur Durchführung eines umfassenden 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, sofort durch die richtige Ernährung und Problembereiche unterstützten verdampfen, Art und Weise zu einem schönen, dekorierten Muskeln ohne überschüssige Fetttröpfchen zu geben. Jede Übung wird ohne plötzliche Bewegungen gemacht, ruhig und gemessen. Dies wird Ihre Gelenke und Bänder aus sehr unerwünschten Verletzungen verhindern.

Es gibt grundlegende Übungen Trizeps und sie beeinflussen die verschiedenen Bündel dieses Muskels, so vernachlässigt von mindestens einer von ihnen ist nicht zu empfehlen.

1. In der ersten Übung müssen Sie fitbol zurück zu gehen, hanteln oder den Hals aus dem Stamm zu halten. Sobald die erste Position eingenommen wird, Hantel oder Hals soll, Arme Richt vollständig auf dem Hals und einen Frontaushebung gerade nach oben gelöscht werden. Diese Übung sollte 10-15 Mal durchgeführt werden, zweimal wiederholen.
2. Ausgangsposition in der zweiten Übung ist ähnlich wie die erste – zurück auf fitball liegen. In jeder Hand, müssen Sie auf einer Hantel nehmen und hoch über der Brust heben, um sie aneinander zu drücken. Jetzt ist es notwendig, die Zucht in Richtung zu beginnen und Mischen bis zum vollständigen Hanteln berühren. Haben zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen.
3. Ausgangslage – auf einem fitball sitzt, hält das hinter Hanteln oder andere Gewichtung. Seine Ellbogen an den Kopf gedrückt. Hergestellt Erweiterung in den Ellenbogen (Hantel von hinten angehoben, so dass die Ellbogen an der gleichen Stelle bleiben). Diese Übung wird auf zwei Arten erfolgen, die jeweils 10-20 mal.
4. Diese Übung wird Schritt, in dem erfordert seine Arme zu strecken, mit dem Rücken zu ihm. Beine nach vorne verlängert. Als nächstes ist der Ellbogenflexion mit dem Absenken nach unten, aber nicht den Boden berühren. Die Hände sollten vollständig begradigen und die Übung 10-15 Mal wiederholen, die beiden Ansätze zu machen.
5. Es ist Zeit, sich Push zu kennen. Die Hände ruhen auf dem STEP, sie etwas breiter als Schulterbreite ausbreitet, Beine verlängert. Wiederholen Flexion und Extension (ohne die Brust STEP zu berühren) 10-15 mal, nach einer kurzen Pause, Bewegung muss wiederholt werden.
6. Für die letzte Übung erfordert Band – Expander und so etwas wie eine Bar, über die Sie unsere Schale werfen. Nachdem die Vorbereitungen in jeder Hand ein Ende des Bandes und legen Sie die Hände auf der Brust (Expander gezogen werden muss) getroffen werden sollten, dann strecken sie die Arme nach unten, Ellbogen aus dem Körper zu halten. 10-15 Wiederholungen, die beiden Ansätze.

Somit wird durch diese Übungen für den Trizeps für Frauen durchgeführt wird, kann das Ergebnis in ein paar Monaten zu sehen. Es podhlestnet Sie nur für das weitere Vorgehen und bald durch eine schlaff und kraftlos Muskeln wird vorbei sein.