Möchten Sie für eine Spinn Klasse anzumelden? Finden Sie heraus, was Sie beim ersten Training erwartet?

Nicht so lange her war es eine neue Art von Training – Spinnen. Auf Seiten der Tätigkeit recht ungewöhnlich aussehen könnten: sie sind Menschen, die in sehr intensiv beschäftigt sind. Laute Musik, expressive Schreien und Schweiß als Lektion heißen Yoga. Zur gleichen Zeit, die Menschen in diesem Training scheinen sehr glücklich. Sie mögen auf jeden Fall zu tun, als sie den Hügel mit dem Fahrrad bis reiten. Was passiert, wenn Sie versuchen? Ehrlich gesagt, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht die Freude von der ersten Zeit fühlen. Sie werden hart genug sein, vielleicht wollen Sie sogar alles auf einmal werfen. Doch dann wird der Körper Endorphine und Sie sich wohl fühlen. Auch schön zu erkennen, dass Ihr Körper ist in der Lage viel. Diese bringen ein sehr anspruchsvolles Training, so dass Sie schnell in dem Prozess einbezogen werden. Wenn all dies verlockend Idee scheint, sicher zu sein, es zu versuchen! Schauen wir uns an, was von Spinnen zu erwarten.

Vorteile des Spinn

Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, in sehr intensiv, nicht zu belasten Gelenke zu engagieren. Es ist wichtig für Menschen, die Knie oder Rücken verletzt haben. Sie können unabhängig voneinander die Intensität steuern. Dies ist eine gute Option für Cardio, außerdem ist es auch die Muskeln entwickelt. Während des Unterrichts trainieren Sie Oberschenkel, Gesäß, den Herzmuskel. Auf diese Weise können Ihnen loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen und sogar über Migräne vergessen. Außerdem macht es Spaß. Eine solche Ausbildung werden die Menschen passen, die Musik und Energie lieben, aber nicht sehr viel Sinn für Rhythmus. Sie können auch thematische Ausbildung mit einer bestimmten Art von Musik finden. Auf vielen Fahrrädern ist es klar, wie viele Kilometer Sie gefahren und wie viele Kalorien verbrannt werden, so dass das Ergebnis, das Sie auch in dem Prozess motivieren wird.

Es ist besser, in die Turnhalle zu tragen?

Wählen Sie bequeme Kleidung, die den Körper nicht Umarmungen sind. Wählen Sie ein atmungsaktive Gewebe, das nicht Schwitzen erhöhen. Wenn die Ausbildung benötigen, kann spezieller Schuh gemietet werden, um nur nicht ausgegeben werden, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie nähern und regelmäßige Laufschuhe. Die Hauptsache ist, dass sie gut passen, da sonst die Ausbildung nicht sehr angenehm sein kann.

Was zu bringen?

Zunächst einmal versuchen, kein Fehler Anfänger zu machen – geht nicht zur Schule, ohne eine Wasserflasche. Auch wenn Sie auch nicht viel schwitzen, glauben Sie mir, Sie trinken wollen. Sie können nicht die Sitzung beenden, wenn Sie nicht trinken, so dies sofort kümmern. Versuchen Sie viel Wasser vor dem Training zu trinken. Es ist wichtig, die Körperflüssigkeiten und isst etwas Licht für eine halbe Stunde vor dem Training zu füllen. Dies wird Ihnen mit Energie bieten, aber es wird den Magen nicht belasten. Bringen Sie ein Handtuch und vieles mehr. Wenn Sie nicht über ihn aus dem Hause nehmen, müssen Sie wissen, ob Sie ein Handtuch in der Turnhalle zu geben. Wenn Sie ein Fitness-Armband oder eine Pulsuhr haben, können Sie es auch nehmen. Ihr Herz wird höher schlagen garantiert, so können Sie die Effektivität des Trainings überwachen.

verfrühen

Spinning – ein sehr beliebtes Training! Achten Sie darauf, im Voraus registrieren und kommt eine Viertelstunde in. Einige Fitness-Studios sogar möglich, das Fahrrad Online zu reservieren. Auf diese Weise können Sie sich nicht darum kümmern, was Sie nicht einen Platz zu üben finden. Treffen Sie die Lehrer und sagt, dass dies das erste Training ist. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder gesundheitliche Probleme, die Beschäftigung auswirken könnten. Auch wenn die Idee, Sie entmutigend scheint, nehmen Sie ein Fahrrad in der ersten Reihe. Dann werden Sie leichter sein, den Lehrer zu sehen, und Sie werden im Unterricht helfen können, zusätzlich können Sie einen Hinweis fragen, wie das Fahrrad einzurichten. Wenn der Lehrer nicht hat, finden Sie in jemand anderes. Sie sind sicher, dass ein Mann, der bereit finden zu helfen. Jeder will einen Experten scheinen!

Stellen Sie Fahrrad

Stehen neben einem Fahrradsitz und Position auf den Hüften. Auf diese Weise können Sie bequem sitzen, ohne die Knie zu beugen. Positionieren Sie den Griff, so dass die Ellenbogen leicht gebogen sind. Je nach Art des Fahrrades, können Sie die Höhe und den Abstand vom Sitz einzustellen. Wenn der Griff zu weit entfernt ist, können Sie Ihren Rücken verletzt, weil Sie eine weitere 60 Minuten bücken wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gut auf den Pedalen dokumentiert sind. Fuß Zentrum soll mit der Mitte des Pedals zusammenfallen.

Wissen – ist Macht

In Spinning-Kurse hat seine eigene Terminologie, die Sie lernen sollten. Sie müssen wissen, was die Zahl ist, die Lehrer während des Trainings erfordert. Diese Zahlen werden auf die Tatsache, in der Lage, Ihre Hände auf dem Simulator platziert. Position 1 – Hände in der Mitte des Griffs sein sollten. Die meiste Zeit müssen die Hände an den Seiten sein in Position 2. Ihr Lehrer auch eine Position aufgefordert werden, 3 zu nehmen, es wird verwendet, wenn Sie im Stehen ausüben.

sich aufrichten

Es stellt sich heraus, dass Haltung während des Trainings von besonderer Bedeutung ist. Eine gute Haltung ist wichtig für die Gesundheit, vor allem für eine solche Ausbildung. Überprüfen Sie die Position des Rückens während des Unterrichts. Gebückt vorwärts einfach, vor allem, wenn Sie ausgiebig reisen. Konzentrieren Sie sich auf, wie die Schultern gerade zu halten, sendet sie nach unten und zurück. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, die Presse zu verwenden, aber auch versuchen, die Füße zu halten waren gerade. Sie müssen nicht mit den Fingern in die Pedale treten.

Bewegen Sie in seinem eigenen Tempo

Plus-Training für die Spinnerei ist, dass Sie den gesamten Prozess steuern. Sie können den Widerstand verlangsamen oder verringern, wenn Sie das Gefühl, dass Sie eine Pause brauchen. Lassen Sie sich nicht ablenken lassen, was alle anderen tun. Das ist Ihre Ausbildung, so dass es genießen. Denken Sie daran, dass dies nicht ein Wettkampfsport ist. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie eine Pause brauchen, nicht aufhören zu treten. Beine müde während des Unterrichts. Verlangsamen oder den Widerstand deaktivieren, aber nicht in Bewegung zu stoppen. Es besteht immer die Gefahr eines plötzlichen Stopp bei einem intensiven Training. Body Drop ist zu hart, wodurch Ihnen ein Schwindelgefühl oder sogar Ohnmacht. Das ist nicht etwas, das Sie am ersten Tag der Klasse zu suchen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass in den ersten Tagen werden Sie satt sitzen Muskeln zu bekommen. Der Heimtrainer sollte nicht perfekt bequem sein. Wenn Sie zu unbequem sind, versuchen Sie mit stehenden oder nach vorne lehnt zu befassen. Nach einiger Zeit anpassen Sie.

Sie werden einen Spaß Lehrer finden

Setzen Sie sich auf dem Heimtrainer kann langweilig sein. Sie werden nirgendwo nirgendwo, so Ausbilder sehen vor allem in der Regel sehr fröhlich und voller Energie. Diese einzigartige Form der Ausbildung, die spezielle Zertifizierung erfordert. Ihr Lehrer werden SieFormal leiten, eine Herausforderung für Sie und sogar schreit, ist es notwendig, dass alle für die ganze Stunde in der Ausbildung beteiligt. Am Ende ist dies eine sehr schwere Aufgabe. Wenn Sie nicht den Lehrer mögen, können Sie ein anderes Zimmer versuchen. Jetzt eine solche Ausbildung so sehr, dass einfach eine Alternative zu finden.

Sie können!

Ihr Lehrer wird Sie zwingen, alle Anstrengungen zu unternehmen! Sie warten auf die Höhen und Tiefen, die Bewegung und Rennen steht. Durch Verändern der Geschwindigkeit und Intensität liefert der Lehrer Ihnen die effektivste Training. Im Durchschnitt eine Stunde Training, kann man loswerden 4-600 Kalorien bekommen. Kurz gesagt, ist es auf jeden Fall einen Versuch wert, auch wenn Sie denken, dass es zu schwierig ist. Es ist möglich, dass Sie diese Übungen auf einem Übungsfahrrad lieben!