Wie Sie Ihre Hände zu Hause mit maximaler Effizienz zu bauen?

Die Schönheit des menschlichen Körpers verherrlicht seit den Tagen des alten Griechenland. Wie bei den Männern haben die Kraft und Beweglichkeit immer die Achtung der Person hervorgerufen als physisch starker Mann gefragt immer war. Deshalb ist die Frage, wie Sie Ihre Hände pumpen in der Heimat ist immer noch relevant, und anscheinend viele Menschen werden immer mehr Aufmerksamkeit auf diese bezahlen.

Um die Muskeln in den Armen und um die Stärkung der Schultergürtel eine Menge Übung ist, aber bevor sie umzusetzen beginnen, sollte vorgeschrieben werden , mit der allgemeinen Theorie der physischen Kultur kennen zu lernen, sowie zu verstehen , das Prinzip der physikalischen Masse zu erhöhen. Alle Übungen werden nach Schweregrad klassifiziert, gemäß dem Verfahren um die Muskeln zu stärken, sowie das Verfahren für deren Umsetzung. Es gibt ein spezielles System auf Ausdauer ausgerichtet, wie auch andere, als Folge von denen es eine schnelle Zunahme der Muskelmasse ist. Auf jeden Fall gut konzipierte Reihe von Übungen stärkt die menschliche Gesundheit, und seine Hände sind stark genug.

Heute gibt es viele Sportvereine und Fitness-Zentren, aber manche Leute lieber zu Hause studieren. Deshalb ist es wichtig , diese Menschen zu wissen , wie Sie Ihre Hände pumpen in der Heimat so schnell wie möglich und es braucht.

Also, in der Regel alle Übungen zu entwickeln, die Arme in Stamm unterteilt sind, die ohne Gewichte durchgeführt werden, sowie die mit der Verwendung von Fitnessgeräten durchgeführt, Hanteln, Gewichten und Bars. Zunächst Aufwärmübungen durchgeführt Muskeln und ihre Elastizität, um sich aufzuwärmen. Dies ist eine sehr wichtige Phase der Ausbildung, die mit der Reihenfolge der Übungen entsprechen sollte: ersten Warm-up-Pinsel, dann die Unterarme, Schultern und dann mich selbst. Danach können Sie sich mit den Grundübungen gehen Stärke zu entwickeln.

Die grundlegenden Trainingsgeräte zu Hause für die Entwicklung der Handmuskeln sind Hanteln, Hanteln und Expander. Darüber hinaus sollte auch bedacht werden, dass es sehr effektive Übungen wie Push-ups ist (auf wissenschaftliche Weise – Bankdrücken), sowie an der Bar nach oben ziehen. Trotz der Tatsache, dass diese Übungen alle vertraut sind, gibt es einige Merkmale ihrer Leistung als Folge von denen es möglich ist, bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln.

Wenn Push-ups Hände sind sehr gut aufgestellt, wenn die Bewegung der Rückenmuskulatur stärkt. Wenn die Hände nahe beieinander angeordnet sind, trainieren Brustmuskeln. allmähliche Belastung auf jede Muskelgruppe Gruppe von Händen und Schultergürteln: aufzupumpen die Hand mit mehr Effizienz, sollte zunächst eine Reihe von Übungen im Einklang mit den wichtigsten Prinzipien entwickeln. Zur Verringerung der Ermüdung alle Übungen sollten in einer solchen Reihenfolge angeordnet sein, die Handhabungsübungen dazwischen enthalten.

Also, wie Sie Ihre Hände zu Hause so pumpen, wie zu besten Muskeln aufzubauen. Um dies zu tun in den Übungen auf dem Pump Bizeps und Trizeps gelten folgende Grundsätze: das maximale Gewicht zu nehmen und die Übungen eine kleine Menge von Zeit zu tun (6-8). Wenn eine solche Last wird durch ein schnelles Muskelwachstum zur Verfügung gestellt. Es ist wichtig, die richtige Ernährung, um zu bestimmen, was notwendigerweise Proteine und Protein-Lebensmittel enthalten muss.

Wenn die Person vor der Aufgabe, die Ausdauer zu steigern, und er ist darüber nachzudenken, wie die Hand zu ziehen, soll das folgende Prinzip ausgewählt werden: die Belastung der Hände nicht sehr groß sein muss, aber jede Übung sollte 20-25 mal durchgeführt werden.

Zur Erreichung dieses Ziels sollte es auf den Übungen selbst, dass nicht alle direkt abhängig in Erinnerung bleiben. Die Grundlage des gesamten Prozesses soll die systematische Durchführung von Maßnahmen gesetzt wird, sowie die richtige Ernährung mit der Entwicklung des Trainingsplanes für die nächsten 3 Monate.

So können wir sehen, dass das Problem, wie Sie Ihre Hände in der Heimat zu pumpen, es auflösbar ist jedoch verlangt es einen ernsthaften Ansatz. Die Hauptsache – es wird klar ein Ziel und geht für sie gerade.