Oksisayz Übung für Gewichtsverlust

Innovative komplexe Gymnastik oksisayz wurde vor von einem amerikanischen Lehrer nicht lange geprägt. Und in kurzer Zeit haben oksisayz Übungen populär geworden in der ganzen Welt. Diese Technik wird bei Gewichtsreduktion und Stärkung der verschiedenen Muskeln des Körpers gerichtet. Die Übungen in dieser Methode ist sehr einfach. Aber sie sind in Kombination mit schwierigen ausgeführt Atemübungen. Aufgrund der erhöhten Sauerstoffanreicherung des Organismus und gleichzeitige Ausführung von statischen Lasten in einem bestimmten Bereich, gibt es die Verbrennung von Fettzellen.

Oksisayz Übungen haben keine Gegenanzeigen. Sie können eine Frau jeden Alters jederzeit tragen, auch schwanger. Nachdem die Atemtechnik, die gesamte Palette von Aktivitäten gemeistert werden Sie nur 15 Minuten pro Tag verbringen. Dies ist der Hauptvorteil oksisayz Gymnastik.

Atem Essenz oksisayz. Übungen für die Grundausbildung

Atemtechniken müssen Automatismus gebracht werden. In der Anfangsphase, kann Schwindel verursachen. Es ist nicht beängstigend, weil der Körper noch nicht eine große Dosis von Sauerstoff bekommen hat. Nach einer Weile wird der Schwindel verschwinden und Sie können in körperlicher Aktivität sicher einrasten.

es ist notwendig , starke Bauchmuskeln, Gesäß auszuüben, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, wenden Sie das Becken nach vorne und steht auf dem Boden mit geradem Rücken, die gleichzeitig aufblasen des Bauches, wie eine Kugel. In diesem breiten sich die Lippen zu einem Lächeln, biegen strecken und die Rückseite der Klinge begradigen. Zu dieser Zeit, wenn eine Person lächelt, verbreitern die Nase, und damit Sauerstoff tritt mehr.

Zum Zeitpunkt der starken Kontraktion der Muskeln und der tiefen Atemzug notwendig, drei weitere scharfe inhalieren zu machen und den Bauch ziehen. Dann stark und scharf durch den Mund ausatmen, ohne den Kopf zu fallen , ohne das Gesäß zu entspannen, belasten Bauchmuskeln. Die Lippen sollten geschlossen sein, als ob Sie ein Glas Wasser mit einem Strohhalm trinken müssen. Für die vollständige Entleerung aus Licht zusätzlich drei scharfe Ausatmen. Auf jedem dovydohe eingezogenen Bauch.

Durch die ständige Bewegung und Spannung der Bauchmuskeln – Rock drücken.

Alle Übungen werden oksisayz vier Atemzüge und Muskelspannung aufgebaut. Sie werden als eine Einheit ausgeführt: ein Atem – drei dovhoda – ausatmen – drei dovydoha. Diese vier bilden einen Atemzyklus wiederholt. Erst nach einer vollständigen Wiederholung können sich entspannen und eine Pause machen. Gymnastik oksisayz einen Ansatz dreißig Wiederholungen beinhaltet die Durchführung. Es dauert eine Zeit von nur 15 Minuten (wiederholt eine – 30 Sekunden).

Grundübungen oksisayz

1. Stehend auf dem Boden, legte die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie einen Arm und zog stark. Führen Sie einen Atem wiederholt. Senken Sie den Arm. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.
2. Breitbeinig, die Hände auf das Schloss hinter und stark nach hinten gezogen zu schließen. Führen Sie vier Zyklen der Atmung. Untere Hände.
3. Schließen Sie die Hände vor der Brust in den Fäusten und sie Knöchel bringen. Fest drücken die Fäuste aneinander und Atemübungen durchführen.
4. Lehnen Sie fest gegen die Wand des lumbalen Teil der Beine auf 7 Zentimeter nach vorn zu drücken, die Hände fest vor der Brust zu schließen. Führen Atem wiederholt.
5. Steht vor einem Stuhl, die Beine auseinander außerhalb Socken. Halten Sie an der Rückseite auf, leicht beugen Sie die Knie. Dehnen Sie das Gesäß, und führen Sie Übung zu atmen.
6. Holding auf einem Stuhl auf den Rücken, heben Sie die Socke ein Bein nach hinten und ziehen. Zustell-Gesäß, führen grundlegende Atemübung. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.