Stretching den Spagat – macht einen schönen Gang

Jede Person verletzt nie Flexibilität. Sie können es Jugend zu verlängern nutzen und mehr in vollem Umfang die Fähigkeiten seines Körpers nutzen. Aber nicht jeder will beharren, eine Qualität an sich zu entwickeln. Viele reshivshiesya solche Klassen wollen Ergebnisse innerhalb weniger Wochen sehen. Nun, strecken die Splits, zum Beispiel – ein gutes Ziel, auf die danach streben sollte! Die Hauptsache Recht und nach und nach erweitern, es getan werden sollte, um nicht selbst verletzt, weil in einem solchen Fall nach einiger Zeit mit dem Anfangsniveau Training wieder aufnehmen müssen. Also, lassen Sie uns die grundlegenden Regeln suchen, die das Garn strecken müssen.

1. Unterrichtszeiten. Haben Sie sich entschieden, dass Sie Flexibilität ist notwendig, zu entwickeln, aber welche Tageszeit ist am besten zu tun? Morgen strecken, um die Spaltungen gegeben schwieriger, weil am Morgen, unsere Muskeln entspannt sind und sind in dem „podzasohshem“ Zustand, werden sie nicht aufgewärmt, und inert. Es ist aus diesem Grund, dass von morgens gestreckt schwieriger, aber wenn Sie nicht beeilen, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen und Übungen genug Zeit zu zahlen, können Sie es die Muskeln streckt. Darüber hinaus ist ein toller Start in den Tag das Abschalten und einen Körper entwickeln! Am Abend viel einfacher, um sich aufzuwärmen, hatten die Muskeln hart im Laufe des Tages arbeiten und deshalb empfänglicher schmerzlos Strecken und die Zeit es braucht viel weniger. Abend Strecke tiefer, können Sie alle Muskelprobleme erarbeiten.
2. Um die Splits werden Ihren schnellen Erfolg zu strecken, müssen Sie mit auf einer täglichen Basis und für eine lange Zeit beschäftigen. Eine Stunde und eine Hälfte – eine ideale Zeit für diesen Zeitraum werden die Muskeln geschmeidig und es ist möglich, erheblich tiefe Zone zu arbeiten. Pausen für ein paar Tage die Muskeln in den vorherigen Zustand zurückzukehren, erreicht das Ergebnis verloren, und Sie werden wieder die Zeit nehmen, ist zu strecken nicht neu und früheren Bereichen.
3. Aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, bevor Sie diese Übung durchzuführen wie Stretching die Splits erwärmt werden müssen. Sie können fünf oder zehn Minuten auf dem Seil springen, können Sie Aerobic oder anderen intensiven Sport im Allgemeinen tun, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen. Wenn die Aufwärm wollen nicht, dann zu den Grundübungen bewegen, aber nur sanft, nicht sofort in die tiefen Pisten gehen, und man kann leicht verletzt und Erholung wird Monate dauern.
4. Unelastisch Muskeln. Wenn ein Teil des Körpers kann man nicht strecken, gibt ihm mehr Zeit und Aufmerksamkeit, vor allem, wenn sie Muskeln verletzt wird. Ein gutes Training hilft Verspannungen zu lösen, aber wenn es nicht auftreten, versucht angespannt Bereiche zu entspannen. Die Situation , in der Sie werden, sollten Sie sicher sein, versuchen Sie nicht , dass um jeden Preis unten zu neigen, es ist voller lange Schmerzen in den Muskeln und Sehnen.
5. Fehler beim Recken den Rücken und Knie zu beugen. Lassen Sie sich nicht so niedrig, biegen, aber noch wichtiger ist die korrekte Ausführung der Übungen. Je geringer die Neigung, aber mit gebeugtem Rücken ausgeführt, ist nicht nichts anderes als eine Täuschung – die notwendigen Muskeln nicht strecken, so dass das erwartete Ergebnis nicht erreicht wird. Sie nicht den Rücken beugen und den unteren Rücken, halten Sie den Rücken gerade, dann die Spalten strecken wird vollkommen richtig.
6. Nach und nach der Last erhöhen. Täglich Stretching, erhöhen die Amplitude der Steigung, aber nicht akute Schmerzen, aber nur zu einem geringen Beschwerde. Wenn die Strecke nicht erhalten wird, handelt nicht mit Gewalt, auch wenn Sie einen kleinen Neigungswinkel haben, aber Sie in Ihrer Freizeit entspannen. Es ist unmöglich, durch extreme Schmerzen zu arbeiten, Rucken und schwankend als unzulässig.

Ausstrecken auf der Saite kann im letzten Monat sein. Beginnen Sie mit Stromschnellen von einem Fuß auf (von links nach rechts und wieder zurück), langsam der Steigung erhöhen. Eine Woche diese Übung als polushpagat hinzufügen kann – auf dem Boden sitzt, die Knie zusammen, eine Ferse unter dem fünften Punkt ist, nach vorne geschoben die Zehen des anderen Beins. Machen Sie nach vorne lehnen, um den Fuß, die Zehen verlängert.

Beschäftigte ständig und sorgfältig, werden Sie bald in der Lage sein, einen Spagat zu machen. addieren Stretching Ihren Gang Gnade, und in den Abendstunden werden Sie die umliegenden Möglichkeiten des Körpers schlagen!