Schlaffe Haut an den Händen. Übungen für die Hände, die Haut nicht hängen

Die dünne Haut von den Händen von schlecht zu physiologischen Veränderungen im Körper angepasst und schließlich erschlafft, wird schlaff. Mit einem solchen Mangel nicht Schönheitsbehandlungen bewältigen. Der einzige Weg, um sich selbst ziehen Muskeln, die seine frühere Schönheit und Widerstandsfähigkeit wiedererlangen müssen, ist Übung. regelmäßig notwendig, ist das Ergebnis die Übungen für die Hände zu erreichen, wird die Haut nicht gehangen.

Warum erschlafft die Haut?

In der Regel wird ein derartiges Problem von den meisten Frauen als das Alter von 30 Jahren konfrontiert querte die Ziellinie. Die zarte Haut Dekolleté, Schultern und Arme Thema in erster Linie Alter. Die das Aussehen des schönen Geschlechts auswirkt.

Das Phänomen ist nicht fremd diejenigen, die Gewicht verloren schnell, ohne rechtzeitige Ernährung und Körper Feuchtigkeits stört. Die Haut hat keine Zeit, sich an Veränderungen anzupassen, Elastizität und sag zu verlieren.

Kosmetische Eingriffe kann sich nicht verstecken oder verbergen schlaffe Arme. Um dies zu erreichen kann die Wirkung der Verschärfung durch Sport sein. Es sollte nur spezielle Übungen für die Hände tun. Um die Haut wird in Zukunft nicht mehr aufgehängt, ist es notwendig, Beruf fortzusetzen. Dies wird dazu beitragen, um das Ergebnis zu halten und nicht zu extremen Maßnahmen zu greifen.

Grundausbildung Fehler

Nicht immer ausüben , führt zu Hautstraffung. Fangen falsch, nur Wirkung Schlankheits ohne Ergebnis erreicht entweder bleiben werden. Was sind die grundlegenden Fehler?

1. Leichtgewichtler. Um den freien Raum des Fett zu füllen kann nur Muskeln. Aufgrund ihrer Entwicklung und die Haut dehnt zu erhöhen und buchstäblich hängen wird. Hilfe entwickeln die Bizeps und Trizeps kann nur würdig der Last sein. Übungen für die Hände, um nicht hängende Haut, sind Ihr eigenes oder zusätzliches Gewicht zu erhöhen. Wenn Klassen mit Hanteln gehalten werden, wird ihr Gewicht als fünf Kilogramm nicht unterschreiten. Weniger Inventar Masse führt nicht zu dem gewünschten Ergebnis.

2. Falsche Belastung. Erhöhte Arbeitsbelastung und die tägliche Krafttraining wird bis zur Erschöpfung und Schwächung der Muskeln führen, die so schnell keine Zeit haben, sich zu erholen. Als Ergebnis dieser Begeisterung fügt keine Schönheit Körper noch den Wunsch, es zu tun. Es sollte mit an einem Tag oder dreimal pro Woche behandelt werden.

3. Savage Ernährung. Es muss für den Aufbau von Muskelgewebe ausgewogene und ausreichende Ernährung sein. Mangel an notwendigen Substanzen und Elemente zum Abbau des Körpers führt, und die Übung wird eine schwere Belastung sein. Als Folge verliert das Körpergewicht noch mehr, und die Haut hängt sogar noch niedriger.

Allgemeine Empfehlungen für Klassen

Um ein ernstes Ergebnis zu erreichen, ist nicht genug, nur Übungen für die Hände zu erfüllen, wird die Haut nicht gehangen. Ein umfassender Ansatz, bei dem die Rückenmuskulatur, Brust und Hals stärkt. Aus diesem Grund umfasst die Ausbildung sowohl allgemeine Grundbewegungen und nur an den Bizeps und Trizeps Ziel zu isolieren.

Während der Klassen gehört mehr Wert auf die Qualität der Übungen statt Quantität. Es genügt, einen Ansatz für die 8-10-mal durchzuführen, was schließlich die Anzahl der Zyklen und das Gewicht der Hilfseinrichtungen zu erhöhen.

Warm-up

Jedes Training sollte mit einer zehnminütigen Aufwärmphase beginnen. Es wird den Körper für die kommende Belastung vorzubereiten, wird die nötige Herzfrequenz etablieren. Eine solche „Probe“ hilft, eventuelle Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden.

Übungen für die Hände, um nicht die Haut hängen, beginnen Sie mit einer Rotation der Handgelenke, Ellbogen. Es sollte in den Seitenschultern, tun fegt unterliegen, Sprünge, Schaukeln. Zugleich sollten wir die Aufmerksamkeit auf den Hals zahlen. Schaltet den Kopf zur Seite, wird kreisförmige Rotation schnell helfen, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Die verbleibende Aufwärmzeit sollte auf den gesamten Körper gewidmet sein. Dazu sind perfekte Fitnessgeräte (Laufband), Seilspringen, Sit-ups. Nach dem Aufwärmen können Sie zum Komplex fortzufahren.

Hauptteil

Die am besten zugänglichen und als effektive Übungen für die Hände ohne Hanteln (nicht Haut hängen). Sie sind auf dem Vormarsch ihres eigenen Gewichts. Im Folgenden finden Sie eine spezielle Anlage, die nicht die Fortsetzung und Verstärkung der bestehenden Last benötigt. Innerhalb eines Monats nach genug jede Übung für 8-10 mal ausführen, abhängig von ihren eigenen Gefühlen und dem gewünschten Ergebnis. Anschließend können Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu.

Übungen für die Hände (zur Vermeidung von Haut hängen) mit Bild:

1. Drücken-ups. Nehmen Anschlag anliegend, Palm, die parallel zueinander sind. Schieben Sie die Brust auf den Boden, langsam die Startposition einnehmen. Wenn die Aufgabe nicht verfügbar ist, können Sie mit Push-ups auf den Schoß oder an einer Wand beginnen.

2. Pull-ups. Hängen Sie an der Bar, drehen seine Hände zu ihm. Um aufzuholen, so dass an der Bar Fütterung zu bekommen. Zurück in die Ausgangsposition. Nachdem der Zyklus zu wiederholen, aber diesmal ganz zu halten sein Kinn zu erreichen.

3. Bars. Sobald die horizontalen Leiste erfordert nicht mehr eine maximale Anstrengung zu Bars gehen sollte. Die Übungen werden in ähnlicher Weise durchgeführt.

Nach 2 Monaten, kann der Zyklus mit einem Rucksack durchgeführt werden, allmählich erhöht sein Gewicht von 1 bis 5 kg.

Übung mit Hanteln

Zu Hause kann auch die Übungen für die Hände. Um die Haut wird nicht aufgehängt, und angezogen und gewonnen Elastizität, Verwendung Hantel mit einem Gewicht von nicht weniger als fünf Kilogramm.

1. Verlängerung. bringt abwechselnd jede Hand hinter dem Kopf.

2. Die gleichzeitige Flexion. Fassen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, lehnen Sie so weit wie möglich zurück. Zurück in der alten Haltung, weiterhin auszuführen.

3. Die Neigung. Lean auf einem Tisch oder Stuhl mit einer Hand zu machen Mahi mit einer Hantel. Ändern Sie wieder die Hände.

4. chetverenek. Knien. Eine Handauflage gegen den Boden, die andere die Gewichtung zu nehmen. Bend, begradigen dann den Arm. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Übungen für die Hände, um nicht die Haut für die Gewichtsabnahme hängt, werden durchgeführt, 20-30 mal in mehrere Ansätze schnell und kräftig. Um den Ton des Alterungs Abdeckung zurückkehren soll Inventar von schweren und komplexen bevorzugt langsam durchzuführen und glatt auf jeder Übung 8-10 mal.