Training zu Hause für Mädchen: wie das Programm zu machen, und wählen Sie die Musik

Moderne Frauen sind zunehmend kurze Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen. Ja, und es macht Spaß, ist nicht billig – ein Abonnement für einen modischen Fitnessclub. Wie Gesundheit und Jugend zu halten, um attraktiv zu bleiben? Sie können sich auf ihre eigenen ausüben. Um zu erfahren, wie man richtig vorbereitet und Ausbildung für Mädchen zu Hause durchgeführt wird, wird in unserem Material diskutiert werden.

Eigenschaften Übungen zu Hause

Mit dem richtigen Organisation des körperlichen Trainings zu Hause kann nicht weniger als für professionelle bringen. Aber das wird viel Aufwand erfordern zu machen.

Der erste Schritt ist es, den Zustand ihrer Gesundheit zu bewerten. Es wird empfohlen, eine Untersuchung in der Klinik zu unterziehen. Da bei bestimmten Krankheiten, gibt es Gegenanzeigen für eine Vielzahl von Übungen. Wenn in einem spezialisierten Sportverein Eingriff trägt eine solche Inspektion Sportarzt und Trainer nimmt Übungen auf der Grundlage der erzielten Ergebnisse.

Oft Training zu Hause nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Warum ist das passiert? Meistens liegt der Grund in der Tatsache, dass die Veränderungen in der Figur auf einmal zu sehen. Diese Tatsache reduziert die Motivation, und dies wiederum führt zu Unregelmäßigkeiten bei der Durchführung von Klassen, deren Qualität zu reduzieren.

Es sollte auch beachtet werden, dass Frauen während Hause Trainings werden oft in voller Kraft angelegt oder nicht ordnungsgemäß die Bewegung ausführen, während die Fitness-Club-Trainer fordern die Ausführung einer Übung überwacht. Daher Training zu Hause, können Sie die Videos von Berufsausbildung nutzen.

Die Vorteile der Ausbildung zu Hause

Zweifellos hat das Training zu Hause für Mädchen seine Vorteile:

1. Geld sparen.
2. Die Klassen sind jederzeit gehalten.
3. Jeden Tag können Sie die Art der Ausbildung ändern, Richtung.
4. Musik individuell nach Belieben und Laune ausgewählt.
5. Engage jede bequeme Kleidung, ohne sich um ihr Aussehen zu kümmern.
6. Das Programm wird individuell hergestellt.

Der Zweck der Ausbildung

Es wird beschlossen, zu Hause zu trainieren – wo Sie anfangen sollen? Zunächst sollte realistisch die Stärken und Schwächen der Figuren, beurteilen die „Front der Arbeit“ zu bestimmen. Es ist wichtig, bestimmte prägnante Ziel gesetzt, die wirklich realisieren kann. Es ist verständlich, dass Sie wollen und Gewicht verlieren, und die Presse zu pumpen, und die Brust ziehen, und es ist wünschenswert, direkt morgen … Aber wir brauchen klare Ziele setzen und gezielt zu ihnen gehen. das primäre Ziel dieses Beispiel: – Gewicht von 2 kg zu verlieren, und bestimmte Bereiche des Körpers oder erfordern gleichmäßige Belastung über den gesamten Körper erhöhen, um den Muskeltonus, Ausdauer Entwicklung usw. Folglich dann kompilierte Programm zur Lösung dieses Problems zu verbessern …

Art der Ausbildung

Je nachdem, was die Aufgabe, wählen Sie die Art der Beschäftigung. Zum Beispiel, wenn Sie benötigen Training zur Gewichtsabnahme, passen die Mädchen Cardio (Laufen, Seilspringen) und Übungen für verschiedene Muskelgruppen mit geringem Gewicht und hohen Intensität.

Aber erhöhen Muskelausdauer und Entwicklung sollte die Aufmerksamkeit auf die Stromlast bezahlen.

Effektives Training Klassen sind kreisförmig zu drücken. Für die Mädchen solchen Art von körperlicher Aktivität in der Heimat am besten geeignet.

Zirkeltraining – effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren zu Hause

Das so genannte Zirkeltraining ist schnell an Popularität gewinnt. Da dieser Komplex umfasst Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Darüber hinaus brennt es effektiv und schnell Fettmasse aufgrund der Tatsache, dass geringes Gewicht wird verwendet, wenn mit hohen Intensität Bewegungen ausführt. Und eine solche Aktivität dauert nur 20-30 Minuten.

Wie sind solche Ausbildung zu Hause für die Mädchen? Sie stellt eine Reihe von 10-15 Übungen auf verschiedene Muskelgruppen. Sie werden in einem rasanten Tempo durchgeführt, von der einfachsten bis zur allmählichen Komplikation. Die Anzahl der Wiederholungen 20-50 mal, abhängig von der körperlichen Vorbereitung der Ausübung. Wiederholen Sie benötigt 3 Runden mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen.

Studienzeit

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig üben. Die beste Möglichkeit ist durch Trainingstag wie die Muskeln Zeit zur Wiederherstellung erforderlich.

Es ist bewiesen, dass für Mädchen zu Hause Training der besten Ergebnisse bringt, wenn 11 bis 13 Stunden oder am Abend von 17 bis 19 Stunden durchgeführt. Beachten Sie außerdem, dass Sie nicht mit vollem Magen in Eingriff gebracht werden.

Geräte für Haus Workouts

Natürlich können Sie ohne Ausrüstung zu tun und zu tun. Rütteln an der frischen Luft, Seilspringen oder Kunststoffflaschen mit Sand führen zu dem gleichen Ergebnis wie in der Trainingshalle gefüllt anheben.

Für Mädchen, können Sie bieten während des Unterrichts Sport Hoop Expander, Gewichtung verwenden – das zusätzliche Gewicht wird sich beschleunigen den Prozess der Erreichung des gewünschten Ergebnisses. Startseite Cardio (wie „Bike“, „Orbitrek“ oder „Laufband“) wird ein echter Helfer für Selbsttraining sein. Eine Hantel erhöht die Belastung, wenn nötig.

Die Wahl Musik

Um die Effizienz der Beschäftigung, müssen für die Musikausbildung zu verbessern. Für Mädchen populäre moderne Tracks passen, mischt. Musik bestimmt das Tempo der Übung, und daher die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit der Fettverbrennung. Wie Sie den richtigen Ton wählen? Hier sind ein paar Empfehlungen:

• Wahl der Musik hängt von der Art der Ausbildung;
• Rate sollte mit einer allmählichen Erhöhung der Intensität gleichförmig, sein;
• zwischen den Gleisen sollte nicht Pausen sein;
• unerwünscht auszuwählen Musik aus den Filmen, mit den Worten – es klopft Ausbildung;
• lyrische Melodie ist am Ende der Ausbildung nur für Yoga und Entspannung geeignet;
• Popmusik perfekt bestimmt das Tempo zum Joggen und Outdoor-Aktivitäten, aber Krafttraining wird empfohlen, etwas „härter“ zu wählen.

Es ist wichtig, dass inspiriert, kundengerecht auf dem richtigen Weg, half in den Übungen Musik zu üben. Für die Mädchen besonders wichtig, eine passende Melodie richtig zu wählen.

Erarbeitung eines Programms

Das Programm wird individuell entwickelt, unter Berücksichtigung der verschiedenen Faktoren ab. Wir bieten eine Probe Trainingsplan für Frauen, die für Gewichtsverlust und Körper , um die Muskeln des ganzen Körpers Tonen:

1. Joggen Joggen im Freien – 15 Minuten (in den Bedingungen der Wohnung kann bei einer niedrigen Bank auf den Vormarsch ersetzt werden, springen).
2. Squats – 3 Sätze von 20-mal.
3. Lunges – 3 Sätze an jedem Bein 15-mal.
4. Schieben Sie die Querlatte aus – 3 Sätze von 10-mal.
5. Bauchmuskelübungen (trunk Aufzüge mit und ohne Zwirnen, üben ein „Fahrrad“, abwechselnd die Beine der Rückenlage Absenken statische Pausen). Solche Übungen durchgeführt werden, wie folgt: 16 Wiederholungen, um 3-Wobble Konto verfolgt (8-mal) 7-Konten (2 mal) und statische Körperposition Retention von bis zu 30 Sekunden.
6. Stretching-Übungen: schaltet der Körper auf die Seite von einer Sitzposition auf dem Boden, an den Füßen nach vorne beugen, „Schmetterlinge“.
7. Wiederherstellen Atmung.

Tipps für Anfänger

Training für Mädchen im Raum unterscheidet sich von den Heim-Übungen, die in der Turnhalle erfahrenen Trainer nicht nur kompetent, das Programm machen, sondern auch die Richtigkeit ihrer Umsetzung überwachen. Deshalb, um Ergebnisse zu Hause in erster Linie zu erreichen, sollte durch die Kraft des Willens und der Entschlossenheit reserviert werden. Vor der Ausbildung, um ihre Fähigkeiten bewerten und das gewünschte Ergebnis eingestellt.

Neben der Ausbildung effektiv zu sein, müssen Sie folgen und Ernährung. Es muss mit Proteinen angereichert, und die Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten leeren muß, minimieren.

Es soll beachtet werden, dass die Ausbildung zu Hause für die Mädchen aus der „männlichen Version“ sehr unterschiedlich ist. Typischerweise wird das starke Geschlecht sucht das Volumen der Rotatorenmanschette zu erhöhen, während die Damen es sie nicht braucht. Für Frauen, vorzugsweise ein Komplex, bestehend aus Ausdauer- und Übungen für abs und Oberschenkel.

Unter Berücksichtigung der Empfehlungen dieses Artikels, können Sie Ihren eigenen Plan für lange zu Hause Training für Frauen, sowie sein Recht erstellen, um die gewünschten Ergebnisse zu implementieren und zu erreichen.