Gymnastic Rad – keine einfache Schale

Gymnastic Rad – im Kreis mit Handgriffen, manchmal für eine größere Stabilität zu tun verdoppeln. Äußerlich sieht es aus wie ein einfaches Gerät, aber in Wirklichkeit ist es nicht. Handeln Sie auf einem Turn-Rad, merkt man die schwierigsten Bauch – Übungen.

Eine der grundlegenden Übungen ist wie folgt:

• Sie müssen sich auf allen Vieren zu bekommen, dann mit beiden Händen des Stifts Turn-Rad zu nehmen und es langsam nach vorne rollen, bis die maximal möglichen Länge und dann als nur langsam zurück.

Für diese Übung wenig Arbeit nur Bauchmuskeln, müssen Sie verwenden Ihre Rückenmuskulatur und Arme. Zunächst ist es, diese Übungen sehr schwierig, aber einige tun es mit geraden Beinen, die noch schwieriger ist. Da die Aktionen dieser Schale schwer genug sind, ist es nicht empfehlenswert für Anfänger einmal eine große Anzahl von Wiederholungen auszuführen. So starten Sie genug für fünf, dann können Sie jede Woche ihre Zahl zu erhöhen. Für Menschen mit Rückenmarksverletzungen und Ausdauertraining mit Gymnastik Rad verboten.

Dieses Gerät ist so konzipiert, alle Bauchmuskeln während der Ausbildung zu arbeiten, sowie trainieren, um die Arme, Schultern, Rückenmuskulatur, Brust und andere, die oft in „Problem“ Bereichen des Körpers sind. Wenn Sie ständig mit dieser Shell umgehen, das Ergebnis, das Sie für die kürzestmögliche Zeit sehen -primerno pro Monat. Und wenn man bedenkt, dass das Turn-Rad – es ist Tretmühle ist klein und kompakt, es macht es fast unverzichtbar in den Heimat Fitnessgeräten.

Der wichtigste Punkt in den Trainingsdaten mit der Projektil – Atem. Wenn während des Trainings Sie den Atem anhalten – wird das Ergebnis schlechter sein, als wenn Sie richtig atmen. Wenn Sie das Rad nach vorne bewegen – einatmen, wenn die Rolle zurück – ausatmen. Und einatmen und ausatmen die Nase zu tun.

Wenn er zum ersten eine Person beginnt Übungen mit einem Gymnastik Rad zu tun, im Interesse ihrer Sicherheit und die Exposition aufgrund einer Vielzahl von Verletzungen, ist es am besten, eine stehende Position zu nehmen ist nicht vollständig auf den Knien gestreckt und am Endpunkt. In einer Prise, können Sie ihre Füße für die Unterstützung fangen. Mit diesen Geheimnissen der Last auf den Muskeln des Rückens ein paar Mal, und Sie werden schließlich in der Lage sein, mehr Wiederholungen zu tun.

Versuchen Sie zunächst, auf den beiden Ansätze mit zehn Wiederholungen jeder Übung zu tragen, auch wenn es scheint, dass es einfach ist, die Belastung zu erhöhen, ist nicht erforderlich, da das Ergebnis der Ausbildung bis zum nächsten Tag wirklich spürbar werden. Vor dem Unterricht kümmern Wurf für die Knie.

Gymnastic Rad. Übungen

1) Holen Sie sich auf die Knie und legen Sie am Steuer, die Hände sollten gerade sein. rollen sie langsam nach vorne, die Hände haben nicht zu biegen. Erreichen Sie Endpunkt linger darin für ein paar Minuten, und auch wieder zurück. Die Hauptsache – nicht übereilt.

2) Die zweite Bewegung ist die gleiche, aber ohne Verzögerung am Endpunkt.

3) Die dritte Übung wird unter liegend auf dem Bauch. Gymnastic Rad ist über seinen Kopf in seinen ausgestreckten Händen, bleiben die Füße auf dem Boden, und langsam das Rad selbst rollen, wodurch die Rückbiege, dann zurück.

4) sitzt auf dem Boden mit gestreckten Beinen und geradem Rücken, legen Sie das Turn-Rad auf der rechten Seite. Mit beiden Händen bewegen Sie ihn nach rechts, so weit wie möglich, dann zurück, die Knie nicht beugen, führen Sie die Übung und nach links.

5) Ausgangsposition ist das gleiche wie in der vorherige Übung, aber die Beine gebogen an den Knien, das Rad unter den Füßen und Händen auf dem Lenkrad. Taps Projektil nach vorne, nicht aus seinen Händen und Füßen nach oben. Dann gehen Sie zurück. Versuchen Sie, die Übung zu tun, so dass die Brust die Knie berührt.

Mit diesen Übungen, nur ein paar Monate werden Sie in der Lage sein, seinen Körper, um Turn-Rad zu bringen, Bewertungen von denen vollen Unterstützung seiner Aktion wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihrem Körper eine attraktive Form geben.