Effektive Dukan Diät: Menü für die Woche für jede Stufe

Dukan Diät – ein sehr effektives System Gewichtsverlust von Französisch Arzt-Ernährungswissenschaftler Pierre Dyukanom entwickelte vor allem für diejenigen, die nicht arbeiten, Gewicht zu verlieren und es dann normalisieren.

Der ganze Diät-Zyklus wird in vier Stufen unterteilt:

1. "Attack". Während ihrer intensiven Züchtung erfolgt Fett Prozess. Diese Phase dauert bis zu 10 Tage, je nach der Menge an Gewicht Sie verlieren mögen. Gewicht verlieren – 3-5 kg.
2. "Cruise". Während dieser Zeit sollten Sie alles tun, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Die Dauer kann von 5 bis 10 Wochen dauern. Es hängt alles von Ihrem Gewicht und Wünschen. Rückstellbare Gewicht – 1 kg pro Woche.
3. „Fixieren“. Dieser Schritt hilft, die Ergebnisse zu halten. Die Dauer eines einzelnen abhängig vom Gewicht, das Sie fallen gelassen. Mit der Rate von 1 kg – 10 Tagen fixiert.
4. „Stabilisierung“. Während dieser Zeit eigentlich wir auf die übliche Ernährung zurückgehen. In dieser Phase müssen Sie so lange wie möglich bleiben. Dann wird das Gewicht nicht genau kommen zu Ihnen zurück.

für Dukan Diät Lebensmittel, die in jeder Phase empfohlen werden, enthält die höchste Menge an Protein. Die Bedeutung der Diät ist, dass durch den Körper bei der Verdauung von Protein viel Energie nimmt. Viel mehr als in den meisten gefunden wird Protein – Nahrungsmittel.

Neben jedem Schritt – Woche Dukan Diät. Tagsüber können Sie Ihre Diät sein, weil Diät nicht strenge Beschränkungen für die Proteinsequenz und Gemüse gelegt wird. Wichtig ist, nicht abweichen von den Anweisungen nicht zu stören und nicht verbotene Lebensmittel zu essen.

Diet Dukan: Menü für die Woche für die Bühne von „Attack“

Während dieser Phase essen nur Protein – Nahrungsmitteln. Sie können auch Kleie hinzufügen, sie getrennt zu essen oder zu verwenden.

• Frühstück. Am Morgen können Sie ein köstliches und nahrhaftes Omelette von 3 Eiern und fettarmer Milch machen. Zweite Ausführungsform: hart gekochte Eier gekocht oder gekochter Fisch, die Flüssigkeit (Kaffee oder Tee).
• Mittagessen. Kochen Sie das Huhn oder Rind. Sie können backen. Nur nicht braten. Trinken Sie ein Glas frisch gepressten Saft.
• Snack (ausgeschlossen werden kann). Kochen Sie alles von Meeresfrüchten: Garnelen, Tintenfisch und Muscheln. Für das Hauptgericht können Sie eine Scheibe Käse (40% Fett) hinzuzufügen.
• Abendessen. Es sollte einfach sein. Als Variante: gekochter Fisch, Joghurt oder eine Tasse Joghurt.

Diet Dukan: Menü für die Woche für die „Cruise“ Phase

In dieser Phase gibt es einen Wechsel von Gemüse und Proteinprodukten. Gebannt Nudeln, Brot, Kartoffeln, Mais, Erbsen und Pflanzenöl. Hinzugefügt tägliche Nahrung Kleie.

• Frühstück. Kochen Sie ein Stück Huhn oder Truthahn und Ei. Sie können ein Menü nonfat Joghurt hinzufügen. Tee oder Kaffee.
• Mittagessen. Braten Sie das Gemüse, kochen die Fische. Flüssigkeit.
• Nachmittagstee. Gekochtes Huhn oder magere Schinken.
• Abendessen. Gebackenes Rindfleisch – Spieße, Gemüsesuppe. Kaffee oder Tee.

Dukan Diät: Menü für die Woche für die Bühne „Fixing“

In diesem Stadium können wir wieder essen Kartoffeln, Brot, Nudeln, Pflanzenöl und Mais. Täglich fügen Kleie auf die Ernährung. Und einen wöchentlichen Tag des Fastens beginnen, bei dem isst nur Protein-Nahrungsmittel (wie in „Attack“ Phase).

• Frühstück. Gekochtes Huhn, fettarmer Joghurt oder Quark und gekochtes Ei. Flüssigkeit.
• Mittagessen. Gekochter Fisch und gedünstetes Gemüse. Kaffee oder Tee.
• Abendessen. Gegrilltes Fleisch oder Gemüsesuppe. Kaffee / Tee.

Dukan Diät: Menü für die Woche für die Bühne „Stabilisierung“

Erhöhen Sie die tägliche Menge von Speisekleie.

• Frühstück. Kochen Sie 1 Ei oder essen 200 g Schinken. Sie können Joghurt, ein Stück Käse, Tee oder Kaffee hinzufügen.
• Mittagessen. Kochen Sie Huhn, Pute oder Fisch. Essen Sie fettarmen Quark oder Joghurt.
• Abendessen. Sie können das Frühstück Menü.