Ernährung für Gruppierung – Grundlagen

Bodybuilding ist sehr beliebt heutzutage, aber viele wissen nicht einmal erkennen, wie schwer es ist Sport. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass es die „Hardware“ zu ziehen inakzeptabel beschränkt ist, weil es sehr wichtig, und andere Gegenstände: Lebensmittel, Regime Compliance, psychologische Faktoren und dergleichen. In diesem Artikel beschreiben wir ausführlich, wie Nahrung für bulking zu sein, und welche Art von Gewicht – unten erklären.

Das Ziel ist es, die Masse abbinden des Körpergewichtszunahme des Sportlers mit dem vorherrschenden Prozentsatz der Muskelmasse über Fett. Das heißt, wenn ein Satz von 10 kg die ideale Kapazität von 6-7 kg Muskel sein würde und nur 3-4 kg Fett. Nach der gewünschten Massen Sportler bewegt sich zu der zweiten Stufe Wahl – Trocknung, die bei der Fettverbrennung zu 3-6% besteht. Trocknen – ein komplexer Prozess, weil Bodybuilder aufgeben müssen schnell Kohlenhydrate (süß), fetthaltige Nahrungsmittel und Lieblingsgetränke. Dies ist jedoch in dem Moment, wenn das Ende der Kosten für die es rechtfertigt. Aber zurück zum Essen. Somit ist die Macht der Massen ziemlich universell geeignet für die Mehrheit der Athleten zu setzen (einige Merkmale können in Ekto- und endomorphs sein). Hier sind die grundlegenden Prinzipien dieses Prozesses.

1. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Massen Aufbau ist Split Mahlzeiten – 5-6 mal pro Tag. Auf diese Weise können Sie nicht Ihr Verdauungssystem zum Download und zur gleichen Zeit wird der Fluss von Nährstoffen in den Blutstrom im Laufe des Tages ermöglichen. Teile sollten mit hohem Eiweiß und Kohlenhydraten klein sein.
2. Kohlenhydrate – ein wichtiger Bestandteil der Ernährung Ihrer Nahrung, weil sie versorgen den Körper mit Energie. Etwa 70% der gesamten gegessen sollte hochkalorische Nahrungsmittel sein. Beachten Sie jedoch, dass Sie mehr langsame Kohlenhydrate (verschiedene Getreide) und nicht schnell (Süßigkeiten), die schnell verarbeitet werden vom Körper in Fett haben wollen. Vergessen Sie nicht, über die Früchte und Gemüse, die reich an wertvollen Ballaststoffen sind, ihr Anteil soll auf 30% fallen.
3. Neben den Verbrauch von schnellen Kohlenhydrate zu reduzieren, müssen Sie auch weniger Fett essen. Besonders „gefährlich“ sind gesättigte Fette (fettes Fleisch, Mayonnaise, Wurst und dergleichen). Aber es ist unmöglich, sie ganz aus der Nahrung zu entfernen, da dann den Stoffwechsel stören kann. Nützlich ist die Verwendung von Fisch (auch Fett) und Fischöl. Schnelle Kohlenhydrate können auch nützlich sein. Die optimale Zeit für ihre Verwendung wird das Ende des Trainings sein, wenn Sie ein öffnen Protein-Kohlenhydrat – Fenster.
4. Vergessen Sie nicht über Regime zu trinken. Wenn der Muskel festgelegt, wenn der Körper eine Menge von Stoffwechselreaktionen ist, Wasser ist ein wichtiger Teil, weil es für den Abschluss aller Reaktionen notwendig ist. Essen für 2,5-3 Liter pro Tag von sauberem Wasser (Tee, Getränke und Limonaden zählen nicht).
5. Etwa proportional zur könnte wie folgt aussehen:

• Kohlenhydratgehalt – 50-60%;
• Proteingehalt – 30-35%;
• Fettgehalt – 10-20%.

Es sollte für den Gewichtssatz wie eine richtige Ernährung aussehen. Jedoch darüber im Klaren sein , dass es keine absolute Korrelation, für jede Person – ist einzigartig. Wenn Sie ernsthaft zu tun Bodybuilding entschieden haben, ist es am besten mit einem professionellen Trainer zu konsultieren, die Ihnen helfen, mit dieser Marotte beschäftigen. Assist in Muskelmasse kann Sporternährung, einschließlich Proteine, Creatin, Creatin und Aminosäuren eingestellt. Fun Tatsache, dass 20 bis 30 Jahre, als die Branche der Sporternährung ist noch nicht entwickelt worden, Bodybuilder Säuglingsnahrung für die Masse Rekrutierung verwenden. Warum? Alles ist sehr einfach. Basierend auf dem Ziel, es war genug, um Qualität und hatte zugleich 30-35% Protein und 65-70% Kohlenhydrate, es ist ein guter Gainer zu machen. Welche kann einfach nicht in dem Streben nach einem schönen Körper kommen! Nun, die Grundlagen, wie Nahrung für einen Satz von Massen aussehen soll, haben wir beschrieben. Und fleißig für sechs Monate besetzt worden ist, werden Sie am Essen „für sich selbst.“ Pick Viel Glück!