Wie Brust zu bauen und ihm eine schöne Form geben. Die Komplexe für die Frauen

Die weibliche Brust besteht aus Fett und Brust zusammen. Die Brustmuskeln sind viel tiefer, aber sie, wie Männer, unterliegen Korrektur durch körperliche Aktivität. Die meisten Frauen fragen sich, wie Brust zu pumpen und ob es überhaupt möglich ist . Zweifellos ist die Zunahme des Volumens oder Änderung der Form möglich. Zum Beispiel mit Hilfe der Chirurgie, aber erstens ist es extrem teuer, und zweitens die Rehabilitationszeit, und die Operation selbst eine Menge Schmerzen bringen.

Schauen wir uns an, wie Frauen die Brüste zu Hause zu bauen. Zweifellos werden, Fitness und Trainer Beratung helfen Ergebnisse viel schneller zu erreichen. Und wenn aus irgendeinem Grunde ist es Ihnen nicht zur Verfügung? Verzweifeln Sie nicht: die Mittel in der Hand, können Sie Brüste größer machen, um ihre eigenen zu tun.

Push-ups sind die wirksamsten klassischen Übungen, die konsequent seit vielen Jahren von Männern und Frauen verwendet werden, sowohl in Fitness-Studios und zu Hause Übungen. Es ist diese Leistungslasten auf die Herstellung von allen Gruppen der Brustmuskeln beitragen. Geräte dieser Übungen können unterschiedlich sein. Classic-Version sieht wie folgt aus: Arm, seine Hände auf den Boden legte, legte ein wenig breiter als die Schultern und Füße eng zusammen mit den Fingern ruhen auf dem Boden. Somit ist der Körper eine gerade Linie. Manchmal stellen die Hände breiter oder schmaler. Ein Anfänger Beine gebogen werden kann, die Knie auf dem Boden ruht. Sie können auch auf seine Hände im Shop (Sofa, Fensterbrett) ruhen. Biegen Sie die Ellbogen, senken Sie sich auf den Boden, so viel wie möglich, dann wieder in die Ausgangsposition.

Wie eine Brust mittels Gewichtung zu bauen? Sie können Hanteln, Gewichte Gewebe oder sogar Plastikflaschen gefüllt mit Sand verwenden. Diese Übungen sind das Layout und Bankdrücken mit Hanteln.

Hanteln Verdrahtung ist in diesem Komplex unverzichtbar. Sie ist in den Top-Übungen für diejenigen, die wissen wollen, wie die Brust aufzublasen. die Brustmuskulatur trainieren Sie Gewichte oder Hanteln und Bank benötigen. Auch fitball perfekt passen. Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie an einer Hand mit einer Verschlechterung, dann verdünnen langsam zur Seite, an den Ellenbogen leicht gebeugt.

Hantel Bankdrücken ist auch auf der Bank durchgeführt oder durch fitball verwendet wird. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegt, nimmt die Hände der Gewichtung. Ausgangslage – Arme nach oben gestreckt, die Handflächen nach innen gewandten. Biegen Sie die Ellbogen, senken sie nach unten, bis sie parallel zum Boden sind. Achten Sie auf die Ellbogen: sie darf nicht unter die Schultergelenke sein.

Ausfälle. Bei dieser Übung wird harte Oberfläche erfordern, da dies die Kante des Bettes werden, oder den Kaffeetisches. In Bezug auf die Oberfläche der Rückseite, Rest in den Händen von der Kante, mit geraden Beine nach vorne erstrecken. Bend – Arme an den Ellenbogen, Körper nach unten senkt, dann strecken, nach oben steigen.

Die meisten Frauen wollen wissen, wie Brust ohne langwierige Übung zu pumpen. In einem solchen Fall wird ein unverzichtbarer isometrisch sein (statisch) Übung. Sie helfen die Brust geschmeidig und straff zu machen und somit nicht Bohrung.

Ein gutes Beispiel für eine statische Übung ist „Gebet“. Zur Ausführung es auf dem Boden sitzen oder werden, halten Sie Ihren Rücken flach. Palm verbindet vor ihm, als ob beten. Quetschen seine Hände, halten Ellenbogen maximale Verdünnung in der Hand. Halten Sie Ihre Muskeln angespannt, solange Sie können, dann ruhen und wiederholen.

Eine weitere Option isometrische Übung drückt die Wand. Werden Sie sich zu ihr um und legen Sie beide Hände, dann klicken Sie auf die Wand, belasten die Brustmuskulatur.

Um die Dynamik zu erreichen, in diesem Programm müssen Sie an einem Tag engagieren, sondern systematisch. Im Laufe der Zeit erhöht die Gewichtung der Anzahl von Ansätzen. Trainieren für ein paar Monate, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und werden wissen, wie Brust-Mädchen zu Hause zu pumpen, ohne ein teueren Trainingsgeräte.