Allgemeine Entwicklungs Übungen für pep

Halten Sie Ihren Körper in guter Form, aktiv zu sein, fröhlich und zufriedenes Leben hilft allgemeine Entwicklungsübungen.

Für ihre Umsetzung erfordert keine spezielle Ausrüstung, sperrige Simulatoren. Diese Übungen können fast überall durchgeführt werden. Aber ihre Wirkung ist atemberaubend: die festgezogene Figur, ein gesunder Geist und grenzenlose innere Stärke.

Standard komplexe allgemeine Entwicklungs Übungen sind auf der Plastizität und Flexibilität des Körpers zu arbeiten, um die Rückenmuskulatur zu stärken (für die richtige Haltung und Ausdauer), Füße und Hände. Neben der Arbeit an der Presse. Das ideale Ergebnis im letzteren Fall wird auch „Würfel“ drücken, und flach, straffen Bauch betrachtet werden. Das gleiche gilt für die Muskeln des Gesäß, Beinen und Armen.

Auch wenn Übung ist dein Lieblingsfach in der Schule nie gewesen, Sie die Kraft, um die oben genannten Ziele zu erreichen.

Daher betrachten wir im Detail allgemeine Entwicklungs Übungen im Sportunterricht:

1. aufzuwärmen. Er ist aktiv und Licht Gesten (vor komplexeren Übungen zu heizen).

In einer stehenden Position, können Sie ein Körper dreht, Hand Radfahren durchführen; Kopfumdrehungen (wie links und rechts, oben und unten); Oberkörper nach vorne; hockt; Angriffe (LEG wird vorausgesetzt und „gepumpt“ – Betonung und rhythmische Oszillationen des Körpers mit dem Schwerpunkt auf Bein). Dies kann auch Mahi Hände umfasst, Springen (vor Ort teilweise auf einem Fuß), in einem Wort, jede aktive Bewegung.

Oft allgemeine Entwicklungs Übungen nennen, hat ein Training im Auge behalten.

2. Die grundlegenden Übungen. In diesem Teil der nächsten Klasse (die, nebenbei bemerkt, durchgeführt werden sollte 2 mal pro Woche – das ist das Minimum ist notwendig, um den Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten), können Sie auf einer Muskelgruppe arbeiten (über Problembereiche) und 2 Übungen durchführen können, erarbeiten alle Muskelgruppen.

Zum Beispiel wird die Beinmuskeln: in Bauchlage auf alle Übung aus der Kindheit „Schere“ bekannt zu machen (plötzlich seine Beine in der Luft überqueren). Für Entspanung Schultern (sehr weit verbreiteten Problem heute „Workaholics“ – die Last auf den Schaufeln und Schultern) – Heben nach oben und unten ein paar Mal. Push-ups – eine verbreitete Übung – zur Stärkung der Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur Ausarbeitung.

3. Dehnen. Jede Übung Programm sollte einfach sein zu vervollständigen und geschmeidige Bewegungen, so dass die Muskeln dehnen, macht es flexiblere Beine, Arme und Oberkörper.

Unmittelbar nach der Ausführung der Hauptrestaurations Übung, strecken, Ihre Hände legen. Und Stretching, langsam einatmen Luft. Das Erreichen des höchsten Punktes, auf den Zehenspitzen stehend, hält den Atem für ein paar Sekunden. Und scharf entspannen, die Hände senken, Biegen der Körper an der Taille und ausgeatmeten scharf. Es ist nützlich, diese einfache entspannende Technik nach jeder „schwierigen“ Übung durchzuführen.

Für die Beine auszustrecken, wiederholen Sie die Angriffe. Hand und Körper wird die folgende Übung nähern. Setzen Sie sich in einer Pose „Lotus“ down (die Beine gekreuzt und die Hände ruhen auf den Knien, Handflächen nach oben). Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihre Hände, strecken den ganzen Körper (nicht auf der Suche aus dem Boden nach oben) für die Hände. Atmen Sie langsam und zurück Arme in die Ausgangsposition.

Legen Sie eine Hand über den gekreuzten Beinen. Wenn es die linke Hand ist, erhalten Sie eine leichte Neigung des ganzen Körpers auf der linken Seite. Rechte Hand und nehmen Sie beiseite, ohne Lift zu stoppen. Reichweite für sie. Dann schieben Sie Ihre Hand auf die linke Seite, hinter vorgehaltener Hand seinen ganzen Körper zu verbiegen. Stretch, so dass alle Muskeln der rechten Hälfte des Körpers angespannt, „gestreckt“. Dann langsam die linke Hand in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit der rechten Hand. Diese Übung – eine gute Option, einen anderen „fizminutki“ zu vervollständigen.

So sind die allgemeinen Entwicklungs Übungen – eine bemerkenswerte einfache Bewegungen, Komplexe, die in der Schule (Sportunterricht) unterrichtet werden. Und das aus gutem Grund: sie sind wirklich hilfreich. Sie helfen, den Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten. Dies ist besonders wichtig in geistiger Arbeit, geringe Mobilität in Verbindung mit Reisen hinter dem Steuer und wegen der anderen Vorteile des modernen Lebens.