Trocknen der Füße Übungen zum Trocknen des Körpers

Übermäßige Fülle der Oberschenkel und Beine ist ein Problem, das nicht nur moderne Frauen, sondern auch Männer aller Altersstufen beunruhigt. Um ein ausgezeichnetes Ergebnis zu erzielen, musst du sammeln, wird die Macht in eine Faust bringen. Trocknen der Beine in Kombination mit der richtigen, ausgewogene Ernährung kann zu einer ausgezeichnete Gesundheit und Gewichtsreduktion im richtigen Bereich führen. Der Übungsaufbau muss für jede Person individuell ausgewählt werden.

Wir befreien Fettablagerungen

Es ist sehr verbreitet, dass es keine effektivere Übung für das Abnehmen Ihrer Beine als Standard-Schaukeln in den Seiten und vorwärts. In diesem gibt es etwas Sinn, aber nicht für den Fall, dass es starke Fettdepots gibt. Um sie effektiv zu beseitigen, werden Übungen benötigt, was mehr kräftige Bewegungen bedeutet.

Es ist unmöglich, sich nur auf eine Problemzone zu konzentrieren, es ist wichtig, den ganzen Körper zu trainieren. Das Trocknen der Beine sollte von Übungen begleitet werden, die einen attraktiven Blick auf die Figur geben werden.

Die Hauptaufgabe besteht nicht nur darin, den Beinen einen sportlichen Look zu geben, sondern auch die angesammelten fettigen Schichten loszuwerden. Komplexe Übungen, wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt werden, werden in naher Zukunft ein hervorragendes Ergebnis geben.

Regelmäßige Klassen:

• Drei Tage in der Woche ist es notwendig, den Hüften und Beinen einen Cardio-Komplex der Ausbildung zu widmen.
• Andere zwei Tage verlangen die Aufführung von Kraftübungen, um den Rest der Muskeln zu tönen.

Trocknen von Beinen und Gesäß impliziert, neben der Ausbildung, auch richtige Ernährung. In einer Zeit, wenn Sie Gewicht verlieren in Problembereichen, versuchen zu vermeiden, essen fetthaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate. Wenn Sie der Kalorienzufuhr folgen, dann wird das Ergebnis viel schneller erscheinen, als Sie erwarten.

Cardio-Ausatmung für Hüft- und Beinbereich

Um eine Reihe von Training durchzuführen, benötigen Sie ein Seil und ein Cardio. Das erste, was du tun musst, ist, sich aufzuwärmen. Muskeln müssen immer gekocht werden. Nach dem Aufwärmen auf dem Simulator können Sie bereits mit dem Seilspringen beginnen. Das Trocknen der Beine wird nur dann ein positives Ergebnis geben, wenn Sie während der Übung maximal ausgelegt werden.

Was beinhaltet das Training:

• Laufen auf einem Seil auf zwei Beinen 100 Sprünge.
• 50 sitzen-ups (ziehen Sie den Magen, begradigen, Füße sind parallel zueinander).
• Wir kehren zum Cardio zurück und geben den Muskeln ein wenig Ruhe, führen Sie 5 Minuten Übung auf sie mit mittlerer Intensität.
• Weitere 100 Sprünge am Seil
• 50 verdreht auf der Presse.

Die ideale Trainingszeit ist eine Stunde. Es ist jedoch unmöglich, sofort zu überfordern. Starten Sie allmählich und erhöhen Sie jedes Mal. Wie Sie sehen können, ist das Trocknen der Füße nicht so einfach, denn es erfordert das Vorhandensein von Willenskraft. Aber niemand sagte, dass es einfach wäre.

Einfache Beinübungen

Normale Kraftübungen geben auch in kurzer Zeit einen hervorragenden Effekt. Sie benötigen ein spezielles Gummiband und Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 6 kg (im Laufe der Zeit müssen Sie es bis zu 12 kg bringen).

Bevor du die Power Lasten anfängst, vergiss nicht, dass du deine Beine strecken musst. Ausgezeichnetes Springseil (mindestens 300) oder einfaches Laufen für 10-15 Minuten ist großartig. Nach dem Aufwärmen kannst du schon mit Hanteln trainieren.

Wir hocken mit Hanteln mit einem Gewicht von 6-12 kg

Übungen zum Trocknen des Körpers müssen intensiv sein, besonders wenn es darum geht, die richtige Art von Hüften zu geben. Dafür sind einfache Sit-ups mit Hanteln perfekt . Sie können mit einem Gewicht von 6 kg beginnen, allmählich erhöhen.

Um Kniebeugen zu beginnen, musst du deinen Rücken strecken und deinen Bauch richtig zeichnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen nicht aus dem Boden kommen. Squats sollten langsam durchgeführt werden, um eine größere Wirkung zu erzielen. Drei Ansätze 12 mal – die beste Option für einen Anfänger, dann steigt die Intensität.

Es ist wichtig, dass zwischen den Ansätzen Ruhe nicht mehr als 30-40 Sekunden ist.

Übung mit einer Hantel

Bevor Sie die Bar anheben, sollten Sie unbedingt Ihren Trainer konsultieren. Er muss die optimale Belastung je nach Gewicht und Geschlecht wählen. Danach langsamer Kniebeugen mit der Stange in deinen Händen. Dies ist eine sehr effektive Übung, die den Wadenmuskeln die richtige Form gibt.

Übung "Plie"

Stehen Sie gerade, so dass Ihre Beine sind schulterbreit auseinander. Die Füße müssen so gedreht werden, dass die Socken in verschiedene Richtungen schauen. Wir halten die Hanteln vor uns und fallen langsam zur Kniebeuge, bis die Hüften in einer Position parallel zum Boden sind. Biegen Sie das Becken in jedem Fall unmöglich, sonst wird der Sinn der Übung einfach nicht sein.

Drei Sätze von 12 Wiederholungen sind die optimale Lastintensität. Wenn du fühlst, wie die inneren Muskeln arbeiten, dann ist alles richtig.

Übermäßiges Volumen der Muskelmasse

Sehr oft, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, können die Beine nicht aus dem Grund sehen, dass sich Fettdepots in diesem Bereich angesammelt haben. Der Grund kann große Muskeln und schwere Knochen sein. Das Trocknen von Beinen und Hüften sollte in diesem Fall einen besonderen Trainingskomplex beinhalten.

Ein populärer Fehler ist die Ablehnung der Kraftübungen. Diese Strategie ist falsch, weil sie nicht zu einer Abnahme der Lautstärke in den Beinen und Oberschenkeln führen wird.

Führen Sie alle Übungen, die oben aufgeführt wurden, nur mit noch größerer Intensität. Vergessen Sie auch nicht das Training am Seil. Der Vertrag muss mindestens 3-4 Zyklen von Übungen mit einem Intervall für Ruhe nicht mehr als 30 Sekunden durchgeführt werden.

Nachdem du fertig bist, geh früh ins Bett und Ruhe. Es ist notwendig, das Ergebnis durch einen halbstündigen Lauf mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit zu beheben.

Andere effektive Übungen zum Trocknen des Körpers:

• Fahrrad fahren.
• Rollschuhlaufen

Richtige Ernährung

Es ist wichtig zu verstehen, dass Trocknen von Beinen und Gesäß für Mädchen ist nicht zu verlieren Gewicht. Die Hauptaufgabe ist es, die Problembereiche des subkutanen Fettes zu befreien, während die Muskelmasse beibehalten wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Diät und die Flüssigkeitsaufnahme zu überwachen.

Das Trocknen der Beine für Mädchen sollte von einer Abnahme der Diätprodukte begleitet werden, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, weil sie zur Bildung der fettigen Schicht beitragen. Vergessen Sie Halbfertigprodukte und andere schädliche Produkte – je weniger ihr Verbrauch, desto schneller erreichen Sie das gewünschte Ergebnis.

Das Menü für den Tag sollte so gemacht werden, dass das Protein in ihm vorherrscht. Eine ausgezeichnete Wahl wird gekochtes Fleisch (es enthält sehr wenig Fett), Gemüse und Obst, Milchprodukte (mit niedrigem Fettgehalt). Essen Sie so viel wie möglich natürliche diätetische Produkte, dann Übungen zum Trocknen Ihre Füße werden schnell Früchte tragen.

Trinkwasser

Wasser spielt für den menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle. Wie Sie wissen, um sich selbst getönt, wird empfohlen, dass Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit während des Tages verbrauchen. Und wenn es eine Frage der Sommerzeit ist, dann mehr.

Das Trocknen der Beine und des Gesäßes für Mädchen ist nicht immer einfach wegen der geringen Menge an Flüssigkeitsaufnahme. Der Körper ist erschöpft, und es hat einfach nicht genug Energie, um die Übungen zu machen. Wenn Sie sich entscheiden, fit zu werden und hart arbeiten, dann versuchen, so viel Flüssigkeit wie möglich während des Tages zu verbrauchen. Mehr Wasser sollte morgens und abends getrunken werden – ein wenig weniger.

Die erforderliche Menge an Wasser pro Tag während des Trainings und der Diät ist drei Liter.

Trocknen Sie Ihre Füße zu Hause

Der moderne Rhythmus des Lebens oft einfach nicht erlauben, Zeit für den Besuch der Turnhalle zuzuteilen. Was tun, wenn du das Gewicht von Hintern und Beinen verlieren willst? Führen Sie Übungen zu Hause durch. Es wird euch nicht viel Zeit nehmen. Aber die Kombination aus einer korrekten, ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Klassen wird dazu führen, dass man schnell ein effektives Ergebnis erzielen kann.

Um zu Hause zu studieren, müssen Sie keine teuren Simulatoren kaufen. Es genügt, bequeme Kleidung und einen einfachen Teppich zu haben.

Einige Übungen:

• Wir legen uns auf den Teppich, wir haben Hände unter das Gesäß. Dehnen Sie die Presse und beginnen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben (achten Sie darauf, sie gerade zu halten). Diese Übung wirkt sich nicht nur auf die Beine positiv aus, sondern zieht auch die Muskeln anderer Körperteile.
• Das Trocknen der Beine für Mädchen wird nicht ohne Krafttraining wirksam sein. Sie können sie sogar zu Hause ausführen. Um übliche Hanteln zu kaufen, für den Anfang das Gewicht in 6 kg wird sich nähern, im Laufe der Zeit kann es erhöht werden. Mit Hanteln kannst du schon hocken, pleie und andere Übungen ausführen. Das Ergebnis wird nicht schlechter sein als nach dem Besuch der Turnhalle.
• Es gibt keinen Wunsch und Gelegenheit, Geld für den Kauf von Teppichen, spezielle Kleidung für Training und Hanteln ausgeben? Sicherlich hast du zu Hause ein Springseil. Es ist diese Schale kann sicher genannt werden die effektivste Mittel, um Übergewicht in den Hüften und Beinen zu bekämpfen. Verteilen Sie die Ladung für den ganzen Tag. Zum Beispiel, dreimal am Tag, führen Sie mindestens 500 Sprünge. In der Zeit, erhöhen Sie diesen Betrag. Je mehr Sie auf das Seil springen, desto schneller wird das Ergebnis sichtbar. Und denken Sie daran, dass mit jeder Ausbildung müssen Sie sich an eine Diät halten, ohne es können Sie nichts erreichen.
• Nützlich für den allgemeinen Zustand des Körpers und Gewichtsreduktion in den Beinen Bereich täglich Joggen. Geben Sie diese Lektion 30 Minuten morgens oder abends und das Ergebnis können Sie noch schneller erreichen.
• Wenn das Haus hat Rollen oder ein Fahrrad, dann Joggen kann völlig ausgeschlossen werden. Während des Fahrens arbeiten die Muskeln der Beine sehr intensiv, und zum Trocknen ist es genau das, was Sie brauchen. Darüber hinaus können Sie auf Rollschuhen so viel Freude machen, wie Sie wollen, kombinieren Freude mit Nützlichkeit.

Zusammenfassend

Natürlich ist das Trocknen der Füße für eine Woche fast unmöglich. Aber innerhalb eines Monats ist es möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nimm den Willen in deine Faust und beginne jetzt Klassen.

Was Sie brauchen:

• Jeden Tag steigt die Intensität des Trainings ständig an.
• Verwenden Sie mindestens drei Liter Wasser ohne Gas pro Tag.
• Ausgeschlossen von der Diät von Fetten und Kohlenhydraten, Schwerpunkt auf Proteine, Obst, Gemüse und andere natürliche Produkte.

Mit der regelmäßigen Leistung eines Komplexes von Übungen, die Verwendung der richtigen Menge an Flüssigkeit und richtige Ernährung, können Sie loszuwerden Übergewicht nicht nur in den Beinen und Hüften, sondern im ganzen Körper. Nach einem Monat dieses Lebensstils fühlen Sie sich viel einfacher, der Körper wird die gewünschte Form bekommen, und die Beine werden genau so aussehen, wie Sie es immer geträumt haben.