Ei-Diät für 4 Wochen: detailliertes Menü (Frühstück, Mittagessen und Abendessen)

Eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren heute – Ei-Diät für 4 Wochen, die Details, von denen Sie in diesem Artikel finden. Allerdings würde diese Option benötigt ihn sorgfältig vorzubereiten und die strenge Disziplin einzuhalten.

Für die Planung einer solchen Veranstaltung sollte im Voraus sein. Ausgewählt für den Monat Ernährung sollte von allen ernsthaften körperlichen oder geistigen Tests und langen Reisen frei sein. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass, wie jede Diät, haben wir dem Körper eine erhebliche Belastung vorgeschlagen verleiht. Wenn die Ernährungsempfehlungen verletzt werden, dann verbrachte Bemühungen kein Ergebnis zu erzielen.

Was ist das Wesen der Ei-Diät?

Wie der Name schon sagt, ist es für die Aufnahme von Eiern als Nahrung basiert. Ernährungswissenschaftler heimlich betrachten es zu einem der ausgewogensten relevant. Aus diesem Grund (unter der Annahme, dass das Regime richtig verwendet wird) die Verwendung von zusätzlichen Mineralien und Vitamine sind nicht erforderlich. Das heißt, wir haben die Möglichkeit, Macht gewählt nicht auf die Mono-Diät gehören. Also , wie viel auf der Speisekarte von kalorienarm Obst, manchmal auch als die „Ei-Orange Diät für 4 Wochen.“

Traditionell Eier sind Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Es gibt sogar Vorschläge ihre Schädlichkeit für den menschlichen Körper. In der Tat ist dies irreführend. Die Bedeutung der Ernährung zu nehmen und beobachten das Regime des menschlichen Lebens kann nicht hoch genug eingeschätzt werden.

Die Leichtigkeit oder Schwierigkeit Verdaulichkeit ist abhängig von der Art und Weise, in der das Produkt fertig ist. Magen am einfachsten nimmt die Eier, die wir hart gekocht essen. Es ist, weil das Eigelb des Eies – das traditionelle lockt das Baby im ersten Jahr (nach dem Ausbruch des Zahnes).

Ein weiteres Argument der Gegner dieses Ansatzes – erhöht angeblich Kaloriengehalt eines Produkts wie Eier. Aber es ist auch ein Fehler. Ein mittelgroßes Ei enthält nicht mehr als 100 Kalorien. Der Löwenanteil von ihnen sind im Eigelb gefunden – weil er ein echter Schatz an wertvollen Nährstoffen ist.

Trotz der geringen Heizwert eines Produkts wie Eier, nicht in Frage. Sie erfüllen perfekt Hunger und bieten ein komplettes Protein Essen. Wenn das Frühstück von Eiern besteht, Mittagessen und Abendessen können eine viel geringere Menge an Nahrung. Im Folgenden finden Sie eine Beschreibung der Ei-Diät für 4 Wochen mit einem detaillierten Menü.

Was können wir erwarten

Ein Teil der Ernährungswissenschaftler glauben, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollten sicher sein, sie am Morgen zu verwenden. Natürlich wird niemand mit der Tatsache argumentieren, dass das Eigelb und Weiß – nur ein Lagerhaus aller notwendigen Körpersubstanzen (die meisten vorhandenen Vitamine für ein breites Spektrum von Spurenelementen).

Vorbehaltlich der Ei-Diät Gewicht starken Rückgang in den ersten zwei Wochen erwartet. Die andere Hälfte des Begriffs soll die Leistungen konsolidieren. Wie bereits erwähnt, Ei Gewichtsverlust Diät für 4 Wochen ausgelegt, und es wird empfohlen, nicht mehr als einmal im Jahr zu nutzen.

Die Grundlage ihrer Eier werden mit Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs (kohlenhydratarme und Protein) kombiniert. Das ist ein Teil der Ei-Diät für 4 Wochen – viel Obst und Gemüse. Nach verschiedenen Quellen, Gewicht zu verlieren kann bis zu 25 kg betragen. Es hängt von den ersten Zahlen.

Und noch etwas zu befürchten

Gegenanzeigen wie Nieren- oder Lebererkrankungen oder Allergien Natürlich gibt es. Es passt nicht eine solche Diät für Schwangere und stillende Mütter.

Es sei auch daran erinnert, und gesundheitspolizeilichen Maßnahmen wird. Nachdem die Eier – das falsche Produkt, das auf eine gründliche Vorbehandlung unterzogen wird. Zunächst einmal kaufen, um sie richtig. Refuse des Kaufs, wenn die Schale beschädigt ist oder mit Hühnermist beschmiert.

Shop sollte entsprechend die auf der Verpackung angegebenen Bedingungen sein, getrennt von Milchprodukten, und vergessen Sie nicht, vor dem Kochen zu waschen. Kochzeit sollte nicht kürzer als 5 Minuten. Und verzichten Kauf Eier, die nicht mit dem Stempel des Tierarztes gekennzeichnet.

weitere Highlights

Vorbehaltlich der Ei-Diät für 4 Wochen detaillierte Menü – nicht alle. Erfolg und zuverlässige Fixierung Prozessergebnis beiträgt machbar Übung. Gewichtskontrolle soll am Morgen auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Mittagessen, Abendessen und Frühstück Swap ist nicht erlaubt. Achten Sie auf ein Trinkregime aus. Sie können Gewürze verwenden, kann aber nicht sein – Öl und Pflanzenfett.

Unter dem Verbot und Alkohol wegen seiner hohen Kaloriengehalt. Kaffee und Tee sind nur ohne Zucker zugelassen. Der Name „Ei-Orange Diät für 4 Wochen“, sagt er über die Verwendung von nur die Früchte und Gemüse, die eine Menge Kalorien nicht enthalten. Vermeiden Bananen, Feigen und Trauben und Gemüse – Kartoffeln.

Auf die Vor- und Nachteile

Die wichtigsten Vorteile der Ei-Diät: der Geschmack der Eier, die in der Regel angenehm und die jeder kennt. Darüber hinaus hat dieses Produkt einen sehr erschwinglichen Preis. Kochen Eierspeisen können in einer Vielzahl von Optionen, die eine bestimmte Auswahl im Menü macht. Der Prozess des Kochens kann keine lange oder besonders schwierig bezeichnet werden.

Enthalten in den Eiern von Protein zusammen mit Kalzium verbessert deutlich den Zustand der Nägel, Haut und Haar. Mit einer solchen Diät müssen nicht ein Training werfen – entweder von Fitness-Trainer wird Ihnen sagen, über die Vorteile von Protein Ernährung.

Negative Punkte: die Kohlenhydrate in der Nahrung während einer Diät wird ein gewisses Defizit sein, die mit Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen behaftet ist und möglicherweise schlechter Atem.

Ei-Diät für 4 Wochen: detailliertes Menü für jeden der Tage

Schauen wir uns an, was Ernährungswissenschaftler für diese 4 Wochen erfunden.

Im Laufe jede Woche Frühstück – zwei Eier mit einem halben Grapefruit (als Option, ein großes orange). Das heißt, am Morgen essen wir eher eintönig. Deshalb ist es manchmal genannt wird „Ei-Grapefruit-Diät für 4 Wochen.“ Und im Anschluss an eine ausführliche Diskussion jeden Mittagessen und Abendessen.

Woche One

Bewegen Sie es am schwersten, weil der Körper in den Prozess der Anpassung an die ungewohnte Nahrung Regime ist. Hier ist ein Beispiel-Layout für mehrere Tage.

Am Montag wird das Frühstück aus der schon ein paar Eier jedes Gericht erwähnt. Neben gekochter Ausführung kann ein Omelett in einem Beutel oder Dampf machen und pochierte Eier kochen. Mittagessen – die so genannte monofruktovy. Birnen oder Äpfel – das ist nur eine bestimmte Art von Obst erlaubt. Anzahl ist nicht beschränkt.

vergessen, nicht Feigen, Bananen und Trauben verboten. Zum Abendessen bereiten Sie sich ein kleines Stück Fleisch (mager). Es sollte mit Gewürzen oder Grillen oder Dämpfen gebacken werden.

Dienstag. Das Frühstück, wie oben erwähnt, ist die gleiche. Das Mittagessen besteht aus gekocht in einer Hülse oder gegrillte Fleisch von Pute oder Huhn ohne Haut. Um eine Vielzahl von Mahlzeit bieten – gekochtes Gemüse oder mit Hitze behandelt, zum Beispiel – Tomaten, gegrillten (oder Zucchini oder Paprika), etwas von einem Paar von Eiern und einer aus den Reihen von Zitrusfrüchten mit einer durchschnittlichen Größe.

Mittwochmittag mittelgroße Tomaten, Toast, sich mit fettarmem Käse Toast. Käsesandwich leicht in der Mikrowelle zu kochen. Mit einer maximalen Leistung der Timer für 15 Sekunden, und Sie sind fertig – der Käse auf dem Brot gut Zeit zu schmelzen hat. Das Abendessen kann ein Stück gekochtes Fleisch sein.

Donnerstagabend ist ähnlich zu dem, was am Montag serviert wurde. Das heißt, wir haben einen Bissen nur eine Art von Früchten. Abendessen an diesem Tag nicht zu fett ist – ein wenig gekochtes Fleisch von Salatblättern begleitet.

Freitag Mittagessen wird mit der Zugabe von ein paar Eier gekochtes Gemüse serviert. Sie werden in aufgekocht und die erhaltene Mischung hergestellt wird, zerbröckelt. Als geeignetes Fischessen mit Beilage Salat oder Algen, und als Dessert Orange dienen.

Samstagmittag, können Sie auch eine Frucht machen, sondern versuchen, etwas anderes im Vergleich zu Montag und Donnerstag zu wählen. Zum Abendessen bereiten Sie sich gegrillten Truthahn.

Mittagessen am Sonntag ist vertreten gebacken oder gekochtes Huhn mit Beilage von Gemüse. Abendessen einfach Obstsalat ohne Dressing.

Woche Zwei

Am Montag, das Mittagessen vorbereitet Fleisch (aber nicht braten) mit Kohl oder Squash garnieren. Abendessen eine Grapefruit, alle Eierspeisen und ein Salat aus Tomaten und Gurken.

Dienstagmittag Fleisch fettarmen Sorten mit ein paar Tomaten. Supper Dampf Omelett mit Zusatz von Zucchini. Zum Nachtisch – ein Apfel oder eine Orange.

Am Mittwoch sollte das Mittagessen Fleisch, zusätzlich bestehen – frischen Salat (Gurken und Tomaten). Zum Abendessen kochen Sie Ihre eigenen Toast aus fettarmem Käse, Eierspeisen und Grapefruit Dessert.

Am Donnerstag in dem Mittagsmenü granulierten Hüttenkäse gemacht werden, Rührei Dampf Eier und gekochtes Gemüse. Beim Abendessen – Huhn, zwei weich gekochte Eier und Orange.

Freitag Abendessen Fleisch mit Tomaten und Abendessen Grapefruit und pochiertem Ei geröstet.

Am Samstag das gleiche Mittagessen, das Donnerstag oder Freitag – zur Auswahl. Abendessen einfach Obstsalat ohne Dressing.

Sonntag Nachmittag Mahlzeit besteht im Ofen oder auf dem Grill-Hähnchen mit Beilage von Gemüse gekocht von. Der gleiche und zu Abend essen.

Wir passieren die dritte Woche

Die Rolle der Eier nach und nach abnimmt. Diese Produkte dürfen in beliebiger Anzahl verwenden. Also, Montag – der Tag der Früchte. Unter dem Verbot nur stärkehaltig (bereits genannte Bananen, Feigen und Trauben).

Dienstag – Gemüse Tag, aber Kartoffeln vermieden werden sollten. Gemüse kochen in multivarka oder gedünstet.

Donnerstag – Fisch Tag. Der Fisch wird gekocht, können Sie leichte Suppe zubereiten. Es kann mit Kohl ergänzt werden.

Freitag ist mit dem Fleisch gewidmet, natürlich, fettarmen Sorten. Begleitet sie kann Gemüse.

Alle übrigen Tage um sich an die Diät von einer Art von Obst in unbegrenzten Mengen.

Und hier ist die vierte Woche

Die Grundregel es – ein fließender Übergang zum Speisenangebot. Diese Produkte dürfen jede Konsistenz haben, die Einhaltung nur Platzgründen.

Fangen wir also an. Am Montag, enthält das Menü für den Tag vier Stücke von Huhn oder Rind, jeweils mit einem Gewicht von etwa 75 Gramm, ein Glas Fischkonserven, ein paar Tomaten, drei Gurken, ein wenig roh Kohl, ein Stück Brot und eine Orange.

Dienstag und zum Mittagessen und zum Abendessen – gekochtes Fleisch (oder gedämpft) – ca. 200 g, sesshafter Tomaten in Höhe von mehreren Stücken, drei Gurken und eine halbe Packung von granulierten Hüttenkäse (etwa 50 Gramm), eine Scheibe Brot und eine Orange.

Mittwoch gewidmet gekochtes Gemüse (Zahl – 400 g). Darüber hinaus essen ein paar Tomaten und ein paar Gurken, ein halbes Päckchen von Hüttenkäse, ein Stück Brot und einer Grapefruit.

Donnerstag erlaubt ist, ein kleines halbes Hähnchen, drei oder vier Tomaten und eine Orange zu verwenden. Ein ähnliches Menü können Sie für sich selbst machen und den ganzen Rest der Woche.

Gönnen Sie sich zum Beispiel am Samstag, gekochtes Hühnerfilet und ein Salat aus Tomaten und Gurken ohne Nachtanken. Complement dient als Joghurt, Quark (1 Stück) und orange.

Am Sonntag können Sie einmal essen wieder ein Glas Thunfisch in Dosen, sowie einen Löffel Hüttenkäse leisten, eine kleine Menge an Brot und Grapefruit, alle gleich.

Rezepte zu diesem Thema

Und jetzt bieten wir Ihnen ein paar einfachen Rezepte für die Gerichte, die Sie unter der Ei-Diät verwenden können. Einer von ihnen – das Fleisch in Folie. Eindecken Kalbfleisch, junge Karotte von mittlerer Größe, ein oder zwei Knoblauchzehen, Kräuter (Petersilie, Zwiebeln, Basilikum) und vertraut nach Ihrem Geschmack mit Gewürzen.

Das Fleisch wird mit einem Messer geschnitten, mit Schnitten sollte schmal und tief sein. Es Knoblauch und Karotte legt, dann das ganze Stück ist gesalzen und Pfeffer. Auf einem Blatt Folie Grün angelegt und auf der Oberseite – vorbereitet Stück Fleisch. All fest eingewickelt und in einem vorgeheizten Ofen bei 200 Grad pro Stunde platziert.

Omelette gedünstet mit gekochtem Gemüse

Für ist es erforderlich, ein paar Eier zu nehmen, 300 Gramm Gemüse (Tomaten, Zucchini, Blumenkohl, Brokkoli) und natürlich, Gewürze. Zunächst einmal bereitet die Gemüsemischung, multivarku oder Dampfer verwenden. Dann mit Omeletts all Ei-Mischung und einem anderen für eine Viertelstunde gekocht gefüllt voller Bereitschaft gebracht.

Kochen von Gemüse auf dem Grill

Die Zutaten in Form von beliebigen Gemüse (z.B. Auberginen, Tomaten und m. P.) My, geschnitten und Kochen für 40 Minuten in einem Ofen auf einem Gitter auf die gleiche Temperatur. Zu diesem Zeitpunkt wir die Knoblauchpresse, mischen Sie es mit Gewürzen. Betanken von Knoblauch-Mischung werden zu dem vorbereiteten Gemüse gegeben.

Salat mit Huhn und Gemüse

Kochen Sie das Huhn bei 200 Gramm. Nehmen Sie auch eine Karotte, ein Ei und ein Viertel der Banken von grünen Erbsen und die Hälfte Zwiebeln und Ihre Lieblings-Gewürze. Karotten und gekochte Eier, mit dem Fleisch und Zwiebeln, alles gemischt mit dem Zusatz von grünen Erbsen bröckelten zusammen.

Richtiger Weg aus der Nahrung

Wenn Sie das Ei Diät brechen, Kilo Rückkehr an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit zu den üblichen Stellen. Darüber hinaus müssen diese Regeln kennen Erkrankungen des Verdauungstraktes zu verhindern. Hier sind die wichtigsten:

• Gekochtes Gemüse wird nach und nach durch neue ersetzt werden, die Menge an Fisch und Fleischwaren nach langsam zu.
• Dann wird es in der Ernährung von Kohlenhydraten eingeführt, vorzugsweise komplex.
• Ohne körperliche Anstrengung Diät ist unwirksam, aber sie müssen moderat sein.
• Regime Trinken sieht die Verwendung von mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit täglich.
• Mahlzeiten sind besser viele kleine zu unterteilen in (bis zu 6 Mal), letzteres – etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Kommen Sie aus der Nahrung oft über die Länge der Zeit, die gleich ein bis zwei Wochen. Empfehlungen von Ernährungsberater sollte in der Zukunft folgen, haben die Ergebnisse nicht aufgehört, Sie zufrieden zu stellen.

Ei-Diät für 4 Wochen: Detailmenü in der Tabelle

Viele Leser sind es gewohnt, Informationen in strukturierter Weise zu empfangen – so ist es einfacher, es zu benutzen. Speziell für diese Fans und wir haben versucht, für 4 Wochen ein Thema wie unsere Ei Diät zu organisieren. Detailmenü in der Tabelle unten hilft schnell sich im täglichen Kochen zu orientieren.

Welche Leistungen sind zu erwarten

Die Ergebnisse der Ei-Diät für 4 Wochen berechnet, in hohem Maße abhängig von der Schwere der Compliance-Regelung und das Anfangsgewicht der Person, das Gewicht verlieren. Es wird angenommen, dass bei sorgfältigen Folgeregeln möglich Gewichtsverlust von bis zu 20 Kilogramm.

Menschen teilen oft Meinungen über eine Vielzahl von Produkten und Dienstleistungen, ist da keine Ausnahme und als Diät. Unter ihnen sind sowohl lobende als auch negative. Diejenigen, die Gewicht zu verlieren verwaltet, aktiv empfehlen diese Option eine breite Palette von Bleifiguren seiner eigenen ursprünglichen Gewicht und die Regeln, nach denen erzielte ein beeindruckendes Ergebnis (bis zu 20 oder sogar 30 Pfund abgenommen). „Tester“ Diät empfohlen, zusätzliche Vitamine zu nehmen und ein Bad oder eine Sauna zu besuchen.

Natürlich ziemlich viele negative Kritiken. Diejenigen, die nicht mit Hilfe von Ei Diät gelungen, Gewicht zu verlieren, sie lassen auch. Aber wir sollten nicht vergessen, dass es in jeder Hinsicht absolut wirksam ist.

Dietitians dieses Verfahren wird des Gewichtsverlustes mit ausreichendem Bezug behandelt. Basierend auf Ei-Protein-Diät für 4 Wochen, mit einem detaillierten Menü, in dem Sie mit jetzt vertraut sind, gibt es den Körper alles, was für ein normales Leben und produktive Arbeit benötigt wird. Es sollte nur nicht vergessen, dass das Allheilmittel ist es immer noch nicht – für normalen Gewichtsverlust Ansatz umfassend sein sollte.