Wie die Seite der Presse bauen

Starke Bauchmuskeln – ist nicht nur ein Versprechen von einer schönen Figur, sondern auch eine Garantie, dass die Körperorgane, Becken und Wirbelsäule sind in einem guten „Arme“ starkes Korsett, durch die sie die richtige Position zu halten. So bilden die Presse Rectus, schräg und quer. Wenn Sie Erleichterung Bauch bekommen möchten, um die einzige Hoffnung, richtig zu trainieren. Sollte sorgfältig überwacht und Ernährung. Wir müssen bedenken, dass die Bauchmuskeln haben in guter Form immer, müssen sie regelmäßig geschult werden, da die Form sehr schnell verloren.

Wir bieten Spiel auf der Ausarbeitung einzelner Muskeln im Detail zu konzentrieren. Die heutige Held – eine seitliche Presse, Übungen , die unten folgen zu stärken.

Sehr gut und einfaches Beispiel ist die Diagonale curl. Um die notwendige liegen auf dem Rücken zu beginnen, beugen Sie die Knie und Füße auf den Boden gedrückt. Die rechte Hand sollte auf der Rückseite des Kopfes und der linken Seite – auf dem Boden, Handfläche nach unten. Zur gleichen Zeit hebt den rechten Arm und linkes Knie, die aufeinander zu gerichtet sind. Dann zurück in die Ausgangsposition und die Übung auf der Seite der Presse sogar fünfzehn Mal. Wie bei einer Seite getan, Ausarbeitung des anderen beginnen.

Wie baut man die Seite der Presse Büro? Ja, auch in den Betriebsbedingungen kann einige Zeit in ihrer physischen Form. Um dies zu tun, setzen Sie einen Stuhl auf der linken Seite des Tisches. Sitzt am Rande werden die Beine mit einem kurzen Abstand voneinander angeordnet, um einen Winkel von neunzig Grad zu bilden. Der Rücken sollte vollkommen gerade sein. Maximal erweitern den Körper auf die linke Seite, rechte Hand Wunde auf der linken Seite des Tisches, und links – hinter dem Kopf. Beine und Po noch. Die Übung sollte zehnmal auf beiden Seiten sein, für einige Sekunden am Endpunkt festgelegt ist.

Es gibt eine Menge Literatur ist, erfahren Sie, wie die Seite der Presse pumpen. Wir sind auch weiterhin ausüben, die effektivsten und effizientesten wählen. Sie müssen den nächsten Expander nehmen. Die Beine sollten auf dem Expander auf die Breite der Schultern und strecken den Rücken so weit wie möglich installiert werden. Die Enden der Ausrüstung aufnehmen und Ihr Körpergewicht auf die Knie leicht gebeugt linkes Bein bewegen. Die rechte Hand nach vorn und nach oben gehoben. Die Ausgangsposition zurück und ändern Beine. So alternative Füße und zwölf Wiederholungen auszuführen.

Wie die Seite der Presse mit fitball zu bauen, durch die die Last erhöht wird? Setzen Sie sich auf den Ball, die Knie gebeugt. Allmählich Schritt nach vorn, bis über den unteren Rücken auf fitball liegt nicht. Legen Sie Ihre linke Hand hinter dem Kopf, angespannt Gesäß und das Becken heben, so dass es nicht absackt. Bauch zurückgezogen. Heben des Oberkörpers und drehen die linke Schulter in die entgegengesetzte Richtung. Nehmen Sie die Ausgangsposition und das gleiche tun zwölfmal, dann Richtung ändert.

Zur Ausübung Ergebnisse bringt, müssen Sie die Regeln wissen, wie die Presse Seite zu starten. Zuerst sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Leistungsfähigkeit der Technik zu zahlen. Die Presse sollte immer angespannt sein. Während die Notwendigkeit der Verringerung der Bauchmuskulatur zu verwickeln. Zweitens wird erhebliche Bedeutung Atmung gespielt. Der maximale Punkt ausatmen. Drittens Fitness sollte nicht voreilig sein. Alle Übungen werden bewusst und in einem langsamen Tempo gemacht. Viertens, vergessen Sie nicht, zwischen den Sätzen ausruhen. Dazu wird genug 60 Sekunden sein. Denken Sie daran, dass Bauch-Übungen zielen auf sie zu stärken anstatt sich von Fett zu befreien. Seine Hauptfeinde sind die richtige Ernährung und Cardio, deren Existenz notwendig ist, sich zu erinnern und nicht, sie zu ignorieren.

Wie Sie sehen können, alle sind die Regeln sehr einfach. Die Hauptsache – der Wunsch zu beginnen, eine regelmäßige Routine-Übung, dank denen zu Normal kommt wieder, nicht nur die physische Form, sondern auch den emotionalen Zustand. Wie pumpen, um die Seite der Presse auf, wissen Sie.