Bald wird der Sommer – wie Beine schlank machen

Nach dem schweren Winterfeste auf dem Bauch und Oberschenkel viel überschüssiges Fett verzögert. Und vor – der Sommer, und so möchte ich einen kurzen Rock oder Shorts tragen, aber zu dick Beine nicht geben diese Verpflichtung als erfüllt. Was jetzt, tragen Sie immer eine Maxi? Natürlich nicht! Wie machen die Beine schlank? Sie müssen nur beharrlich und tun regelmäßig die Übungen unten vorgeschlagen, und bald wird wieder schlanke Beine und gemeißelt.

Vor jeder Trainingskomplex einige Übung für die Beine zu sein. Dies kann ein bisschen ein Durchlauf anstelle oder poprisedat mehrmals sein. Wie Sie Ihre Beine schlank machen? Wir werden mit dieser Angelegenheit ernsthaft beschäftigen.

Übung 1

Stellen Sie sich auf den Fuß und beginnen rollt auf den Zehen zu tun und dann an der Ferse. Versuchen Sie, sie so klar wie möglich zu tun, alle Muskeln der Beine anspannen. Körper gerade, gefüllt bis zu der Seite wird nicht zu sein. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Diese Übung wird nicht nur dazu beitragen , das Problem der lösen , wie Sie Ihre Beine schlank zu machen, sondern auch als eine ausgezeichnete dienen Prävention von Krampfadern.

Übung 2

Halten Sie sich an Träger (zB einer Wand oder einem stabilen Stuhl) und die Schaukeln in Richtung des rechten Fußes folgen. Versuchen Sie, das Bein scharf zu heben, aber das Knie nicht gebeugt. Zurück zur Rückkehr sollte es so langsam wie möglich sein. Machen Sie dasselbe für das linke Bein. Diese Übung wird dazu beitragen, effektiv und effizient die Menge der Füße zu reduzieren, wenn es richtig gemacht.

Übung 3

Für die Innenseiten der Oberschenkel ist schwierig , eine effektive Übungen zu finden. Dennoch gibt es Möglichkeiten, das Problem zu lösen, wie Beine schlank und in diesen Problembereichen zu machen. Auf einem Stuhl sitzt und hält einen Gummiball Hüften. Drücken Sie den Ball so , dass die angespannte Muskel von der Innenseite des Oberschenkels. Führen Sie diese Übung ist es wünschenswert, nicht nur in der Turnhalle, sondern auch zu Hause, sitzt vor einem Fernseher.

Übung 4

Vereinbaren breite Beine und tut Seite einer Longe linken Fuß nach links. Zehen zeigen gerade, Knie gebeugt bei 90 Grad. Tippen Sie auf den Boden mit der rechten Hand. Danach den Körper auf das rechte Bein bewegen und darauf steht. Biegen Sie die Knie, so dass die Ferse das Gesäß berührt. Wiederholen Sie das gleiche in der anderen Richtung. Überwachen Sie die gleichmäßige Atmung.

Übung 5

Lehnen auf dem Tisch oder einem anderen geeigneten Träger, leicht gebeugten Beinen. Ein kleiner (etwa 10 cm), um das rechte Bein vom Boden zu heben, um das Knie des Beins ein wenig nach rechts zurückzuziehen. Heben Sie die Knie des rechten Beines zurück, die diagonal in Bezug auf das linke Bein zu halten. Danach kann das Knie abgesenkt werden. Nach 20 Wiederholungen das gleiche mit dem anderen Beine zu tun. Schöne Gebühr für Beine und Gesäß – das ist , wie Sie dieses uprazhenenie beschreiben kann. Bei regelmäßiger Durchführung seiner geglätteten Cellulite und reduziert das Volumen des Oberschenkels.

Übung 6

Kniebeugen sind großer Druck auf den Beinen und machen sie wohlgeformt. Zur Verbesserung sollte die Wirksamkeit der Übungen Kniebeugen auf einem solchen Schema durchgeführt werden: platzieren Füße breiter, erweitert seitwärts Socken. Sie nicht nach vorne beugen, führen Kniebeugen so niedrig wie möglich, und dann eine zweite Verzögerung an einem Tiefpunkt machen und klettert. Wiederholen Sie bis zu 20 mal.

Eine gute Möglichkeit für wohlgeformte Beine zu bekämpfen sind Wasser Aerobic-Kurse. Die Dichte des Wassers in der Klasse zusätzliche Last legt, haben die Muskeln leichten Widerstand zu überwinden, so zeigen die Ergebnisse schnell.