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Hockt auf seiner Brust Durchführung Ausrüstung

Hockt auf seiner Brust – eine der effektivsten und einfachsten Möglichkeiten, um sich zu halten, in guter körperlicher Verfassung. Durch solche Übungen können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen, ziehen Sie die Oberschenkel und Gesäß.

Welche Muskeln werden verwendet?

Die beste Übung ist wahrscheinlich nichts hockt auf seiner Brust finden. Welche Muskeln sind beteiligt und zugleich der Athlet wird nach einer kurzen Belastung fühlen, einschließlich der Quadrizeps, Gesäß und Rückenmuskulatur.

Der größte Druck fällt genau auf den Quadrizeps femoris, die zu den größten in den menschlichen Körper sind, und ist in der Arbeit und semimembranous mit semitendinosus beteiligt.

Zu der Zeit, wenn der Athleten in einer aufrechten Position mit einer Hantel auf der Brust, ist es aktiviert und alle Rückenmuskulatur, und somit ist es möglich, sie in dieser Position zu halten.

Und wenn die Zeit kommt , Kniebeugen, aber fast alle beteiligten Muskeln der Beine, um die Bewegung und Haltung zu stabilisieren.

Wo ups starten?

Sie hockt auf seiner Brust müssen Sie wieder ohne Gewichtung beginnen, zu arbeiten , um das Muskelgedächtnis. Diese Übungen können unmittelbar vor dem Haupt Training oder morgens durchgeführt werden. Wie vor jedem Leistungsbetrieb muß zuerst geknetet werden. Für einen solchen Fall ist es am besten zu gewöhnlichen hockt Anzug.

Sollte verstehen, eine sehr wichtige Sache. In diesem Fall, wenn das Training hockt auf seinen Schultern ausgewählt, dann können sie für bestimmte Übungen in Betracht gezogen werden. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass oft das Gewicht des Aufwärmens in diesem Fall 90% und manchmal sogar 100% eines einzelnen Peaks. Trotz alledem ist es dieser Ansatz bei der Ausbildung der optimalste angesehen wird, so dass bereits in der Brust hock viel bessere Leistung sein wird.

Hockt auf seiner Brust: wie man richtig durchführen?

Es gibt einige Techniken und Methoden, die Ihnen helfen, zu lernen, wie man die Übungen zu machen. Zum Beispiel sollte hockt auf der Brust nur im rechten Winkel durchgeführt werden. Aber es ist erwähnenswert, dass dieser Rat relevant sein wird nur für Anfänger. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass sie schlecht Wadenmuskulatur entwickelt werden, und aus diesem Grund wird es sehr schwierig sein, eine volle Hocke zu führen und nicht auf ihren Zehen sitzen.

Im Allgemeinen der rechte Winkel, können Sie nicht so halten, wenn Sie die Hocke, so tief wie möglich zu führen und nicht den Fuß vom Boden nehmen.

Die maximal mögliche (voll) gedrungen ist sehr nützlich, weil es:

  • zum gleichen Zeit, Muskeln aufzubauen tritt so schnell wie möglich zu werden, von überschüssigem Körperfett loszuwerden;
  • Verbesserung der Stoffwechsel;
  • Studie der maximal möglichen Anzahl von Muskeln.

Hockt auf seiner Brust Durchführung Ausrüstung

Auf dem Simulator, müssen Sie den Hals auf ein Niveau knapp unter seinem Schlüsselbein installieren, dann müssen Sie unter es so setzen , dass der Hals war auf dem vorderen Delta. Umklammert ein wenig mehr als schulterbreit sein, Handflächen nach oben, wie es unter ihm waren, verlagerte sich die Ellbogen leicht nach vorn. Die Füße sollten schulterbreit auseinander, kann ein wenig mehr sein, während das Becken und die Füße unter der Bar sein sollte. Nun richtete sich auf, nehmen Sie die Ausgangsposition zurück.

Es ist notwendig, einen Atemzug zu nehmen und nicht ausatmen, langsam versuchen, sich zu setzen. Das Becken bewegt sich nach hinten und unten. Sobald die Hüfte parallel zum Boden sein wird, können Sie sofort ohne Verzögerung zu steigen beginnen und in dieser Position zu fixieren. Sobald wir den sogenannten Totpunkt geführt, das heißt, wenn der Höhepunkt überschritten wurde, ist es möglich, ein Ausatmen zu machen.

Replay kann nach einer kurzen Pause erfolgen.

Es ist sehr wichtig, während des Trainings wird nicht aus dem Rücken runden, auch wenn Sie nicht den ganzen Weg hinunter fallen kann, ist es am besten vor dem Anheben zu starten. Nach einer gewissen Menge an Ausbildung, wenn die Muskeln stärker werden, können Sie eine Übung zu Ende tun.

By the way, dank des Atem anhalten kann die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Um Verletzungen zu vermeiden, um die Taille kann meinen Kopf nicht bewegen zur Seite und senken das Kinn nach unten. Die ganze Zeit, während der Übung, die Sie benötigen auf Trab halten alle Muskeln.

Falsche Leistung: Auswirkungen

Ehrlich gesagt, schwierige Übungen – hockt auf seiner Brust. Nutzen und Schaden einer physischen Ausbildung gehen Hand in Hand. Natürlich bringt der Unterricht in erster Linie Sport nur positive Dinge. Aber wenn Sie mit einer so großen Gewicht und Vernachlässigung Sicherheitsregeln und Techniken der Leistungs Übungen arbeiten, können Sie sich selbst in großer Gefahr verhungern. In diesem Fall können Sie erheblich die Wirbelsäule, Knie verletzen und den unteren Rücken. Aber wenn man alle Bewegungen trainieren und bringt sie zu Automatismus, ist es möglich, sehr schnell und stark die komplexen viele Muskeln zu stärken.

In keinem Fall kann nicht die richtige Technik hockt und Auswahl des optimalen Gewicht für sich selbst vernachlässigt werden. Während der Übung können Sie Ihren Fuß vom Boden nicht nehmen, und während sie mit dem Stempel Heben auf den Zehen können nicht steigen.

Tipps für die Stärkung und Entwicklung der Muskulatur

Kniebeugen auf der Brust sollten unter Spannung durchgeführt werden , der Rückenmuskulatur. In diesem Fall nur, wenn ein Athlet diese Übung durchzuführen gekommen ist, ist es notwendig, bestimmte Empfehlungen zum optimalen Betriebsgewicht zu halten. Also, für Frauen, die in den Raum gerade gekommen sind, empfiehlt es sich Gewicht von nicht mehr als 15 kg, mit einer Wiederholung von 8-12 mal. Für Männer Gewicht Anfänger arbeiten bis zu 30 kg betragen kann, bis zu 15 Wiederholungen.

Während des Trainings abweichen der Körper in jedem nicht von den Parteien. Sie müssen so langsam wie möglich nach unten gehen und vorsichtig, und ein bisschen schneller steigen.

Es ist wichtig, zu:

  • macht es einfacher, den Hals mit Einsatzgewichten zu halten, können Sie Ihre Ellenbogen so hoch wie möglich gestalten müssen;
  • Wenn während des Trainings ein Ziel haben, mehr zu arbeiten als die Innenseite der Oberschenkel, müssen Sie Ihre Beine weiter halten, aber zugleich nicht das Gleichgewicht zu verlieren;
  • wenn die Füße eng wie möglich platziert werden, dann wird es den vorderen Teil des Oberschenkels gearbeitet werden;
  • bei niedrigeren Kniebeugen aktivierten mehr als die Rückseite des Oberschenkels.

Um die Belastung zu erhöhen , die Gesäßmuskeln, muss der Sportler durchführen Frontkniebeugen.