Der Simulator Leg Press: Übersicht, Spieltechnik und Empfehlungen

Eines der beliebtesten, gefragte Leistungsgeräte für die Ausbildung in den Bedingungen des Raumes steht ein Trainer für Beinpresse. Klassen auf solchen Geräten sind vollständig mit dem zusätzlichen Gewicht hockt ersetzt, damit unterentwickelt stärken Waden. Wenn sie richtig den Trainer für Beinpresse arbeiten, können Sie schnell loswerden Fett bekommen in den Oberschenkeln und Gesäß, um ein straffer zu machen.

Konstruktive Merkmale des Simulators

Trainer für Beinpresse eine Plattform für die Platzierung Füße umfasst, Träger für Überdachungen und Sitz mit Rückenlehne. Lassen Sie uns im Detail jedes Konstruktionselement betrachten:

1. Plattform – die Hauptkomponente eines Simulators, der in der Bewegung während des Trainings festgelegt ist. In einigen Geräten hat das Element die Form von Blech, in anderen – umfasst eine geschlitzte Auskleidung in Form eines rutschfestes Materials. Standard-Simulator Beinpresse Gewicht beträgt 25 kg. Bei Bedarf können Sie das Gewicht der Plattform zweimal erhöhen, die schwenkbare Ladung verwendet wird. Doch für Anfänger ist es nicht sofort notwendig mit der Gewichtung zu engagieren, da diese Lösung das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen erhöht.
2. Sitz mit einem Rücken – ist aus dichtem, hypoallergenen Material mit einem elastischen Füllstoff. Das Strukturelement ist in der Länge verstellbar, kann eine Kopfstütze umfassen. Einige Hersteller ohne Sitz Trainer für die Beinpresse. Jedoch führt diese Ausführungsform sehr unangenehm für unerfahrene Sportler.
3. Unterstützung für Markisen – in Form von Stäben präsentiert, die auf beiden Seiten des Simulators befinden. Konzipiert für den Einsatz von Beiladung.

Welche Muskeln werden im Betrieb des Simulators verwendet?

Beinpresse, während auf dem Simulator liegend macht die Arbeit fast jeden Muskel: Quadrizeps, Gluteus maximus, lange Fibula und tibialis anterior, M. soleus.

Athlet Durchführung Beinpressen, horizontal Simulator bietet Grundlast auf das Gesäß und die Quadrizeps-Bereich. die Änderung der Position bei der Landung jedoch und aktiviert andere Muskelgruppen.

Vorteile der Übung durch das Bein mit

Trainer für Beinpresse unterscheidet sich eine ganze Menge Vorteile:

1. Es eröffnet die Möglichkeit, bis zu inaktiv, ungebraucht im täglichen Leben Muskelgruppen zu studieren. Um die letzte Mittel zu aktivieren auf der Plattform die Endposition zu ändern.
2. Es entfernt die Axiallast auf der Wirbelsäule, die vorhanden ist, wenn gedrungenen mit einem Zusatzgewicht durchgeführt wird. Dies eröffnet die Möglichkeit eines integrierten Nivellierfüßen für diejenigen, die Rückenprobleme haben, hat schlecht Muskelkorsett entwickelt.
3. Beinpresse in einem Simulator sitzt ermöglicht eine kurzfristige Ausbildung eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, das Fett in den Hüften und Gesäß zu reduzieren hilft.
4. Unterricht auf dem Simulator aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper.
5. Durch den Blutfluss in den Beckenbereich, verbessert die Funktion der Geschlechtsorgane.

Unterschiede von Kniebeugen Beinpresse

Beinpresse im Simulator (Sportgeräte) beinhaltet die Bereitstellung einer erhöhten Belastung der Quadrizeps. In diesem Fall wird die Wirbelsäule entspannt und dadurch Verletzungen zu vermeiden zurück , die oft während auftreten hockt.

Ein weiterer bestimmender Unterschied ist die Möglichkeit eines schnellen Wechsels der Position der Füße, bei der Entwicklung spezifischer Muskelgruppen richtete. Zur gleichen Zeit, geben Sie hockt auf alle Beinmuskeln gleichzeitig laden, die eine schnelle Ermüdung fördert.

Beinpresse im Simulator – Maschinen

Nur die Einhaltung der richtigen Technik-Übungen kann die Verletzungsgefahr reduzieren. Betrachten Sie die Geheimnisse, die Presse tun Bank richtig wird.

Um den Simulator zu starten Sie das richtige Gewicht eingestellt, die auf die Leistungsfähigkeit des Athleten entspricht. Der Benutzer wird in dem Simulator, die Oper Fuß auf der Plattform in Schulterbreite befindet. Erfassen Sie die Halterungen Plattform Hände.

Beinpresse im Simulator (Sportgeräte) impliziert einen festen Sitz mit Gesäß Spann- und zurück auf die Bank. Bewegen der Plattform in einer Richtung von selbst beim Ausatmen arbeiten. Die Plattform ist nicht vollständig zusammengedrückt. Während der Übungen sind die Knie leicht gebeugt. Dieser Ansatz vermeidet Schäden an den Gelenken.

Die Plattform ist mit den Enden eines tiefen Atemzug abgesenkt, während der Trommelstock und Oberschenkel sind, werden nicht in der Lage sein, sich im rechten relativ zueinander Winkeln. Am Ende ein paar Augenblicke, und halten den Atem wieder drückte Gewicht.

Wie man Beinmuskeln wachsen?

Welche trägt zum unteren Extremitäten progressiven Muskelaufbau? Zu erhalten signifikante Ergebnisse auf die richtige Ernährung konzentrieren. Das Sättigung des Körpers viel Eiweiß bewirkt, dass die Muskeln wachsen und expandieren. Wenn Sie nicht genug Aufmerksamkeit auf diesen Punkt wird die Ausbildung nicht nur Schmerzen und Müdigkeit bringen.

Verbesserung der Effizienz der Ausbildung, die systematische Nutzung des zusätzlichen Gewichts und Änderung Plattform Neigungswinkel ermöglicht. Leider sind nicht alle Simulatoren für Stellfüße haben diese Funktionalität. Daher wird in Fällen, in denen die Ausbildung Fortschritt fast nicht wahrnehmbar ist, ist es notwendig anspruchsvollere Geräte zu verwenden.

Schließlich beheben das Ergebnis der Fußlüftung ein ermöglicht. Besonders wirksam, eine solche Strategie am Ende des Trainings. Durchführung von Übungen auf Kräfte weit nicht jeden Sportlers. Allerdings ist es immer noch notwendig, um zu versuchen, die Gesamtwirkung zu verbessern.

Abschließend

Wie zu sehen ist, dient das Kraft Leg ausgezeichnetes Gerät für komplexe Unterschenkelmuskulatur zu pumpen. Einige Athleten haben ihre Verwendung gegriffen durch die Arbeit, die Ergebnisse nach der Durchführung Kniebeugen mit Gewichten zu konsolidieren.

Regelmäßige Schulungen am Simulator ermöglicht eine kurze Zeit, um die Quadrizeps zu erhöhen, was optisch die Beine massivere machen. Darüber hinaus sind Athleten der Lage, die Belastung für bestimmte Muskelgruppen zu betonen, ohne das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren.

Beim Heben von Gewichten Beine in neigungsverstellbare Bewegung der Gesäßmuskeln. Erfahrene Sportler wissen, wie lange sie in der Leistung der tiefen Kniebeugen gepumpt werden.

In der Regel der Ausbildung am Simulator verwendet, sind die Athleten in der Lage deutlich die Last zu isolieren, reduziert das Risiko von Verletzungen, auch mit Übergewicht zu arbeiten.