Erfahren Sie, wie richtig schwingen. Die Wirksamkeit der integrierten Ausbildung

Jeder trainierte Sportler oder Master of Sports startete seine Aktivitäten mit der schrittweisen Ausbildung. Einmal vor dem heutigen Profi war die Frage, wie zu schwingen? Und sie gaben ihm eine anständige Antwort. Daher sein Glück im Sport zu versuchen, und wir sind.

Dieses Trainingsprogramm ist für Profis und Anfänger geeignet , Sport zu treiben Menschen. Die Hauptaufgabe jeden Trainingssport – so viel wie möglich wirksame Übungen zu lernen. Und sie richtig zu meistern.

häufige Fehler

Viele Anfänger kommen auf dem gleichen Rake. Sie versuchen, die Übungen mit maximalen Anstrengungen zu tun. Oder gönnen Sie sich eine Last, die die Fähigkeit des Organismus übersteigt. Und die Hauptaufgabe der Anfänger – Ihre Übung zu fühlen und tut es mit maximaler Effizienz.

Ansätze in den Übungen

Wenn Sie zum ersten Mal auf die Ausbildung Sport kamen, werden Sie keine Ahnung haben, wie zu schwingen. Zunächst einmal die Anzahl der Wiederholungen zu optimieren. Zum Beispiel können Sie verschiedene Übungen und jeweils mit 2-3 Sätzen durchzuführen. Zugegeben, es ist ein wenig. Aber die Hauptsache – es Qualität ihrer Übung zu erreichen. Die Zahl wird mit der Zeit kommen.

14-15 Tage Prozanimavshis, können Sie die Last leicht erhöhen. Wenn Sie das Gewicht eingestellt und über Ihre normale Belastung kennen, versuchen Sie ein Anfangsgewicht leichter als sonst zu machen. Effektive Ansätze, um die Häufigkeit der Arbeit mit Gewichten als ihr Gewicht zu erhöhen. So fühlen Sie sich , wie Sie Ihre Bizeps zu pumpen, Brust, Rücken, Beine und andere Körperteile. Im Laufe der Zeit werden Sie in den Rhythmus der Übungen geben, und dann können Sie bereits mit Lasten experimentieren.

Die Häufigkeit der greifbaren Ergebnisse

Das Internet wird häufig Fälle aus dem wirklichen Leben beschrieben. Wenn junge Menschen (und ältere Menschen), in die Turnhalle kommen, setzen Sie sich zu viel Gewicht. Sie nehmen sehr häufig auf und verbrachte viel Mühe. Aber wo ist das Ergebnis? verstehen diese Leute nicht, wie zu schwingen? Natürlich nicht. In anderen Situationen pumpen erfahrene Sportler, die Muskeln auf dem Simulator bis nur 2-3 mal pro Woche. Und große Ergebnisse erzielen. Fachleute weiß und wie man richtig auf der Bar schwingen und wie das Bankdrücken auf den Balken führen, so dass die Lifte und so weiter. Wenn eine solche sachkundigen Person zu trainieren beginnt, es kostet nichts Muskelmasse zu erhöhen, sogar bis zu 10 kg. Lassen Sie uns auf eine praktischere Beschreibung unseres Trainingsprogramms bewegen.

Tipps in der Ausbildung

Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren. Für den Anfang wird es genug sein.
Wie schwingen, um die Last auf verschiedene Muskelgruppen ausgleichen? Versuchen Sie, Gruppenübungen in den Kategorien Rücken Bizeps, Trizeps, Brust. Am Ende lassen die Last auf den Beinen.
Swing abs kurz vor dem Ende des Trainings.
Stellen Sie die optimale Trainingszeit, aber mindestens eine Stunde.
Trinken kleine Menge Flüssigkeit, und nur bei Bedarf. Unnötig zu sagen, lädt nicht vor der Klasse.
Stellen Sie das Gewicht auf der Ebene, die für die meisten Übungen Ihren individuellen Fall passt. Wenn Sie ein paar Wiederholungen mehr tun können – sie folgen, die Dynamik und ohne zusätzlichen Aufwand zu steuern.
Das Tempo der Übung ist es besser, nicht zu schnell nehmen, allmählich bis mittleren erhöhen. Wichtig ist, dass nicht Übermüdung.
Für jede Übung sollte mindestens 3, 4, können Sie nähern.
Um zu verstehen, wie zu schwingen, müssen Sie von Zeit zu Zeit denken, die Details der Übung, um Sie im Moment tun. Und dafür, wie für die Erholung benötigt Pausen. Sie können in Abständen von 3-5 Minuten durchgeführt werden.
Und schließlich, vergessen Sie nicht, gut zu essen. Je besser und ausgeglichene Ernährung, desto leichter wird es sein, den Rhythmus von Arbeit und Trainingsbelastung zu halten.