Wie zu tun, Push-ups Brustmuskel zu pumpen, ohne die Stange?

Entwickelt und pumpte die Brustmuskulatur die Silhouette eines mutigen und entschlossenen Menschen körperliche Entwicklung. Push-ups gelten als die einfache und kostengünstige Übung sein, weil sie nur ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Viele Neulinge in den Sport sind besorgt darüber , wie richtig zu tun Push-ups , um die aufpumpen Brustmuskeln?

Die klassische Version von Push-ups beginnt mit dem richtigen Haltung: Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Taille neutral, Palm- parallel zum Körper. Wenn Absenken auf den Boden ist notwendig, um eine gerade Linie vom Hals bis zu den Zehen zu halten, versuchen, die Bodenfütterung zu berühren. Die Ellenbogen sollten zu den Seiten gerichtet sein und einen Winkel von 45 Grad in Flexion bilden. Der klassische Weg drücken gleichmäßig geladen werden alle Muskeln der Brust, Trizeps, vordere Schultermuskeln, den unteren Rücken und Bauchmuskulatur.

Das erste Mal wird auf der Ausbildung ausgegeben, wie man richtig tun Push-ups zu. Die Komplexität der Übung aufgrund der Tatsache, dass der Athlet 75% des Gewichts seines eigenen Körpers zu erhöhen hat. Nach dem die Technik zu beherrschen, können Sie beginnen , die grundlegenden auszuarbeiten Arten von Push-ups 2-3 mal pro Woche, 10-15 Wiederholungen zu tun und für eine Minute zwischen den drei Ansätzen beruhen:

1. Die breite Aufstellung der Hände Mutter wirkenden großen Brustmuskel, vor allem in den äußeren Bereichen.
2. Staging Hände dicht am Körper und der Rückzug der gebogenen Ellbogen gerade zurückgerufen „Heuschrecke“ und beeinflussen die mittlere Fläche der Brustmuskeln.
3. Schmale Formulierung Hände gut mit internen Trägern Brustmuskulatur geladen, die viele Bodybuilder genug Aufmerksamkeit nicht bekommen.

Nähern Sie sich das Thema, wie man richtig tun Push-ups die Brustmuskulatur zu pumpen, ist es notwendig, Phantasie: zum Beispiel, um die Hand zu einer gründlichen Untersuchung der Muskeln zu bewegen.

Wenn die wichtigsten Arten von Push-ups einfach geworden, ist es Zeit zu Komplikationen. Um zu verstehen, wie ich mehr auf der Brustmuskulatur Push-ups zu tun effektiv, müssen Sie eine Sache verstehen – Push-ups sind die Umkehrung des Bankdrückens. Einsetzen des Arm Bank oder ein Stapel Bücher, kann mit dem unteren Teil des Brustmuskels geladen werden. Beine auf einer Plattform angehoben wird, gezwungen sind, den oberen Teil des Muskels zu arbeiten. Die Verzögerung von einem Bein in der Luft erhöht sich auch die Last. Wenn die modifizierte Übung sollten Sie unbedingt die Technik folgen – zu wissen, wie Push-ups zu tun. Aufzupumpen die Brustmuskeln, sind Athleten geraten Hände und Füße auf den Bänken oder Stühlen zu stellen, die die Brustmuskeln stark dehnen ermöglicht, bilden ihre Außenkonturen. Ebenso ist der medizinische Handlung Push-Ball durch eine der Hände ersetzt. Eine tiefe Studie des Muskels zur Verfügung gestellt.

Plyometric Liegestütze komplizierten Sprung auf den Händen. Sie können an Ort und Stelle springen, Baumwolle zu machen oder seine Hände in der Luft aus dem Boden auf dem Hügel und zurück zu bewegen. Dynamische Lasten tragen zum schnellen Muskelaufbau.

Erweiterte Athleten helfen sich gegenseitig und machen Vorschläge, wie Push-ups zu tun, um die Brustmuskeln in den rückständigen Regionen zu pumpen, Muskelzerrung während der verschiedenen Übungen zu beobachten. Denken Sie daran, dass Sie immer Training erschweren: Mitnahmen als Komplikation eines Rucksacks mit Bücher, drücken Sie nur auf der einen Seite, verwenden Sie Hanteln oder Kettle.