Wie lange sollte ich laufen, Gewicht zu verlieren? Machen Programme Fitness-Training

Sie können nicht wählen, was Sport so zu tun, wie es möglich ist, schneller an Gewicht zu verlieren? Tackle läuft. Wenn Sie die Experten, effizientere Art und Weise glauben, ist noch nicht erfunden.

Running – die natürlichste Form der Übung, eine positive Wirkung auf den Körper. Beim Joggen alle Systeme aktiviert, von Atemkreislauf. Beschäftigte läuft, verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern auch ihre Gesundheit verbessern.

Wissenschaftler an der Yale University haben Studien durchgeführt, um die Frage, wie viel Sie brauchen, um zu laufen, Gewicht zu verlieren. Nach ihren Erkenntnissen, 3-4 mal pro Woche genug Joggen zu arrangieren.

Marathon für den Anfänger

Laufen ist wahrscheinlich die günstigste Art der Fitness. Alles, was Sie das Training beginnen müssen – das ist einen guten Sportschuh, bequeme Kleidung und die Präsenz in unmittelbarer Nähe des Park, im Stadion oder Sportplatzes. So führen Sie auf der Asphaltoberfläche oder in der Nähe von stark befahrenen Straßen ist nicht empfehlenswert.

Wenn Sie einen Lauf für wählen die Fettverbrennung, aber nicht die richtige Ausbildung haben, auf ein Minimum zu starten. Innerhalb von 10 Minuten von alternativen Minuten mit einer Minute schnell zu Fuß laufen. Erhöhen Sie die Dauer für 1-2 Minuten Joggen, während der Rest der Zeit unverändert bleibt. Wenn Sie in der Lage sind zu einer Zeit ohne Pause von 10 Minuten laufen lassen, können Sie die Dauer des Laufs erhöhen. Wie lange soll ich laufen, Gewicht zu verlieren, es kann nur empirisch ermittelt werden. Wie Sie wissen, beginnt das Fett erst nach 20 Minuten Aerobic zu verbrennen, dann mindestens 30 Minuten dauern Übung sollte.

Training für den „fortgeschrittenen“ Sportler

Viele Diäten sind mit dem Problem des „Plateau“ konfrontiert. In mehr Klartext, hält das Gewicht an jeder beliebigen Stelle und will nicht mehr fallen. In diesem Fall können Sie auch weiterhin mit allen Regeln von Angebot und befassen sich mit der gleichen Intensität wie vor einzuhalten. Aber das Ergebnis wird keine geben. Gibt es einen Weg, um Gewicht vom Boden zu verschieben? Ja, sehr einfach. Wir müssen die Belastung während des Trainings ändern.

Das Programm der Intervall – Training ist für 6 Wochen ausgelegt. Als Warm bietet in einem Abstand von 800 Metern leicht Joggen.

Erste Woche: wechsel schneller Sprint und Joggen, jeden Weg , um eine Entfernung von etwa 200 Metern zu überwinden.

Zweite Woche: auf ebenes Gelände in einem moderaten Tempo und 30 Minuten.

Dritte Woche: Langlauf-, etwa 30 Minuten.

Woche vier: nicht anders als die vorherigen.

Fünfte Woche: Sprint 400 Meter und 250 Meter Joggen. Wiederholen Sie 6 mal.

Sechste Woche: ein kurzer Überblick auf ebenem Gelände.

Intervall-Training Sporn Stoffwechsel und damit helfen, das Gewicht nach unten zu drücken.

Spezifische Empfehlungen, wie viel Sie brauchen, um zu laufen, Gewicht zu verlieren, gibt es nicht. Jeder Mensch ist anders, so dass die Dauer der Ausbildung hängt von der körperlichen Fitness, die allgemeinen Gesundheit und sogar das Wetter. Es macht Sinn, einen Zeitplan aufzustellen, Gewicht zu reduzieren und alle Änderungen zu setzen.

Es ist bekannt , dass für Aerobic (und dazu gehört und Laufen), ist es sehr wichtig ist , zu überwachen Herzfrequenz. Fettverbrennung tritt nur, wenn bestimmt seine Bedeutung. Fatburning für jeden Einzelnen und hängt vom Alter ab. Um die für die wirksame Ausübung der Herzfrequenz zu berechnen, bestimmt den Maximalwert von 220 aus Ihrem Alter subtrahiert wird. 75% dieses Wertes – Herzfrequenz während des Cardio-Training sollte 65 sein.

um mehr als 25%, das richtige für die Norm, dessen Gewichts übersteigt Laufen für die Gewichtsabnahme – es wird in einem langsamen Tempo oder schnelles Gehen laufen. Versuchen Sie nicht, den Prozess der Umsetzung auf mehrere Schichten von Kleidung zu beschleunigen. zu schwitzen. es wird die gewünschte Wirkung nicht geben, aber die Belastung des Herzens deutlich erhöht.

All Fitness-Trainer auf die Frage, wie viel zu laufen, Gewicht zu verlieren, zu beantworten eindeutig – je mehr, desto besser. Zumindest, wie wir bereits deutlich gemacht haben – maximal 30 Minuten – es hängt von Ihrem Wunsch. Zum Beispiel macht Jelena Igorewna Proklowa täglich anderthalb Stunden beim Joggen und ist in ausgezeichneter Form.