Welche wirkt sich auf die Zunahme der Muskelmasse?

Praktisch alle der Ausbildung in den Turnhallen sind auf den Aufbau einer schönen Körper gerichtet. Kaum jemand geht, um zu engagieren, um einfach, Gewicht zu verlieren. Und folglich Masse der Zunahme der Muskel – das ist die Frage in den Mittelpunkt aller „Pitching“ gestellt. Lassen Sie uns beschränken uns nur auf die beiden Komponenten, die durch die Zunahme der Muskelmasse am stärksten betroffen sind:

• Ausbildung;
• Essen.

Die Ausbildung kann ganz andere Prinzipien aufgebaut werden. So können Sie arbeiten Stärke zu erhöhen, und Sie können eine Reihe von Übungen für Muskelmasse führen. Die Unerfahrenheit der Erhöhung der Leistung und eine Zunahme der Muskelmasse angehenden Sportler für die beiden Seiten derselben Münze nehmen, aber es ist nicht. Die Stärke ist praktisch unabhängig vom Volumen der Muskeln. Als ein Beispiel, denken Sie an Aleksandra Zassa. Wenn wir es mit modernen Athleten vergleichen, er die Muskeln fast war es nicht, und das ist enorme Stärke war unglaublich. Und hier stellt sich die Frage: welche Art von Übung beeinflussen Muskelwachstum?

Merkwürdigerweise, aber die Zunahme der Muskelmasse die gleichen Übungen arbeiten, dass Sie immer zufrieden sind. Das Geheimnis liegt in der Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Generell gibt es drei Arten von Schulungen:

• dreidimensionaler;
• Volumen-Leistung;
• Macht.

Zur Erhöhung der Muskelmasse Volumen Training erforderlich. Bei einer solchen Ausbildung sollte jede Übung bei 4 Arbeitsansatz durchgeführt werden, und jeder Ansatz von 10 bis 12 Wiederholungen ausführen müssen. Aber nur im Kopf behalten, dass das Wichtigste – es ist die richtige Gewicht Gewichte zu wählen. Auf dem Projektil muss ein Gewicht sein, mit dem Sie die gewünschten Anzahl von Wiederholungen machen können. Wenn Sie mehr tun können, ist es notwendig, das Gewicht des Geschosses zu erhöhen. Mit einer solchen Ausbildung Kraft Wachstum wird minimal sein, und dies nicht toleriert werden kann. Ansonsten irgendwann beginnt er eine Phase der Stagnation. Um gleichzeitig mit erhöhtem Volumen und Stärke, ist es notwendig, alternatives dreidimensionales Volumentraining mit Strom.

Getrennt davon muss daran erinnert werden , dass ein schneller Satz von Muskelmasse , die Anzahl der Übungen betrifft , das für jede Muskelgruppe durchgeführt werden. Ist es selbstverständlich, dass mindestens zwei Übungen für jede Muskelgruppe, nicht durchführen. Andernfalls Ausbildung wird nicht die gewünschte Wirkung bringen.

Essen hat einen noch größeren Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse. Aber hier ein wenig einfacher. Um Muskeln sprunghaft wuchs, müssen wir essen täglich nicht weniger als 2 Gramm. Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Der Vorteil sollte auf tierische Proteine verabreicht werden. Jetzt zählen. Wenn ein Athlet 80 kg wiegen, dann sollte es ein Tag sein, mindestens 160 Gramm zu verwenden. Protein. Die Menge an Protein in den Produkten finden Sie, indem Sie auf der Verpackung oder in der Bedienungsanleitung. Von dem proteinreiches Produkt ist annehmbarste fettarmen Hüttenkäse. Darüber hinaus sollten Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe nehmen. Erhalten Sie sie in einer ausreichenden Menge von Speis 'und Trank ist nicht möglich. Und dann kommen auf die Hilfe Multivitamin-Präparate. Es soll, dass die Zunahme der Muskelmasse sehr negativen Effekt Alkohol hervorgehoben werden.

Darüber hinaus muss er über die Rate der Zunahme der Muskelmasse gesagt werden. Große Muskeln können für eine Woche verlängert werden, sondern auch ein Volumen Woche halten. Wenn eine große Menge an Muskel wird nicht mit Gewalt durch Indikatoren unterstützt wird, wird es auf irgendwelchen kleineren Faktoren abhängen. Zum Beispiel, wenn Sie Mahlzeiten oder den Empfang einer Bierflasche überspringen, wird die Menge an Muskeln um 3-4% verringern. So die folgenden Bedingungen erfüllt sind Regel: Konsistenz und Kontinuität. Kontinuierliches Training und eine konsequente Erhöhung der Lasten werden das gewünschte Ergebnis erzielen.