Vorteile des Gehens. Wandern an der frischen Luft für die Gesundheitsförderung

Es scheint, dass die Verwendung von Fern-Fuß Ärzte erklärt, und sie empfahl die Trainer. Allerdings sind Überschrift meisten Menschen immer noch in den Laden, durch die Augen von einem Kleinbus suchen. Einige haben sogar in einem Stall für Zigaretten mit dem Auto unterwegs. Und die ganze Zeit beschwerte sich über die „Bier“ Bauch, Störungen im Herz und Schwäche in den Beinen, wenn Sie in der Schlange stehen müssen.

Abnehmen ohne Probleme

Die Liste nützlicher als zu Fuß, würde der attraktivste Punkt für viele sein Übergewicht loszuwerden. Über gesunde Menschen in der Regel beginnen sich zu fragen, wo das Problem mit ihm beginnt, aber die Attraktion sind sie fast seit Beginn der Verlust betroffen. Und es ist eine gute Sache: Start für die Gewichtsabnahme zu Fuß, eine Person zur gleichen Zeit, um die Gesundheit zu stärken.

Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Fuß Schlankheit zu gewinnen ist viel höher als von regelmäßigen Besuchen in die Turnhalle. Walking ist eine wirksame Diät und gibt ein stabileres Ergebnis, es sei denn, natürlich, durch Völlerei nicht begleitet wird. Wenn Sie zu Fuß in einer halben Stunde „verbrannt“ so viel Fett reisen, wie viel Sie in der Turnhalle für eine Stunde verbringen. Und zur gleichen Zeit für eine solche Ausbildung zu zahlen Sie nicht haben. Darüber hinaus ist die Belastung beim Gehen natürlich und gleichmäßig verteilt. Sie sind nicht ein „verzögert auftretenden Muskelschmerzen“ oder Überlastung einzelner Muskelgruppen gegenüber. Und die zusätzlichen Bonus ist möglich, die Verbesserung der Körperhaltung zu betrachten, wenn zunächst trainieren Sie sich mit entfalteten Schultern zu gehen. Unter anderem macht es einfach: genug, um beiden Schultergurt leicht Rucksack beladen zu tragen.

Sagen Alter „nein“

Die unbestrittenen Vorteile Abstand für diejenigen, beobachtet zu Fuß, die so weit wie möglich den Beginn Senilität schieben wollen. Die häufigste Ursache der altersbedingten Sterblichkeit – Schlaganfällen und Herzinfarkten. Und sie verursacht Blutgefäße und Herzmuskelschwäche. Zur Stärkung ihrer statische Belastung – Gewichte zu heben, Training an Simulatoren und so weiter – nicht zu passen. Aber saubere Luft, rhythmische Bewegung und gleichmäßige Belastung der Bewältigung der Aufgabe als „ausgezeichnet“. Der Druck wird stabilisiert – Schiffe übermäßige Exposition Prüfung einzustellen. Herz fängt den Rhythmus und nicht überlastet, bei gleichzeitiger Stärkung.

Wir kämpfen mit Apathie und Depression

Ein weiterer Grund für den raschen Alterung – Stress, ohne denen unser Leben nicht abgeschlossen ist, auch wenn sorgfältig unangenehme Erfahrungen und Gefühle zu vermeiden. Die Verwendung von Fuß zu Fuß in der Tatsache, dass es schnell und ohne Medikamente die Wirkung von Nervenschock beseitigt.

Europäische Ärzte führten eine umfassende Studie der Altersgruppe 40 bis 65 Jahre. Es wurde seit vielen Jahren durchgeführt und ergab erstaunliche Ergebnisse: Um das Risiko von Herzerkrankungen sinken um fast die Hälfte, wenn die Menschen für etwa drei Stunden pro Tag nur in verspieltem Schritttempo. Zusätzlich zu den Fans gehen nicht senile Demenz beobachtet, Atherosklerose und andere Krankheiten gemeinsam ihr Alter.

Verhinderung einer gefährlichen Krankheit

Eine Liste nützlicher als zu Fuß, ist lang und überzeugend. Seine überzeugendsten Punkte sind wie folgt:

1. Die Reduzierung des „schädliche“ Cholesterins im Blut natürlich auf ein Minimum. Und das bedeutet – die Entstehung von verwandten Krankheiten zu verhindern.
2. Mindestens ein Drittel weniger wahrscheinlich, dass das Auftreten von Diabetes.
3. Frauen haben deutlich das Risiko einer Brustschwellung bei Männern reduziert – Prostatakrebs, diese und andere – Darm-Onkologie.
4. Ohne medizinische Intervention (einschließlich Medikamente), normalisiert Gastrointestinaltrakt.
5. Das Risiko der Entwicklung von Glaukom fällt fast auf Null.
6. Die Stärkung des Skeletts und der Gelenke verhindert die Entwicklung von Osteoporose, Arthritis und Rheuma.
7. In exponentiell wachsenden Immunität „Wanderer“ hebt das Virus nicht auf, auch inmitten von Epidemien.

Allerdings ist eine solche Ergebnisse zu erzielen, erfordert täglich zu Fuß. Die Verwendung von Einmal geht viel tiefer.

Wie lange sollte ich gehen?

Die durchschnittliche Person aus dem Hause kommt kurz vor dem Bus-Service und die Straßenbahn in den Laden, tut nicht mehr als 3 Tausende. Die Schritte in der Zeit. Es ist so klein, dass die unangenehmen Folgen für den Organismus können sicher betrachtet werden.

Wenn eine Person mehr bei Bewusstsein ist und fährt (die Nähe) zu Fuß zur Arbeit, geht er irgendwo in der 5.. Zeit. Besser – aber immer noch genug. Um für mindestens 10 Tausend nicht diese Art zu verlieren, ist erforderlich, auf einer täglichen Basis zu tun. Die Schritte, die in einem Abstand von etwa 7,5 km sein. Mit einer durchschnittlichen Reisegeschwindigkeit benötigt etwa zwei Stunden – und Ihre Gesundheit werden Sie nicht verlassen.

Wo und wie besser zu gehen?

Es empfiehlt sich, richtig die Promenaden zu wählen. Natürlich kombinieren, wenn Sie mit einer Kampagne zu Fuß zur Arbeit, paßt auch die Route wird nicht funktionieren. Doch ein Spaziergang in der Freizeit, erlaubt „nützlich“, um den Bewegungspfad zu holen. Es eignet sich am besten für diesen Zweck Parks: nezagazovanny hier, frische Luft, ganz gerader Strecke, es ist geeignet zum Wandern, und zumindest ein Teil der Natur. Wenn Sie nicht in der Nähe des Parks sind, wählen Sie Route planen von Verkehrsadern entfernt. Zumindest in den Höfen der Häuser.

Darüber hinaus ist die Verwendung von Fuß beobachtet nur in dem Fall, wenn eine Person energisch. Wenn Sie langsam wandern und traurig, arbeitet Ihr Körper auf ein wenig anders als der Rest-Modus.

Keine besondere Ausrüstung für das Gehen ist nicht erforderlich. Das einzige, was sollten Sie achten – Schuhe. Flip-Flops oder Fersen sind eindeutig nicht geeignet für lange und flotte Spaziergänge.

Nur die frische Luft!

Ich mag darauf hinweisen, dass die Straße hinunter zu Fuß kann nicht das Laufband im Fitness-Club geändert werden, auch in dem intensivsten Modus. Es muß nur auf der Straße gehen: hier Sie eine Dosis von Sonnenschein erhalten, das Vitamin D. Ohne sie Ihres Körpers produzieren macht, werden belebende Wirkung viel geringer, obwohl Abnehmen auf dem gleichen Niveau bleiben. Und Ausreden nicht Wolken. Selbst an einem bewölkten Tag, sind die Strahlen der Sonne genug, um die Produktion von wertvollem Vitamin in der richtigen Menge zu stimulieren.

Wie Sie sich trainieren, zu gehen?

Laziness, sagen wir, der Motor des Fortschritts. Aber sie ist ein Absperrventil für die körperliche Fitness zu halten. Sind zusätzliche Bewegungen sind nicht wünschenswert, und die Person beginnt sich Zeitbeschränkungen oder andere objektive Umstände zu rechtfertigen. Allerdings können Sie sich sanft zu Fuß beginnen zu bringen. Wege einfach und machbar.

1. Wenn Ihr Büro zwei Haltestellen von zu Hause aus ist, geht zur Arbeit und zurück zu Fuß. Wenn keine Reise auf den Verkehr nicht tun, bekommen zu einem Anschlag aus ihm vor, als auf der U-Bahn zu reisen und in zwei – wenn Sie mit dem Bus, der Straßenbahn oder dem Bus fahren.
2. Nehmen Sie nicht die „tormozok“ zu arbeiten, zu Fuß zum Mittagessen im Café. Und es ist nicht in der Nähe.
3. Vergessen Sie den Aufzug. Angenommen, Sie auf der 20. Etage leben – Sie zu Fuß. Um zu beginnen, nur im Laufe der Zeit und nach Hause zurückkehrt auf der Treppe. Zusätzlich zu Gewichtsverlust, Gesundheit und Entwicklung „dyhalki“ Sie werden auch den Sommer-elastischen Gesäß finden, die sogar am Strand in einem Badeanzug mit Tanga zu zeigen, nicht schämt.

Die Beurteilung der Vorteile der Entfernung zu Fuß, muss jede Person, die auf einem ersten anstrengen und es während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten. Es sei denn natürlich, nicht in einem flachen Wrack Alter will erinnern Sie sich, und die verpassten Chancen bereuen. Am Ende, nur zu Fuß fragen. Wenn Sie nicht ziellos zu Fuß kann sich daran gemacht, den Strand, Museum oder Ihrem Lieblingscafé zu erreichen. Oder erfahren Gleichgesinnten, die interessant sein, beim Gehen zu sprechen. Oder melden Sie sich für einen Hund auf.