Herunterladen Schultern! Diese – die Grundlage für die Bildung eines prächtigen Torso

Die meisten Anfänger, die der Besitzer eines herrlichen Torso, aus irgendeinem Grund werden wollen, wird seine Aufmerksamkeit konzentrierte sich mit dem Rücken, Brust und Arme auf die Arbeit. Aber die Stiftung, die noch zu „halten“, sind schöne Schultern. Sie schaffen ein visuelles Bild des Guten, die proportional Figur. Daher wird, wenn die Schwenkarme, müssen wir dafür sorgen, dass sie möglichst groß geworden sind. Sie können dies tun, indem Sie eine Reihe von speziellen Übungen.

Wenn richtig die Schultern schwingen, ist es möglich, sicherzustellen, dass sie Hut Muskeln stark und gut entwickelt wachsen wird. Sie lassen sich in drei Zonen unterteilt werden:

• Front;
• Durchschnitt (Seite);
• hinten.

Wenn die Schwenkarme, dann sollte jeder von ihnen eine Reihe von spezifischen Übungen durchgeführt werden, für sich selbst zusammengestellt. Sie können, natürlich, um die Programme zu verwenden, die von Handwerkern geschaffen werden.

In diesem Artikel bieten wir eine Reihe von Übungen, die gleichzeitig alle drei Zonen bilden. Wenn die Schwenkarme zu Hause, nicht in der Turnhalle, müssen Sie folgende Grundsätze berücksichtigen:

1. Unter den vorgeschlagenen Übungen sollten Anfänger zu holen beginnen nur eine allgemeine Entwicklungs. Priorität wird gegeben notwendigerweise steigt auf der Brust und zhimam.
2. Erfahrene Athleten müssen eine Übung auf dem Balken wählen, mindestens vier Sätze jeweils zu machen.

Die erste Übung, um vordere und seitliche Zonen zu bilden. Herunterladen von mindestens acht Wiederholungen Schultern. Füße stellen Sie einen Abstand von nicht weniger als fünfunddreißig Zentimeter. Nehmen Sie den Beitrag von den Top-Erfassung. Die Entfernung muß genau das gleiche wie die zwischen den Beinen. Gewichte heben auf Schulterhöhe, und dann über den Kopf drücken. Sie müssen sich ein wenig zurück gelten, wenn die Leiste am oberen Rand sein.

Die zweite Übung ist, dass Sie die Hantel nach oben und schüttelte Seitenarme ziehen müssen. Laderaum auf der Höhe der Hüften in dem Schraubstock, abgesehen von der Schulterbreite ergreifen. Wir beginnen sie nach oben ziehen, bevor das Niveau der Krone erreicht. Halten Sie die Hantel während des Trainings in einer Entfernung von dreißig Zentimeter vom Körper entfernt. Weitere sehr langsam auslassen. Herunterladen von mindestens acht Mal Schultern.

Die dritte Übung beinhaltet die Durchführung von abwechselnden Pressen, zuerst an der Brust, und dann – wegen des Kopfes sitzt. Dank ihm können Sie die Seiten- und Front Schultern aufpumpen. Um auf der Bank zu sitzen, sollte der Hals an der Unterseite der Brust sein. Grip – Durchschnitt. Squeeze über den Kopf, dann den Kopf gesenkt und Schultern. Wieder quetschen. So geht es weiter: auf seiner Brust, dann den Kopf, und so weiter. Anheben der Hals ist eine Wiederholung betrachtet.

Vierte Bewegung ist an der Seite und der vorderen Zone gerichtet. Download Schultern mit mindestens acht Mal. Dumbbells Halten angewinkelten Armen, die Handflächen einander zugewandt sind. Ellbogen-Anlage in verschiedenen Richtungen und drückt gleichzeitig das nach oben gerichteten Hanteln und erreicht das Niveau der Krone. Auf der letzten Bahn der Handfläche sollte nur nach vorne schauen. Als nächstes geht es zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Die fünfte Aktivität ist die seitlichen Zonen zu bilden. Sitzen auf den Rand, leicht nach vorne gelehnt. Hände mit Hanteln fallen nach unten. Als nächstes beginnen wir sie in verschiedenen Richtungen nach oben zu heben. So dass es acht Mal.

Die sechste Übungsformen die hinteren und vorderen Bereiche. Hände mit Hanteln sollten an den Ellbogen gesenkt und leicht gebogen werden. Palm – rückwärts gerichtet sind. Erstens erhöhen einerseits die Höhe der Stirn zu erreichen, und dann – eine andere. Haben Sie mindestens acht Wiederholungen auf jeder Hand benötigen.

Siebte Übung „Ziel“ für alle Zonen. Ihre Füße sollten zusammen, Gewichte werden auf den Hüften und Arme leicht gebeugt. Beginnen sie zu den Seiten zu erhöhen, die Höhe der Ohren erreicht, dann reduzieren berührt uns auf Hanteln einander, und gehen Sie an den Start. Haben nicht weniger als acht Mal.

Der vorgeschlagene Komplex wird die Grundlage für die Arbeit auf dem Schulterbereich sein.