Wie drücken Haus bauen: Beratung für Anfänger

Eine gut entwickelte Bauchmuskeln zog die Aufmerksamkeit vieler Menschen. Aber nicht jeder kann in die Turnhalle zu gehen, um sie leisten zu erhalten und fit zu halten. In diesem Artikel werden wir reden über , wie die Presse zu Hause pumpen , ohne den Einsatz von speziellen teueren Simulatoren.

Die Struktur der Bauchmuskeln

Press produziert Muskelskelett menschlichen Torsos und hilft dem Körper in einer aufrechten Position zu halten. In diesem Fall wird ein gut ausgebautes Bauchmuskeln nicht darauf , dass auf dem Formular kann Körperfett. Dies ist ein weiterer stimulierender Faktor, der viele Menschen anzieht.

Bauchmuskeln (die Presse) sind in oberen unterteilt, unteren und Seiten. Jede Gruppe hat ihre eigenen Formen der Übung, so dass für ihre volle Entwicklung nur eine Bewegung auszuführen ist nicht genug. Zugleich Übung für die Presse Haus für Männer praktisch nicht von denen der Übungen unterscheiden, die von Frauen durchgeführt werden kann.

Bohrmaschine

Für die Entwicklung der oberen Presse gibt es eine ausreichende Menge an Übung. Sie können im Liegen durchgeführt werden, stützt Kopf, Kopf nach unten und Neigungswinkeln auch am Reck gefangen nach unten. Darüber hinaus tritt das Muskelwachstum sowohl unter statischen und dynamischen Belastungsbedingungen.

Wenn Sie die Presse zu Hause ohne Trainer pumpen wollen, müssen Sie wissen, dass das dynamische Laden geht in halbsitzender Position der Oberkörper von einer Bauchlage drehen. Um diese Übung müssen Sie auf die Matte legen. Wenn bis jetzt haben Sie nicht Sport gespielt, können Sie Ihre Hände auf die Füße ausgestreckt halten. Aber wenn Sie Ihre Muskeln sind schon etwas vorbereitet, müssen sie auf der Rückseite werfen.

Bei der Durchführung von Übungen können eine leichte Biegung der Beine sein. Die Bewegung sollte nicht in eine sitzende Position gebracht werden, und zugleich müssen nicht vollständig auf dem Teppich zurücksinken. Das heißt, Übung kontinuierlich durchgeführt wird, ohne Entspannung.

Zunächst können Sie tun, so viele Wiederholungen wie Sie ohne ein starkes Gefühl von Unbehagen zu tun. Am nächsten Tag Muskelschmerzen werden Ihnen sagen, wie viel Sie angespannt, und ob die Übung korrekt auszuführen. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass der beste Weg, dieses Unbehagen loszuwerden, ist eine andere Ausführung der Übung.

Aufpumpen die Presse zu Hause und Sie können die statische Spannung verwenden. Hierzu legen sich auf dem Teppich, hakt die Beine von einem Sofa oder einem Bett, und hebt den Torso etwa 30 Grad vom Boden her. Halten, so lange wie möglich, dann niedriger. Sie nicht zu atmen und Sekunden vergessen – so können Sie in Zukunft bestimmen, wie effektiv Ihre Ausbildung ist.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig zu trainieren und unteren abs – für diese, zusammen mit der Höherlegung und komprimiert mit geradem Bein. In diesem Fall wird die Last proportional nach der Presse verteilt, und Sie üben eine „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.“

Ein weiterer Zug kann die Unterschenkel konventionelle Schritte drücken. Ein solches Training für die Medien nicht nur die Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch die Muskeln des Oberschenkels. Legen Sie vor der Bar um auf Magen-Ebene, und drehen Sie einfach durch sie die Füße werfen zuerst in eine Richtung und dann die andere. Im Laufe der Zeit kann die Messlatte höher gelegt werden. Dann neben der Entwicklung der Bauchmuskulatur und Beine erhöhen Sie die dynamische Dehnung, und nach einer Weile in der Lage, auch einen Spagat zu machen.

Für die seitlichen Bauchmuskeln Pumpen gibt es mehrere Möglichkeiten. Die wirksamste von diesen ist die Möglichkeit, in der es auf dem Teppich Seite liegen, befestigen die Beine des gleichen Sofa oder einem Bett und heben Sie den Körper. In diesem Fall ist es notwendig, die Position zu den Seiten Muskeln auf beiden Seiten gleichmäßig gepumpt zu ändern.

Wie Sie sehen können, ist die Presse zu Hause zu pumpen, es ist nichts schwierig. Um dies zu tun, müssen Sie nur Ihren Wunsch und ein wenig freie Zeit. Aber ein paar Monate später wird Ihr Bauch flach sein und eine schöne Würfel Presse erwerben.