Bauch-Übungen am Reck und Barren

Neben Sitzungen auf Standard-Simulatoren für die Entwicklung der Bauchmuskulatur und Bauch-Übungen am Reck und Barren unter Beweis gestellt. Zusammen mit hohem Wirkungsgrad, erfordern sie die richtige Ausrüstung und führen die mehr den Athleten Muskel vorgeschoben. Dieser Artikel konzentriert sich auf Standard- und Nicht-Standard-Übungen für die Entwicklung der Bauchmuskulatur und die Technik ihrer Ausführung. Beispiele von Systemen für die Ausbildung am Barren und horizontalen Balken professionelle Beratung werden ebenfalls vorgestellt und gezeigt werden.

Wie wird man von der Verletzung zu befreien?

Nicht nur neu, sondern auch ein fortgeschrittener Sportler, die Durchführung Bauch-Übungen am Reck und Barren kann verletzt werden. Zum einen kann banal Bruch durch Zufall auftreten, da Sie auf einer Höhe von mehr als einem Meter über dem Boden oder auf dem Boden im Eingriff sind. Zweitens in der Ausübung, fällt die Hauptlast auf den Muskeln der Arme, dass kein Training die Belastung nicht standhalten kann.

In jedem Fall muss ein Athlet mit den allgemeinen Aufwärmübungen vor dem Training am Stufenbarren und horizontalen Balken entspricht. für die Bretter – Zusätzlich zum Aufwärmen, muss die Aufmerksamkeit auf den Händen in der Position der horizontalen Leiste zum Aufhängen oder ups auf die Beibehaltung seines Eigengewichts bezahlt werden. Ansatz ohne Ausbildung Projektile von vielen professionellen Trainern verboten.

Grundkenntnisse über die Bar

Übungen für die untere Presse auf der Stange durch viele Trainer empfohlen durchführen mit gebeugten Knien Beinen. In der hängenden Position, ohne geschwungen und auf den Händen nach oben ziehen, müssen Sie gebeugte Beine anheben, Knie so nah an die Brust zu bekommen versuchen. Die Technik dieser Übung für Anfänger ist streng verboten nach unten, die Beine stark zu senken, in die Ausgangsposition zurückkehrt. Denn neben einem starken Dehnung der Muskulatur des Bauchgürtels der Erdbeschleunigung mit dem Körper einen grausamen Witz spielen – auf dem Prinzip der Peitschen scharfe Rucke nach oben und unten kann eine Schädigung die Muskeln und Sehnen in ungeübten Händen verursachen.

Das durchschnittliche Niveau an der Bar

Fortgeschrittenere Athleten, die zahlreichen Kritiken in den Medien zu urteilen, empfehlen Fachleute an den Knien Bauch-Übungen auf der Bar zu führen, ohne zu verbiegen – auch „Ecke“, wie in der Schule im Sportunterricht. Natürlich sollte kein Schwingen nicht sein – die Beine angehoben mit dem Boden parallel sehr schnell und gehen Sie ein wenig langsamer.

Es gibt eine Menge von Meinungsverschiedenheiten über die statischen Übungen, wie die „Ecke“, „Streifen“, die Körperretention in dem Simulator für Hyperextension und andere. Auf jeden Fall, all diese Übungen haben nichts mit einer Reihe von Muskelmasse zu tun, so dass das Wachstum der Würfel auf ihrem Bauch und Halten die „Ecke“ ist nicht kompatibel. Und für diejenigen, das Gewicht verlieren möchten ein statischer Halteschenkel nicht eine effektive Übung sein. Es kann ohne eine Master-Klasse nicht.

Nur die oben Sternen

Professioneller Fitnesstrainer, Bodybuilding, Leichtathletik und Tanzen stark ihre Station empfehlen komplette dynamischen Lift gerade Beine in Position führen an der Bar hängen. Master-Klasse Technik beinhaltet die Latte Beine gerade zu berühren. Es ist klar, dass dies zu erreichen, ist unwahrscheinlich, dass in den frühen Phasen der Ausbildung sein, aber dies ohne eine gute Strecke danach streben soll, kann es nicht tun, und mit einem großen Bauch. Und denken Sie nicht, dass eine solche Bauchmuskelübungen auf der Bar – für Mädchen, die ihre Figur zu verbessern. Durchführen einer vollständigen Aufhebung der Füße nicht nur der Körper viel Energie aus Fett erfordert, einen enormen Druck auf die Bauchmuskulatur ist in der Lage, um sie in die Lautstärke zu erhöhen – dies die effektivste Ausübung aller ist für die Presse vorhanden sind.

Die Reduzierung der Belastung auf die Muskeln der Arme

Wenn Sie auf der unteren Presse auf der Bar auszuüben scheinen zu schwer und unerträglich in den frühen Stadien zu sein, kann Bein heben in einem speziellen Simulator durchgeführt werden, die vage an die Bretter, aber im Gegensatz zu ihnen hat einen harten Anschlag für den Rücken. Auf dieser Simulator beruht nicht unbedingt auf die Stärke der Muskeln in den Armen, denn um den ganzen Weg gibt spezielle Verbindungselemente vorgesehen sind, zu erleichtern, die Athleten erlauben, den Körper auf den Ellenbogen zu halten. Ganz bequem, effizient und effektiv.

Gewöhnt an solche Simulatoren wird nicht empfohlen, da die Bauchmuskeln schnell an die Last gewöhnt, negiert die Ausbildung. Durch das Erlernen der Beine angewinkelt an den Knien zu erhöhen, empfiehlt es sich, sofort mit dem Aufstieg der Plattfüße bei der maximalen Höhe zu gehen. Dieses Fitnessgerät gut Motorik entwickelt, durch die der Athlet auf diesen Bars zu bleiben leichter.

legendäre Bars

Lassen Sie Bauch-Übungen am Reck und effektiver, aber Bein heben auszuführen auf den Stangen noch einfacher ist. Die Betonung liegt auf der direkten Hände zuverlässiger, und das gesamte Gewicht des Körpers scheint kleiner zu sein, so dass der Sportler voll auf die Bauchmuskulatur konzentrieren, ohne irgendwann mit Sorgen zu machen, dass kann die Bürste surge unclench.

Ein großer Unterschied in der Technik auf den Bars die Beine heben oder die Bar gibt – alles ist fast das gleiche. Aber wenn Sie das Feedback von professionellen Athleten studieren, können Sie Empfehlungen für die Durchführung der Übung „Schere“ an den Bars zu Muskelentlastung Presse und schräge Muskeln des Rumpfes zu verbessern. Das Wesen dieser Übung ist die Zucht gerade Beine zur Seite zu maximieren und eine kurze Notiz in seine ursprüngliche Position über den Balken.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

Alle Muskeln brauchen Ruhe – es ist eine unbestreitbare Tatsache. Deshalb wird empfohlen, Übungen für die Bauchmuskeln auszuführen sind nicht in der Regel drei Mal pro Woche – am besten an einem Tag. Komplex für einen Anfänger ist nicht mehr als drei Muskelgruppen in einem Training zu arbeiten, und nicht mehr als 5 Übungen für den gleichen Muskel. Oberhalb der Presse ist besser am Ende eines Trainings zur Arbeit oder nach intensivem Training mit einem wenig Stretching. Ein Beispiel für einen Fitness-Trainer wird ihre eigenen Systeme bei der Erstellung für die Ausbildung Bauchmuskeln helfen.

1. Anheben der Beine an den gebeugten Knien, auf dem Stab – 5 Sätze von 15-25 mal. Konzentrieren Sie sich auf die meisten.
2. Das Anheben des begradigt Bein auf den Stangen – 3 Sätze von 10 bis 15 mal. Die Prioritätsposition der Beine in einem stabilen Zustand zu halten, selbst bei einem niedrigen Steigungswinkel.
3. Der Anstieg der Knie Füße auf den Stangen. Stärkt die Übung in 2-3 Sätzen mit der größtmöglichen Menge an Zeit durchgeführt.

Wer möchte, schnell loszuwerden Fett erhalten wird empfohlen, effektive Übungen für die Presse auf der Bar führen schnell und am Stufenbarren – langsam. Die Pause zwischen den Sätzen wird als zwei Minuten nicht mehr sein.

ständige Weiterbildung

Bauchmuskeln, wie jeder andere auch in den menschlichen Körper, erfordert ständige Weiterbildung. Daher sollte erhöht Würfel haben nicht entspannen – wachsen nicht dick, aber das Gewicht erheblich reduziert werden kann. Daher Bauch-Übungen auf der Bar muss eine Woche nach mindestens einem Training folgen. Wenn der Anstieg des begradigte Beines mit einem Hauch von Lichtstrahlen durchgeführt wird, empfehlen professionelle Athleten und Fitness-Trainer mit speziellen Gewichten oder Steigungen mit Wendungen.

Zusätzlich zu den Übungen auf der Bar, vergessen Sie nicht über die Möglichkeit der Ausbildung an den Bars oder auf dem speziellen Simulatoren. Bauchmuskeln in keinem Fall sollte nicht auf die Belastung gewöhnen – ständig anstrengend sein muss.

Abschließend

Durchführung von Übungen für die Presse am Reck und Barren, kann der Athlet sollte immer über die effektive Belastung der Muskeln. Es wird nicht mehr geladen werden – wird nicht erhöht. Neben Beschwerungsmittel, der fähig ist eine effiziente Laststärke Training zu unterstützen. Zunächst einmal ist es die Geschwindigkeit erhöhen und die Beine senken, ohne die Implementierung der Technologie zu stören. Zweitens – Ruhezeit zwischen den Sätzen, die auf 30-40 Sekunden reduziert werden muss. Die Wirksamkeit der Übungen mit den angegebenen Intervallen an alle Muskeln des menschlichen Körpers gilt – die Profis garantieren ein gutes Ergebnis!