Welcher Cocktail nach dem Training ist am besten?

Die Menge an Protein , die man von Lebensmitteln unterliegen einer regelmäßigen Leistungstraining bekommen sollte , ist 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Professionelle Sportler und Menschen , die in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt sind, sollen dieses Volumen noch die Hälfte erhöhen. Für viele mag es seltsam erscheinen, aber proteinreiche Nahrungsmittel tragen sowohl Gewichtsverlust und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Deshalb , wer diese Leute werden wollen zusätzliche Kilogramm loszuwerden, und diejenigen , die nur auf die Ausbildung geht , um sicherzustellen , dass „aufpumpen“ nützliche Protein – Shakes sein wird. Darüber , wie sie sich vorbereiten müssen, die im Detail in unserem Artikel beschreiben.

Protein-Cocktail: ein Drink vor oder nach dem Training

Die Frage , die noch bleibt umstritten: Wenn ein Protein – Shake trinken? Der Einsatz von Energy – Drink wird für ein paar Stunden vor dem anstrengenden Übung oder während 30-60 Minuten nach der Schließung erlaubt. Noch besser wäre es, nehmen Sie eine halbe Stunde vor Beginn der Klassen von Aminosäuren Komplex, von denen der Körper Energie während des Trainings produzieren, und nicht die Muskelmasse zerstören.

einen Cocktail nach dem Training trinken ist nur zu erholen erforderlich. Zu dieser Zeit am besten abgemagerter Körper absorbiert Nährstoffe, die die Verwendung von Protein – Drinks gewährleistet.

Cocktail mit hohem Proteingehalt

Die meisten professionellen Athleten bevorzugen bei der Herstellung von Post-Workout Getränke Molkenprotein zu verwenden. Fügen Sie ein Protein und kann zu Hause sein Zubereiten von Getränken, damit ihren Ernährungs – und Kalorienwert zu verbessern.

Cocktail nach dem Training für das Muskelwachstum, hergestellt nach dem folgende Rezepte, enthält etwa 132 g Protein-Produkt in 1400 ml. In Anbetracht der Tatsache, dass eine Zeit von nur 40 Gramm verdauliches Eiweiß und fast die Hälfte Liter Flüssigkeit sofort ziemlich schwierig, was Volumen trinken wünschenswert ist alle 2 h in 3 Dosen aufgeteilt.

Um den Cocktail mit einem hohen Gehalt an Protein und die Zugabe von Serumprotein vorbereiten muß in der Mischer Schüssel sechs Zutaten verbunden werden. Diese Magermilch (400 ml), 2 Tassen Magerquark, 4 Kugeln in Dose Protein (16 g Protein pro Löffel) paar Esslöffel griechische Joghurt, Himbeeren (100 g) und Banane für Geschmack. Kann nicht in Pulver Protein-Cocktail hinzugefügt werden, während der Proteingehalt in ihm etwa 64 Gramm sein würde, was auch recht gut.

Eierlikör mit Honig

Einige Athleten bevorzugen nach dem Training als Alternative Eierlikör verwenden , um Milch und Milchproteindrinks. Dies ist aufgrund der Tatsache , dass Ei – Protein Milch schneller zu verdauen, was bedeutet , dass die Erholung der Kraft und Muskelaufbau schneller sein wird. Es gibt keinen Konsens in der Richtigkeit dieser Aussage nicht existiert, so dass diese beiden Arten von Cocktail leicht ausgetauscht werden können oder abgewechselt.

Um Eierlikör nach dem Training vorzubereiten, müssen Sie:

1. 5 kochen gekochte Eier, abzukühlen, sie in kaltem Wasser und aus der Schale gereinigt.
2. Der Stabmixer Tasse gießt 200 ml Milch, Vollei 1 und 4 vom Rest des Proteins. Für Aroma-Cocktail in flüssigem Honig Tee Bett hinzugefügt.
3. Alle sind die Zutaten gründlich ausgepeitscht, wonach das Getränk kann einsatzbereit angesehen werden.

Dieser Nährstoff-Cocktail 30 g Protein und 10 g Fett und Kohlenhydrate enthält.

Ein schneller Protein-Shake mit Frischkäse

Die meisten Menschen bevorzugen , um zu kochen nach dem Training Protein auf der Basis von Milchprodukten schüttelt. Milch, Joghurt, Quark enthält eine ausreichende Menge an Protein in dem Gebäude. Und das ist genau das, was benötigt wird , nach dem Training anstrengend Muskelwachstum zu stimulieren.

Der einfachste Protein – Shake nach dem Training nur drei Zutaten zubereitet werden. Zu diesem Zweck in der Schüssel des Mischers gründlich ausgepeitscht Milch (250 ml), Quark (100 g) und reifer Banane. Als Ergebnis der einfachen Aktionen in wenigen Minuten können Sie gesunde und nahrhafte Getränk kochen. By the way, alle Zutaten benötigen Sie einen Mindestanteil an Fett zu wählen.

Noch mehr Ernährungs – Protein – Drink kann darin durch Ersetzen eines der Bestandteile hergestellt wird (Banane) Kakaopulver. Als Ergebnis intensiven Schlag in der Mixer Schüssel dreht leckere und nahrhafte Schokolade trinken.

Zur Vorbereitung der Cocktail nach dem Training in der Heimat muss in einen Mixer 100 Gramm Käse gepeitscht wird, ein Glas Milchfettgehalt von 1,6% und Qualität Esslöffel Kakaopulver. Der Proteingehalt in der Zusammensetzung dieses Getränks beträgt 28 g, Fett – 4 g, Kohlenhydrate und – 9 g

Natürliches Protein-Shake mit Banane

Zum beschleunigten Muskelwachstum nach dem Training, bevorzugen viele Sportler diesen Cocktail zu trinken:

1. Die stationäre Schüssel gießen Mixer 220 ml Milch mit dem niedrigsten Prozentsatz von Fett.
2. In 50 g fettfreien Joghurt und Eiweiß gekochtes Ei.
3. Wenigstens fügten die anderen Zutaten Honig (1 EL. Löffel), Banane und Olivenöl (1 Std. Löffel).
4. Alle sind die Zutaten gründlich ausgepeitscht, wonach das Getränk in ein Glas gegossen wird.

Ein solcher Cocktail nach dem Training ist wünschenswert, sofort nach dem Unterricht zu kochen und später als 45 Minuten nach ihrer Fertigstellung nicht zu verwenden.

Cocktail auf Basis von Eiweiß

Fast 35 g des Proteins in der Proteingetränkezusammensetzung enthalten ist, hergestellt nach dem folgenden Rezept. Es wird auf der Basis von Eigelb-Proteinen hergestellt, mit dem Zusatz, Käse und Banane. Wenn Sie einen Shake direkt nach dem Training trinken, können Sie Muskel schneller wiederherstellen. Darüber hinaus, wie Sie wissen, ein Protein in Eiern gefunden, schnell verdaut, und daher ein Cocktail nach dem Training wird maximalen Nutzen für den Körper bringen.

Zur Herstellung eggnog notwendig in den Mixer Schüssel Peitsche ein rohes Ei und 5 Proteinquark (50 Gramm), Banane und 100 ml Wasser. Das Getränk sollte unmittelbar nach der Herstellung getrunken werden. Da die Cocktails für rohe Eier verwendet, müssen Sie kümmern sich um ihre gründliche Behandlung nehmen, bevor trinken Limo.

Akuter Post-Workout-Shake

Neben den wichtigsten Zutaten des Cocktails zugegeben Obst und kein Gemüse, sondern einen echten Brenn Paprika. Und es ist nützlich Gehalt an biologisch aktiven Substanzen , die sie günstig das Kreislaufsystem beeinflussen, Blutmisch- und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Darüber hinaus beschleunigt Paprika die Aufnahme von Nährstoffen.

Akuter post-exercise – Drink mit Paprika in der folgenden Reihenfolge gekocht Brennen:

1. Die Mischer Schüssel wird mit 200 ml Wasser gegossen.
2. Top gegossen 400 g fettarmer Hüttenkäse.
3. Das letzte, was hinzugefügt Teelöffel gemahlener roter Pfeffer.
4. Alle Zutaten werden gepeitscht, bis glatt, dicke Masse in Maßen.

Akuter Cocktail bereit. Es kann als nach dem Training und den ganzen Tag verwendet werden.

Protein-Shake mit Erdbeergeschmack

Leute , die in der Turnhalle nach dem Training beschäftigt werden , sind wichtig sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten oder Energie, in der Reserve wieder herzustellen. Deshalb wird , wenn ein Rezept Protein – Shake Wahl ist wichtig , die Aufmerksamkeit auf seinen Nährwert zu zahlen. Im Idealfall wird , wenn der Gehalt an Protein und Fett auf hohem Niveau sein und Fett – niedrig. Solche Nährwert bietet einen Cocktail nach dem folgenden Rezept hergestellt. Es enthält 34 g Protein, 26 g Fett und weniger als 4 Gramm Kohlenhydrate.

Um einen leckeren Protein (Eiweiß) Cocktail mit einem reichen Erdbeergeschmack vorzubereiten, müssen Sie in der Hand Mixer Schüssel peitschen nur drei Zutaten. Zur Wiederherstellung notwendigerweise die Proteinbilanz Milch 1,5% benötigt (200 ml), Quark (200 g) und 100 g frischer oder gefrorener Erdbeeren. Dieser Cocktail ist nicht nur wiederherstellen voll Kraft, sondern auch eine gute Stimmung für den ganzen Tag geben.

Hafergetränk mit Käse und Apfel

Fast 800 ml Schüttelkolben mit hohem Proteingehalt kann es erhalten werden durch Herstellung nach folgendem Rezept:

1. Hafermehl (100 g) wurde mit Wasser für 10 Minuten gegossen, um es gut gequollen ist.
2. Äpfel (2 Stk.) Aus dem Kern gelöscht. Peel kann gelassen werden, da es eine zusätzliche Quelle der Faser ist.
3. Zur Herstellung von 200 g Magerquark.
4. Nun sind alle vorbereiteten Bestandteile (Haferflocken, Quark und Äpfel) in den Mischbecher eingelegt und gründlich schlagen, bis glatt.

Protein – Cocktail nach mit Haferflocken Ausbildung umfasst 45 g Eiweiß, 110 g Kohlenhydrate und 7 g Fett. Es kann für 2 Dosen trinken. Das erste Mal – eine halbe Stunde nach dem Training, und die andere – auf die nächste Mahlzeit in 2-3 Stunden.

Blueberry Shake mit Joghurt

Dieser Cocktail kann kein Protein und Kohlenhydrate genannt werden. Erklärte sehr einfach: Proteingehalt, sowie Fett, es ist niedrig, und Kohlenhydrate sind ganze '60 Sein Einsatz für Sportler zur Gewinnung von Energiereserven nach dem Training empfohlen.

Selbst gemachter Cocktail nach dem Training sehr schnell gekocht und leicht:

1. In der Schüssel einen Mixer geschüttet 60 g Trockenhafergetreide „Hercules“.
2. Nach hinzugefügt geschälte Banane und 60 g gefrorene Heidelbeeren. Sie können auch frische Beeren, aber mit einem gefrorenen Getränk bekommen, ist ein erfrischender.
3. Am Ende Haferflocken und Früchte sind mit natürlichem Joghurt mit niedrigem Fettgehalt und ohne Zusätze gefüllt. Nur müssen etwa 300 oder 400 g fermentierte Milchprodukt. Es ist möglich, weniger Joghurt hinzufügen, dann wird das Getränk eher wie ein Smoothie als ein Cocktail.

Cocktail nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Die folgenden zwei Rezepte von Cocktails nicht nur Gewichtsverlust nach dem Training in der Turnhalle, fördern , sondern auch einen positiven Effekt auf die Arbeit des gesamten Verdauungssystem haben. Dies wird durch die Anwesenheit von Milchprodukten in der Zusammensetzung und in der Faser hoch erklärt.

Cocktails nach dem Training zu Hause, können Sie die folgenden Rezepte vorbereiten:

1. Die stationären Mischbecher werden mit 300 ml Kokosmilch gefüllt (kann einen herkömmlichen fettarmen ersetzen), Kefir 1% (200 ml), ein Eßlöffel Honig und Flüssigkeit geschält und geschnitten in kleine Stücken Kiwi. Dann alle Zutaten gründlich bis zur Homogenität verloren. Proteingehalt in einem Cocktail aus 21 g Fett – 17 g Kohlenhydrate, – 10 g.
2. den Pürierstab in einem tiefen Glas wird gemahlen zu einem Zustand des Himbeerpürees (150 g). Dann Beerenmasse Milch und Joghurt Fett 1,5% gegossen (200 ml). Zutaten gut wieder gepeitscht, und dann kann ein Cocktail in Gläser gegossen werden. Der Proteingehalt darin 17 g Fett – 6 g, Kohlenhydrat – 24 g.