Was sollte und nicht essen vor dem Schlafengehen: 30 Produkte

Studien haben gezeigt, dass Schlafprobleme gezeigt, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme führen können. In diesem Fall kann die Unfähigkeit zu schlafen kann auf die Tatsache, dass Sie essen, bevor Sie zu Bett gehen. Es stellt sich heraus, dass Schlaflosigkeit kann nicht nur die Strahlung der Geräte zur Verfügung stellen, sondern auch das, was man am Abend essen. Einige Produkte verletzen Schlaf, während andere, im Gegenteil helfen, es zu stärken. Lassen Sie sich mit denen begonnen, die profitieren!

Etwas

Wenn Sie mit einem starken Gefühl von Hunger ins Bett zu gehen, kann es den Prozess des Abnehmens behindern. Auf der einen Seite werden Sie Kalorien sparen, auf der anderen Seite, im Magen weh Poltern in der Nacht zu schlafen oder aufwachen. Essen Sie nichts für nicht mehr als zweihundert Kalorien. Das wird genug sein, um Hunger zu befreien.

Kiwi

Diese Früchte helfen fest zu schlafen. Studienteilnehmer, die vor dem Zubettgehen zwei Kiwifruit eine Stunde aßen, bedeckt fünfunddreißig Prozent schneller als Menschen, die Kiwi nicht essen. Auch Antioxidantien Carotin und Vitamin C und E, Kiwi enthält Serotonin hilft Schlaf.

Kirschen

Der Schlaf ist sehr wichtig, wenn Sie möchten, dass Ihre Bemühungen zu Diät und Bewegung sind gescheitert. Es ermöglicht Ihnen, nach dem Training zu erholen zu schlafen. Kirschen sind ideal für den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie ein Glas Kirschsaft trinken, schlafen Sie länger und stärker. Alles nur, weil Kirschen enthalten Melatonin, ein Hormon, das das Gehirn signalisiert, dass Sie schlafen gehen.

Flocken mit Magermilch

Normalerweise essen Getreide für das Frühstück, aber es eine gute Option für den Abend ist. Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die Serotonin stimuliert. Darüber hinaus Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, helfen schneller zu schlafen.

Bananen

Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium. Sie helfen, den Schlaf durch Entspannung der Muskeln. Studien haben gezeigt, dass Magnesium eine positive Wirkung auf die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen hat, die Dauer des Urlaubs zu erhöhen und aufwachen zu helfen. Darüber hinaus Bananen Tryptophan enthalten, hilft Serotonin und Melatonin.

Mandeln

Nuts – das ist eine andere gute Quelle für Magnesium, entspannt die Muskeln. Am besten ist es mit der Aufgabe, Mandeln fertig zu werden, denn sie enthält und Kalzium. Calcium hilft, das Gehirn die Aminosäure Tryptophan zu Melatonin zu verarbeiten.

Spinat

Spinat – das ist der beste Freund des Menschen, leiden unter Schlaflosigkeit. Er ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle von Tryptophan, sondern auch reich an Folsäure, Magnesium, Vitamin _B6 und C, die die Produktion von Serotonin und Melatonin helfen. Zusätzlich Spinat enthält Glutamin, eine Aminosäure, erhält ein katalytischer Körper von Giftstoffen zu befreien.

Fleisch-und Wurstwaren

Tryptophan wird in den Fleischprodukten, zum Beispiel ohne Haut in Huhn oder Truthahn enthalten. Selbst ein kleiner Teil ist genug, um Ihren Traum zu machen zu einem stärker und tiefer.

Fettarmer Joghurt

Um den Körper Tryptophan, kombinieren fettarmen griechischen Joghurt, Honig und Bananen zu füllen. Der Joghurt und Bananen enthalten Tryptophan, neben Bananen reich an Kohlenhydraten sind. Wenn Sie hungrig sind, können Sie in die Schale auch Haferflocken.

Erdnussbutter auf Vollkornbrot

Vollkornback ist sehr nützlich, weil es Vitamine und Magnesium enthält. Kombinieren Sie dieses Brot mit Erdnussbutter voll von Tryptophan, hinzufügen kann, Honig und Bananen.

Hüttenkäse

Sollte nicht vollständig weigern zu essen, bevor Sie zu Bett gehen, wird es verhindern, dass Sie Gewicht zu verlieren. Anstatt Hunger zu leiden, essen etwas Käse. Es hat eine Menge von Protein und Tryptophan vorhanden ist. Mischen Hüttenkäse mit hummus oder Guacamole.

Tee mit Leidenschaft

Das ist nur ein Problem, eine Tasse Tee nicht lösen kann! Viele Kräutertees sind gute beruhigende Wirkung, die sie Flavonoide bieten. In Tee mit Leidenschaft gibt es Substanzen, die sich zu entspannen und loszuwerden Nervenanspannung helfen.

Tee mit Zitronenmelisse

Dies ist ein weiterer entspannender Tee – Zitronenmelisse ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Darüber hinaus hilft es, mit verschiedenen Schlafstörungen zu kämpfen.

Tee mit Baldrian

Valerian seit langem bekannt als ein mildes Beruhigungsmittel. Leute, die diesen Tee trinken, stellte eine Verbesserung der Schlafqualität.

Tee mit Hopfen

Hopfen sedierende Wirkung hat, ist es so verwendet in Tee Schlaflosigkeit bekämpfen hilft. Die Forscher fanden heraus, dass der Grund für die Substanzen in den Blättern enthalten ist. Hops hilft bei Angst und wirkt wie Melatonin zu bewältigen. Dies ist eine großartige Art und Weise, aber gelistet – schädlich! Diese Produkte für den Abend zu achten.

Kaffee und alkoholfreie Getränke

Sie wissen wahrscheinlich, dass Koffein das zentrale Nervensystem stimuliert. Wenn Sie zu diesem Thema sensibel sind, werden Sie nicht in der Lage sein, ein paar Stunden zu schlafen.

Schokolade

Nicht eine sehr gute Nachricht für sladoezhek Schokolade stört den Schlaf. Dunkle Schokolade enthält auch Koffein, die seine Verwendung gemacht kann den Schlaf stören. Wenn Sie empfindlich auf Koffein, essen dunkle Schokolade am Morgen.

Alkohol

Alkohol hilft nicht einschlafen, entgegen der landläufigen Klischees fallen. Ja, ein Glas Wein wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn der Körper nicht in der Lage ist, in den tiefen Schlaf für diese Erholung benötigt tauchen.

fetthaltigen Lebensmitteln

Vergessen Sie die Burger und Eis. Nahrungsmittel mit hohem Fettkörper verdaut länger, so dass sie erhöhen das Energieniveau und nicht entspannen. Darüber hinaus fetthaltige Lebensmittel können Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen, die Sie nicht in der Nacht entspannen helfen. Am Morgen nach einer solchen Mahlzeit werden Sie den Mut nicht fühlen.

Getreide mit viel Zucker

Essen Sie nicht zuckerhaltig Getreide: sie heben sofort den Blutzuckerspiegel, und dann scharf sinkt, was Schlaf negativ beeinflusst. Wählen Sie ein Getreide, bei dem pro Portion weniger als fünf Gramm Zucker hat.

Peperoni und stark gewürzte Speisen

Spicy Essen ist super Sporn Stoffwechsel, sondern halten Sie wach. Gewürze wie Cayennepfeffer oder Tabasco beschleunigen den Stoffwechsel Capsaicin verwenden, die einige Sodbrennen verursacht.

Eiweiß oder Fett Abendessen

Man könnte denken, dass eiweißreiche Abendessen Sättigung für eine lange Zeit bieten. Studien haben gezeigt, dass eine enge Abendessen stört mit der Produktion von Serotonin Schlaf und stören.

Trockenfrüchte

Trinken großer Mengen von ballaststoffreiche Lebensmittel können Verdauungsstörungen und Koliken verursachen, die Ihren Schlaf stören.

Wasser

Es ist nicht notwendig, direkt vor dem Schlafengehen zu trinken. Als Ergebnis wecken Sie die Toilette mehrmals besuchen nach oben. Versuchen Sie, trinken weniger Flüssigkeit drei Stunden vor dem Zubettgehen.

Pizza

Ein Stück Pizza befriedigt den Hunger, aber am nächsten Tag werden Sie sich müde fühlen. Die Kombination aus einer Fettsäure in Käse und Tomatensoße haben einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität.

Minze

Entsorgen Sie die Münzstätten am Nachmittag. Pfefferminze kann Sodbrennen verursachen, so dass in der Nacht ist es besser, zu vermeiden.

Grüner Tee

Grüner Tee – ist eine gute Möglichkeit, um überschüssiges Fett zu verbrennen, aber nicht trinkt vor dem Zubettgehen. Es enthält Koffein und stimulierende Substanzen wie Theobromin und Theophyllin, die die Herzfrequenz erhöhen.

Französisch frites mit Ketchup

Fast Food stört den Schlaf. Die Kartoffel viel Fett, aber auch der hohe Säuregehalt von Ketchup, als Folge von euch würde Sodbrennen quälen.

rohe Zwiebel

Zwiebeln können Blähungen verursachen, die den Druck im Magen schaffen. Nicht das angenehme Gefühl, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Eine große Menge an Nahrung

Es ist nicht notwendig, um schnell vor dem Schlafengehen, sondern auch schädlich zu viel zu essen. Als Ergebnis wird der Körper eine lange Zeit auf Verdauung der Nahrung zu arbeiten, was bedeutet, dass Sie sich entspannen nicht in der Lage sein.