Revitalisieren den Körper wird Aerobic Schritt

Es ist bekannt, dass die Bewohner der Städte sind eher körperliche Inaktivität leiden, verschiedene gesundheitliche Probleme und negativen Auswirkungen auf das Aussehen und die Stimmung zu verursachen. Eine gute Möglichkeit, um den Körper zu beleben und sie bewegen zu machen, ist die Sport- und Outdoor-Aktivitäten. Unter den zahlreichen Aktivitäten Fitness-Center angeboten wird, wird es immer beliebter Schritt-Aerobic.

Dies ist eine der vielen Sorten von Aerobic, die eine Reihe von Übungen auf einer speziellen Plattform ausgeführt ist. Step-Aerobic hilft überschüssige Fettablagerungen in den Po und Oberschenkel zu entfernen, da es auf diesen Gebieten ist der Körper die Hauptlast in der Klasse trägt. Zur gleichen Zeit, natürlich, stärkt die Beinmuskulatur und desto besser die ganze Gestalt zu verändern.

Dank eines guten Cardio-Step-Aerobic hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Auch diese Art von Fitness entwickelt Koordination, normalisiert den Blutdruck und, wie jeder Sport, hilft über Stress zu vergessen. Dies erhöht die Effizienz und verbessert die Kondition, die deutlich die Stimmung auswirkt.

Step-Aerobic ist in allen Alters und Gewichtsklassen beliebt. Aufgrund des Fehlens einer Stoßbelastung auf Gelenke und Muskeln, ist diese Tätigkeit zur Verfügung und ältere Menschen und diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden. Ausgehend von der Mindestlast, kann die Übung allmählich kompliziert, im Laufe der Zeit zu erzielen die besten Ergebnisse.

Um in diesem Sport zu engagieren, werden Sie bequeme Schuhe (Turnschuhe mit Stützfuß) benötigen und Sportbekleidung (kurze Hose, Hemd und BH, Brüste gut unterstützt). Darüber hinaus benötigen Sie eine spezielle Plattform für Step-Aerobic, die durchgeführt werden wird und alle Übungen. Um das Training zu Hause, wird dieses Tool zu erwerben. Sie können in einem der spezialisierten Sportgeschäften dies tun. Für die Klassen in der Turnhalle oder Fitness-Center müssen nur Schuhe und Kleidung.

Wie jede andere Übung soll, Übung mit dem üblichen Aufwärm beginnen. Am Ende können Sie tun langsam Stretching und Atemübungen. Anfänger brauchen nicht zu eifrig, nicht die Gewohnheit, auf die Gelenke der Füße übermäßige Belastung zu geben. Genug, um zu beginnen und 30 Minuten Training.

Schritt Aerobic – Übungen sehr einfach und besteht aus verschiedenen Schritten Ausführungsform lunges und springt mit einigen Plattform in Verbindung mit Schritt Tanzbewegungen und gelegentlich Stromlast (Gewichte). Die Höhe der Plattform eingestellt werden kann, wobei die niedrigste Start- und allmähliches Erhöhen es um die Last zu erhöhen.

Es gibt so genannte Grundschritte des Step-Aerobic – eine Reihe von Übungen, von dem alles beginnt und auf der Grundlage der die verschiedenen Tanzkompositionen. Diese einfache Bewegung, denken Sie daran, dass es möglich ist.

Sie sollten mit den Schritten anstelle beginnen. Dann auf Kosten der Zeit – dem rechten Fuß auf der Plattform, auf Kosten der beiden – der linken Seite. Dies ist ein grundlegender Schritt, die Sie 4-8 mal tun müssen, dann wiederholen Sie das gleiche mit der linken Seite.

Nun kommen wir auf einem Schritt den rechten Fuß und die linke heben. Auslassen auf den Boden zuerst das linke Bein, ihr Recht. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Biegen Sie die Regeln auf der Plattform setzen und links, leicht den Boden abgehoben ist, legte zurück auf den Boden. Dann legt ihr Recht. Wiederholen Sie auf der linken Seite ist die gleiche Übung.

Wir stehen auf einer Stufe der rechte Fuß und die linke am Knie abgewinkelt strafft und sofort auf den Boden sinken. Dann legt ihr Recht. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Auf der Grundlage dieser einfachen Bewegungen sind komplexere Übungen, so dass mühelos ordentlich ungewohnte körperliche Anstrengung der Körper gemacht. Es gibt etwa zweihundert und Wiederherstellungsoptionen auf der Stufe und den Abstieg von ihm. Zur gleichen Zeit wird es eine Vielzahl von Muskeln genutzt und der ganze Körper wird lebendig.