Poses für Meditation für Anfänger. Die beste Haltung für die Meditation

Meditation – Yoga ist eine spirituelle Praxis, das eine Person erlaubt, Harmonie von Körper und Geist zu finden. Es ist keine Magie. Dies ist eine ziemlich einfache Übung, die nicht nur hilft, die psychologische Spannung zu entfernen, sondern auch alle Prozesse im Körper physisch, Balance zu entspannen. Es ist bemerkenswert, dass in der Meditation gibt es keine Einschränkungen oder Gegenanzeigen sind. Meditieren Sie können Menschen unterschiedlichen Alters, des Geschlechts und der Religion. Training gibt nur 20-30 Minuten pro Tag, können Sie Ihre Stimmung und Gesundheit dramatisch verbessern.

Wie alle Übungen in der Meditation hat seine eigenen Regeln der Technik und die Erfüllung der Bedingung. Musik, Stille und die richtige Atmung ist sicherlich wichtige Bestandteile der Praxis. Aber das wichtigste ist die Haltung für die Meditation.

Warum ist die richtige Haltung?

Bequeme Haltung bietet Ruhe und Nervensystem, tiefere Konzentration. Dies gilt vor allem für Anfänger. Da erleuchtete Yogis haben ausgezeichnete Dehnung, körperliche Stärke. Sie können „Twist“ in dem komplexen Asanas und Meditation zu ihnen. Poses für Meditation für Anfänger – es besser vertraut und natürliche Körperhaltung ist. Als regelmäßige Praxis erlauben sie tief in das Bewusstsein der praktisch jederzeit und überall zu tauchen.

Meditation stärkt die aktuelle Energie in den menschlichen Körper. Für Anfänger kann die falsche Position einen negativen Wert hat, oder bringt kein Ergebnis anders als verschwendete Zeit. Daher soll die Position des Körpers bequem sein, die Stabilität zu geben und die Wirbelsäule in einem geraden Zustand zu halten. Die richtige Körperhaltung für die Meditation – ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Übung. Nur auf diese Weise wird die Energie frei durch den Körper zirkuliert sein, zu sättigen, der Körper gesund zu aktivieren, und jede Zelle, jedes Organ.

Poses für Anfänger

Erste auf die Wahl der Haltung für die Meditation, ist es nicht notwendig, ein Yoga-Lehrer oder Freunde, die Meditationstechniken lange geübt haben. Es muss auf die physischen Fähigkeiten seines Körpers (Gesundheit, Dehnungsstreifen) basieren. Am besten ist es mit einer einfachen Position zu beginnen und sie allmählich kompliziert.

Pose auf Türkisch

Yogische Name dieser Haltung – sukhasana. Dies ist vielleicht die häufigste Haltung für die Meditation. Es wird von den meisten Anfängern bevorzugt. Haltung mit gekreuzten Beinen und ist ideal für Menschen mit Gehbehinderung Gelenken.

Spieltechnik:

• Sie müssen sich auf eine Matte oder ein kleines Kissen setzen. Schneidersitz vor ihm. Für die Stabilität der Ferse kann näher an den Damm ziehen, oder, im Gegenteil, drücken Sie weg von dir. Die Hauptsache ist, auf die Empfindungen zu konzentrieren.
• Körpergewicht sollte gleichmäßig auf den Sitzknochen verteilt werden.
• Die Wirbelsäule sollte gerade gehalten werden, sollte die Krone nach oben gezogen werden.
• Um die Rückseite des Halses begradigt wurde, sollte das Kinn leicht nach unten abgesenkt werden.
• Wenn die Gelenke nicht in der Luft lang sein können, für sie können Sie eine Unterstützung in Form von Kissen setzen.
• Posieren für die Meditation stabiler und bequem unter dem Gesäß ist, können Sie ein kleines Kissen setzen.
• Hände in Meditationshaltung in Türkisch, Sie den Magen unten gekreuzt halten können, oder in einem speziellen Mudra an den Knien. Daher ist es notwendig, die Spitzen von Daumen und Zeigefinger zu verbinden.

Diamant-Haltung

Es wird auch vajrasana genannt. Diese Haltung für die Meditation ist auch sehr komfortabel und erfordert keine besondere körperliche Vorbereitung. Um das zu machen, müssen Sie auf die Knie kommen, Spann auf den Boden gelegt. Dann auf den Fersen Gesäß senken, die Zehen Fußkreuz. Brust strecken Schultern fallen und entspannen. Krone nach oben gezogen mit dem Kinn leicht gesenkt. Die Hände sollten auf den Knien, Handflächen nach oben, oder Mudra hinlegen. Um das zu erreichen mehr Komfort in der Haltung des Diamanten kann setzten ein dünnes Polster oder Kissen zwischen den Pobacken und Fersen sein.

Sitzen auf einem Stuhl

Dies ist eine sehr einfache und bequeme Haltung für Meditationspraxis, die nicht nur zu Hause, sondern auch, wo Sie den Druck ein wenig nehmen und wieder aufladen (zB bei der Arbeit). Es hat keine physischen Gegenanzeigen und kann von fast jedem praktiziert werden. Um dies zu tun, einfach nur sitzen auf einem Stuhl, die Wirbelsäule, die Truhe zu öffnen, die Schultern hängen. Die Beine parallel sein sollten, Kinn leicht gesenkt. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien, Handflächen nach oben, oder in der Mudra halten.

Pose Salbei

Dies ist eine große Position für die Energieeinstellungen. Es ist mitten in Schwierigkeiten, so ist es notwendig, physisch vorzubereiten: Warm Ihre Beinmuskulatur, die Gelenke zu dehnen.

Spieltechnik:

• Es ist notwendig, eine Sitzposition auf der Matte zu nehmen. Ziehen Sie die linke Ferse auf den Damm, die rechts oben auf der linken Ferse zu setzen. Zur gleichen Zeit sein rechtes Bein soll zwischen Oberschenkel und Schienbein des linken Beines festgelegt werden.
• Knees so gering wie möglich abgesenkt auf den Boden.
• Das Gewicht wird auf den Sitzknochen gleichmäßig verteilt.
• Wirbelsäule gerade, oben nach oben gezogen, das Kinn leicht gesenkt.

Lotus-Haltung

Dies ist die beste Haltung für die Meditation. Erfahrene Yogis nennen es padmasana. Es schließt sich die Energie im Körper und nicht außerhalb davon entweicht. In dieser Position wird eine große Rolle, die die Ausdauer der Gelenke gespielt. Für diejenigen, die nicht über lokale Probleme haben, ist es nicht ertragen Schaden. Menschen mit Erkrankungen der Gelenke der Füße sollten nicht verwendet werden, die Lotus – Position in der Praxis.

Bevor ich auf die Technologie fortgefahren wird, müssen Sie Ihre Hüften, Knie strecken, Knöchel. Um den maximalen Komfort, Entspannung und die Vorteile zu erhalten, die Meditation bringt, Lotus-Haltung sollte alle Bedingungen unter Berücksichtigung vorgenommen werden:

• Nehmen Sie eine Sitzposition auf einer Matte oder ein dünnes Polster. Die rechte Bein am Knie abgewinkelt, der Fuß auf der Basis des linken Oberschenkels fixiert. Das linke Bein über den rechten Ort.
• So Knie sollten beiseite so weit wie möglich auf die Seite und nahe dem Boden eingestellt werden. Wenn nicht genügend ausdehnen, oder aus anderen Gründen der Knie in der Luft sind, dann sollten sie unter dem Kopfkissen gelegt werden.
• Gesäßes liegt bequem auf dem Boden, wird das Gewicht gleichmäßig verteilt. Für eine größere Stabilität der Position können Sie ein kleines Kissen setzen.
• Die Wirbelsäule ist gerade, wird die Brust erweitert, oben strebt nach oben, Kinn leicht gesenkt.
• Hände auf den Schoß in der Mudra mit einer Verbindung der Spitzen von Daumen und Zeigefinger, oder in einem Gebet Position auf der Brust.

wichtige Punkte

• Meditation ist in vertikaler Position gehalten, so dass die Praxis der „liegenden“ trägt keine Vorteile, andere als Entspannung.
• Egal, wie effektiv und leistungsstark, noch war diese oder jene Haltung für die Meditation, ist es nicht zu experimentieren notwendig. Position des Körpers in der spirituellen Praxis muss die körperliche Fitness und Gesundheit entsprechen. Nur in diesem Fall können Sie ein gesundheitliches Ergebnis erhalten.
• Manchmal, auch detaillierte Beschreibungen geben nicht immer die visuelle Gestaltung der ausgewählten Haltung für die Meditation. Foto Bild in diesem Fall – die besten Helfer.
• Augen während der Meditation sollten geschlossen oder halboffen sein.
• Es ist notwendig, den Atem zu kontrollieren. Es taucht tief in das menschliche Bewusstsein, es hilft Melodie und entspannen. Darüber hinaus wird helfen, sich die Konzentration auf den Atem von lästigen und störenden Gedanken befreien, die die Praxis tiefer machen. Daher sollen Atemzug tief sein, und ausatmen – ohne Eile.