Myofascial Release in Fitness: Bewertungen vor. Myofasziale Release-Technik. Myofaszialen Release Cervicalregion

Tag für Tag unseres Körper verschiedene Belastungen ausgesetzt, die, zusammen mit Stress, Austrocknung, wiederholte monotone Alltagsbewegungen zur Entstehung von Muskel-Ungleichgewicht beitragen. Dies kann zu einem ständigen Schmerzen, eingeschränkter Mobilität führt, sowie die Verletzungsgefahr erhöhen.

Instruktoren moderne Fitness-Clubs oft Beschwerden von Kunden hören Schmerzen in den Muskeln zu fühlen, die Ausbildung verhindert. Darüber hinaus leidet die Technik aus Bewegung, die Haltung und mangelnde Fortschritte des Kunden ändern sich auf die Lehren.

Oft ist die Ursache des Problems ist die Faszie, die das Bindegewebe unsere Muskeln sind umhüllt.

Gesunde Fasziengewebes ist in der Lage sich zu strecken und ohne Einschränkung zu bewegen. Alter, Stress, schlechte Haltung führt zu der Tatsache, dass das Faszien-Gewebe wird weniger elastisch und verliert seine Mobilität, zwischen den Muskeln und Faszien erscheinen Verwachsungen und Vernarbungen, die zu chronischem Stress und Verformung des Körpers führt.

myofaszialen Release

Moderne Experten befreiten von chronischen Schmerzen zu bekommen, wenn es Probleme mit dem Bewegungsapparat sind, die Erholung von Verletzungen sind weit verbreitet myofaszialen Release. Was es ist und wie funktioniert auf unserem Körper? Myofasziale Release-Technik ist eine neue sichersten und effektivsten Methoden der Einfluss auf die Muskeln und Bindegewebe.

Features Techniken

Die richtige Kombination von myofaszialen Release und Massage eliminiert sehr effektiv die Verletzungen des Bewegungsapparates, es hilft, das Gewicht zu reduzieren, um die Figur zu justieren. Myofaszialen Freisetzung Massagetechnik unterscheidet sich von der klassischen Massage und umfasst eine druckempfindliche Palpation, Weichteilspannung mit Hilfe der Phalangen, Faust, Unterarme, Ellbogen. Alle Bewegungen sollten glatt und schmerzlos. Jeder Abschnitt der Faszie 3-4 Minuten gegeben. Stretching ist sehr weich.

Myofascial Release Massage und finden die Kurse. Erstens – die weichere, oberflächliche Einfluss. Dann wird, wie die Vorbereitung der Körperlast erhöht wird. Die Anzahl und die Dauer der Sitzungen hängt von den einzelnen. Massage kann, bevor sie von einer Stunde und eine Hälfte dauern.

Modischer Trend in Fitness

In zunehmendem Maße mit myofaszialen Release modernem Fitness-Trainer. Dies hilft, schnell in Form nach einem intensiven Training zu bekommen, beseitigen Schmerzen in den Muskeln, fördert die Flexibilität, reduziert das Risiko von Verletzungen.

Die Fitness-myofascial Release – eine einzigartige Technik. Feedback von denen, die versucht haben, in der Praxis die Wirkung der Anwendung dieser Technik, zeigen, dass mit Hilfe von nur einer Stunde kann fast alle Muskelgruppen fühlen ihre Entspannung und Dehnung, fühlen sich die Mobilität und Flexibilität der Gelenke pumpen. Proper Übungen Stress loszuwerden, die als Folge von geringer körperlicher Aktivität auftritt.

Der schwierigste Teil ist das durchschnittliche Training. Aber mit dem richtigen Ansatz, werden Sie nicht eine starke Erschöpfung und Müdigkeit, das Gefühl aber nur einen Ausbruch von Energie.

Die Ausbildung umfasst Selbstmassage, Cardio, Yoga-Elemente, sowie Übungen, die Flexibilität helfen zu entwickeln, Kraft, Ausdauer.

Myofascial Release in Fitnessgeräten verwendet häufig selbst MYFF Rollen (Rollen) und Hemmung (Druckpunkt in den Muskeln, die die meisten angespannt ist, mit einem speziellen Schaumstoffzylinder).

Übungen für unabhängige Praxis

Mit myofascial Freisetzung kann von Schmerzen im Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, Rippen, Bauch loszuwerden, Kopfschmerzen. Myofasziale Release-Technik basiert auf Bestimmungen zu finden, einschließlich Pisten, Flexion-Extension, Torsion, in dem eine Person sich am wohlsten fühlt. Da in dieser Position für einige Zeit, hilft es den Blutfluss, entfesseln die Gelenke zu normalisieren, die Muskeln und Faszien entspannen.

Myofasziale Release-Techniken für die verschiedenen Bereiche der Wirbelsäule basiert auf den gleichen Prinzipien. Es ist wichtig, auf die Bewegung des ausgewählten Behandlungsbereich zu konzentrieren. Wenn in der oberen Brustwirbelsäule über Schmerzen betroffen, verwendet kippt nach vorne Beugung oder Streckung der Schultern. Für die durchschnittliche thorakale Flexion-Extension dargestellt, in der die Taille ist in einer aufrechten Position gehalten.

Betrachten wir als Beispiel myofaszialen Release Halsbereich für unabhängige Nutzung.

Diagnostik

1. In einem langsamen Tempo ruck müssen biegen, dann den Hals strecken, so dass jede Position ein paar Sekunden gedrückt halten. Identifizieren und erinnere mich an die Position, in der wir den größten Komfort und Schmerzlinderung fühlen, dann ist es notwendig, in die neutrale Position zurückzukehren.

2. In dem gleichen Laufe langsam nach links und rechts kippen. Wird bestimmt durch bequeme Position wird gespeichert. Gehen Sie zurück in die Neutralstellung.

3. Drehen Sie den Hals in entgegengesetzten Richtungen, durch die Position bestimmt, in dem bequem. Denken Sie daran, es eine neutrale Position einnimmt.

So haben wir drei Positionen definiert, in dem wir uns am wohlsten mit fühlen. Jetzt können Sie die Behandlung tun.

Behandlung

In dieser Phase müssen Sie langsam den Hals in der Position des höchsten Komforts in Flexion-Extension übersetzen. Dann wiederholen Sie diese mit seitlichen Kurven und beim Drehen des Kopfes. Bei jedem Punkt, den Sie für 30 Sekunden bleiben müssen, dann langsam zurück in die mittlere Position, viermal einen tiefen Atemzug und ausatmen. Welche Auswirkungen hat myofaszialen Release? Bewertungen von vielen Beteiligten sagen, dass es in diesem Stadium eine Verringerung der Schmerzen und Beschwerden ist, die die richtige Technik der Ausführung anzeigt.

Dann wird die Übung eine Halteposition für eine Minute wiederholt. Anschließende Wiederholung erfolgt mit einer Verzögerung in jeder Position für 90 Sekunden. Schlicht-Zyklus Wiederholung Atemzug.

Übung hilft, akute Schmerzen im Halsbereich zu lindern und chronische Erkrankungen entlastet.

Gegenanzeigen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität, diese Technik hat auch seine Gegenanzeigen. Es ist unmöglich zu tun, wenn Sie eine Erkältung haben, können Sie eine Verletzung haben, sowie Exazerbation einer chronischen Krankheit, die Anwesenheit von Krebs.

wichtige Empfehlungen

Versuchen Sie nicht, den Bereich der Bewegung zu erhöhen, die Übungen mit großer Kraft zu tun. Es ist notwendig, ein Gefühl von Komfort zu halten. Wenn Sie trainieren ist es wichtig, den Widerstand der Wirbelsäule zu überwachen, und das Gefühl, dass es notwendig zu einer vorherigen bequemen Position zurückzukehren.

Wenn die Position des Körpers zu bleiben körperlich schwer führt, ist es möglich, verschiedene Elemente als Träger zu verwenden. Praktizieren der Übungen ist es wichtig, entspannt zu bleiben, regelmäßige Atmung aufrechtzuerhalten.