Was ist das Radfahren?

Radfahren ist eine gute Idee, Zeit in der warmen Jahreszeit zu verbringen. Neben den angenehmen Eindrücken wirkt sich das Radfahren positiv auf Ihre Gesundheit aus. Radfahren ist für Menschen, die nicht tolerieren die Belastung auf das Herz empfohlen. Immerhin reitet ein Fahrrad das Herz, ohne übermäßige Überlastung zu arbeiten, und der ganze Körper bewegt sich und brennt Kalorien.

Auch sehr beliebt sind Übungsfahrräder. Allerdings können sie das volle Radfahren nicht ersetzen. Die Verwendung dieser Sportart wird durch die Tatsache bedingt, dass die Ausbildung im Freien stattfindet, im Gegensatz zum Übungsfahrrad. Bei der Ausübung eines Übungsfahrrades arbeiten nur Beine aktiv. Während Radfahren macht Sie belasten alle Muskeln in Ihrem Körper zu fahren und pflegen Gleichgewicht. Das ist der Grund, warum Radfahren auf der Strecke ist viel effektiver als üben auf einem Heimtrainer.

Neben der Arbeit des Herzens, Radfahren Züge der vestibulären Apparat, und praktisch alle Muskeln der Beine arbeiten, die Presse belastet. Langsames Reiten erlaubt Ihnen, 330 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Tägliche Radtouren können die Ausdauer des Körpers erhöhen und auch das Gehirn mit der notwendigen Menge an Sauerstoff durch beschleunigte Herzschläge und intensive Atmung sättigen. Unter anderem kann das Radfahren die Lungen- und Herzfrequenz verbessern.

Wenn Sie einen sesshaften Lebensstil haben, ist der Abend Radfahren unerlässlich. Besonders nützlich, werden sie für Raucher sein, denn dies wird die Lungen von Toxinen nach dem Rauchen zu löschen.

Bemerkenswert ist auch der Vorteil des Radfahrens für das Nervensystem. Beim Skifahren sind Sie geistig entspannend und von allen Sorgen abgelenkt. Morgenfahrt erlaubt Ihnen, den Tag angenehm anzufangen und eine Fröhlichkeit zu bekommen. Reiten ein Fahrrad am Abend wird Ihnen helfen, loszuwerden Stress und Ablenkung von den angesammelten Problemen. Darüber hinaus entfernt eine Fahrradfahrt perfekt Stress.

Es ist schwer zu glauben, aber Radfahren ist für das Sehvermögen vorteilhaft. Durch die ständige Refokussierung des Aussehens werden die Augenmuskeln trainiert, und das ist eine ausgezeichnete Prophylaxe von Myopie.
Radfahren für Gewichtsverlust

Um den maximalen Gewichtsverlust-Effekt mit dem Radfahren zu erreichen, sollten Sie täglich trainieren, das 1,5-2 Stunden dauert. Für das erste Training ist es ausreichend 15-20 Minuten. Dann allmählich erhöhen Tag für Tag die Dauer des Trainings, bis Sie leicht den Weg für 1,5-2 Stunden stehen können. Wenn Sie Schmerzen in den Muskeln und Gelenken, erhöhten Druck und erhöhte Herzfrequenz fühlen, bedeutet dies, dass der Körper braucht eine Verschnaufpause.

Gewichtsverlust mit dem Radfahren wird viel effektiver, wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung reduzieren. Darüber hinaus versuchen, die Mahlzeiten eine Stunde vorher und eine Stunde nach dem Training zu verweigern.

Denken Sie daran, dass Sie oft beim Radfahren trinken wollen. Seid also sicher, dir eine Flasche Wasser mitzubringen. Sie können gewöhnliches Wasser oder Mineral nicht kohlensäurehaltig trinken, Sie können auch Zitrone zum Wasser hinzufügen. Darüber hinaus darf man Minze oder Grüntee trinken, Obstkompott ohne Zucker und Kräutertee.

Das Beste für Gewichtsverlust wird ein Modell mit einem Fahrrad-Computer, der Ihnen erlaubt, die Geschwindigkeit zu kontrollieren. Die optimale Bewegungsgeschwindigkeit für Frauen beträgt 15-20 km / h. Darüber hinaus sollte es je nach Herzfrequenz angepasst werden. Bei der Ausübung sollte die Pulsfrequenz zwischen 120 und 150 Schläge pro Minute liegen. Wenn dein Herz mit einer Frequenz von weniger als 120 Schlägen / min schlägt, sogar bei 20 km / h kann die Geschwindigkeit erhöht werden. Wenn der Herzschlag über 150 Schläge / min ist, verlangsamen oder eine Verschnaufpause machen.