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Wie in einer Presse abnehmen Bauch schwingen? Tipps für Männer und Frauen

Es wird zur Zeit eine Menge von Methoden und Technologien zur Bekämpfung von Übergewicht, vor allem in dem Bauch, Oberschenkel eingesetzt. Dies ist eine abwechslungsreiche Ernährung und Pillen. Und wir werden darüber sprechen , wie die Presse zum Download für Bauch abnehmen. Wie es besser zu machen, effektive Gewichtsabnahme zu sein?

Wie man rockt drücken

Wenn ich im Spiegel schauen, sehen Sie, dass (sollte weniger bei Frauen Taillenumfang als 90 cm, Männer – 100 cm), ist alles nicht gut mit der Figur, und dies bestätigte Zentimeter-Band, ist es notwendig, nicht nur um ihren Appetit zu temperieren am Tisch, sondern auch physisch zu engagieren. Entfernen Sie Fett auf den Magen, Nachrichten Schütteln ein Weg, um das Problem zu lösen.

Hier, wie auch in anderen Angelegenheiten, es ist sehr wichtig, der richtige Ansatz. Dies bedeutet, dass der Unterricht muss so geplant werden, dass sie nicht Schaden bringen. Daher ist es eine natürliche betrachtet, wenn zu Beginn des Kurses, jede Übung durchführen, wiederholen Sie es 5-7 mal. Da die Zahl der Muskeln Entwicklungen müssen solche Wiederholungen erhöht werden. Zur gleichen Zeit für jede Übung wird empfohlen, 3 Sätze zu tun.

Schütteln die Presse, müssen Sie lernen, den Stress zu hören, die in den Bauchmuskeln auftreten, weil es wirkt, wie Sie qualitative Bewegung ausführen, und sobald Sie das gewünschte Ergebnis erreichen.

Download Presse Abnehmen Bauch zu Hause

Da mit den zusätzlichen Zoll zu bewältigen um die Taille ist nicht einfach, und Diät-Pillen nicht ein perfektes Ergebnis geben, wird es zu Rockpresse für Bauch abnehmen notwendig. Auf diese Weise können Sie schnell und einfach die Bauchmuskeln trainieren und in perfekter körperlicher Form.

Wenn Sie die Gelegenheit engagieren im Fitness-Center ist sehr gut, aber einen schönen und belastbare Bauch zu haben, kann zu Hause sein. Wenn geduldig hart trainieren, bevor setzten die Probleme durchzuführen, ist das Ergebnis sicher zu gefallen.

arbeiten sollte mit den Presse-Übungen begonnen werden, nachdem der Körper bereits aufgewärmt ist. Es wird mehr Kunststoff und Klassen werden zu Verletzungen führen.

Deshalb müssen wir zuerst ein gutes Training tun. Es ist notwendig, um die Muskeln mit tiefen Abhängen zu strecken, der Körper dreht, seine Arme und Beine flattern. Sobald der Körper streuen Hitze, können Sie zu den grundlegenden Übungen fortfahren.

Ein sehr wichtiger Aspekt ihrer Leistung ist glatt und die richtige Atmung. Wenn die Körperspannung erforderlich ist, zu atmen und entspannen – ausatmen.

Beschäftige auf einer täglichen Basis, können Sie wirklich den erwarteten Erfolg.

Tipps für Anfänger: Wie für die Klassen vorbereiten

Wenn Sie sich entscheiden, auf einmal auf Ihre Gesundheit und Schönheit zu nehmen, überprüfen Sie die Richtung, die Fitness-Trainer zu Klassen zugute geben haben, und Sie haben hervorragende Ergebnisse hatte.

Rock Presse Magen Abnehmen ist besser, auf nüchternen Magen, so empfiehlt es sich, bestanden haben mindestens 2 Stunden zwischen Nahrungsaufnahme und den Beginn der Übung.

Training vor dem Zubettgehen kann zu seiner Verletzung führen, so ist es am besten, dies mit der Presse am Morgen zu tun, oder 18 bis 19 Stunden.

Im Idealfall würde Ich mag die Presse in der Luft schwingen, sondern ein gut belüfteten Raum ist auch schön.

Eine wichtige Rolle bei den Aktivitäten und Ergebnissen hat mentale Einstellung. Fröhlich, rhythmische Musik während des Trainings wird Aktivität erhöht den Wunsch nach Selbstmitleid blockieren und dadurch die Produktivität erhöhen.

Effektive Übungen für den Bauch elastisch

Unter dem vielen bisher Einrichtungen entwickelt mit dem zusätzlichen Zoll um die Taille umgehen kann in Rückenlage sehr effektive Übung identifiziert werden. Breaths tun Nase. Vor jedem der Hände auf der Brust gefaltet nähern, Handflächen zusammen, heben Sie den Kopf und die Beine um 10-15 Zentimeter.

  1. Führen Sie 6 tiefe Atemzüge.
  2. Herunterladen rectus abdominis. Als nächstes arbeitet, um den rechten Fuß. Beim Einatmen steigt vertikal, wie Sie ausatmen – das linke Bein zu verzichten. Führen Sie sechsmal.
  3. Herunterladen obliques. Hände erreichen für den rechten Fuß. Beim Einatmen heben ausatmen sie ihr linkes Bein befestigen. Wiederholen Sie sechsmal. Dann wird der gleiche linke Fuß.
  4. Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber die Hände sind auf das linke Bein gerichtet.
  5. Hände auf das rechte Bein. Inspiratorische Anstieg vertikal beiden Beine. Beim Ausatmen, lassen Sie sie in die Ausgangsposition.
  6. Hand auf den linken Fuß. Wiederholen Sie die Übung oben beschrieben.

Zwischen den Sätzen ist notwendig, eine Pause für ein paar Sekunden dauern.

6 Übungen für alle Muskeln des Bauches

Es gibt viele Techniken Muskeln zu stärken, jeder von ihnen wirksam auf ihre eigene Weise. Bitte mehr einen Weg finden, es ist leicht, eine Presse zu schwingen um den Magen zu entfernen. Dies erfordert eine Untersuchung der oberen, unteren und seitlichen Muskeln. Jede dieser Gruppen ist genug, um auf den beiden Übungen täglich ausführen, und Sie werden das Ergebnis bald sehen.
1. Untersuchung des oberen Teils der Bauchmuskeln:
– Füße – schulterbreit auseinander, die Hände – an der Taille. Radfahren den Oberkörper, eine Kreisbewegung 10-mal durchgeführt wird. Zuerst in eine Richtung und dann die andere. Die Pisten führen wieder so viel wie möglich, eine Beschädigung der Rückseite zu vermeiden.

– Auf dem Rücken liegend. Arme nach oben verlängert, die Beine an den gebeugten Knien. Wenn tiefe Inspiration Hebearm und Oberkörper nach oben ziehen, ohne die Lenden Boden zu heben, beim Ausatmen – ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung 10 mal.

2. Arbeit durch den unteren Teil der Presse:
– Auf dem Rücken liegend. Beine ausgestreckt, die Hände auf dem Bauch gefaltet. Übung ist für zwei Minuten wiederholt. Atmen Sie, den Bauch so weit wie möglich aufbläst, wie Sie in ihm mit aller Kraft ziehen ausatmen.

– Liegen auf dem Rücken, einen Atemzug nehmen, das gerade Bein heben, für 10 halten – 15 Sekunden. Beim Ausatmen, langsam niedriger.

3. die obliques zu stärken:
– Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Inhalieren – Ihre Beine 90 0, senken Sie die rechte Seite erhöhen, versuchen , den Boden mit dem Knie zu erreichen. Ausatmen – Füße. Wiederholen Sie dann in der entgegengesetzten Richtung. Es wird empfohlen, 3 Sätze von 10-mal zu tun.

– an den Füßen stehend, legte sie breiter. Wenn Sie einatmen mager nach rechts, wie Sie ausatmen – die Startposition, dann auf die andere Seite. Wir werden weiterhin die Ausübung von 1,5 bis 2 Minuten.

Das Ergebnis kann in 4-6 Wochen zu erwarten. Regelmäßige Klassen sind eine Voraussetzung für eine schöne Presse.

Warum ist es sinnvoll, die Presse stehend zum Download

Flacher Bauch und eine gute Nachricht für Mädchen – ist nicht nur modern und schön, sondern auch sehr nützlich. Gut entwickelte Bauchmuskulatur ist sehr nützlich, wenn ein Kind beherbergt, sowie während der Geburt. Gut gestaltete, werden sie auf die rasche Erholung und der postpartalen Phase beitragen. Sie müssen also beginnen die Presse Abnehmen Magen in seiner Jugend pumpen, und diesen Prozess während des gesamten Lebens.

Manchmal ist es nützlich, die Übungen für die Presse zu ändern. Dies kann durch die Tatsache erklärt werden, dass die Muskeln der monotonen Training gewöhnen, dass wieder einmal zur Bildung von Bauchfett führen könnte. In diesem Fall ändern wir den Komplex, der Bauch wird wieder abnehmend – laden Sie den Pressestand.

Es gibt verschiedene Sammlungen von Übungen, aber bei der Ausübung einer von ihnen arbeiteten eine große Anzahl von Muskeln aus. Sie tragen zur Verbesserung des Gleichgewichts, bilden eine korrekte Haltung.

6 Übungen zum Pumpen der Presse stehenden

Eine der neuesten Techniken, die für 10 Minuten stehen abs Bauch auf einer täglichen Basis gearbeitet Abnehmen (Übungen sind sehr einfach und zugänglich), ist ein Satz von sechs Sätzen. In der Umsetzung wird Gewichtung erfordern. Es kann eine Hantel, Ball oder einfach nur eine Flasche Wasser sein.
1. Beine zusammen, die Arme über den Kopf gehoben. Heben Sie das rechte Bein 20 Mal, ohne sich zu verbiegen, die Hände für Socken erreichen. Dann verließ er.

2. Halten Sie die Hände Gewichtung, das rechte Bein auf 90 angehoben 0 und am Knie abgewinkelt. Verfälschungsmittel bewegen sich diagonal von links nach rechts. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Die Bewegung wird 15-mal durchgeführt.

3. Die Arme sind am Ellbogen parallel zum Boden auf Brusthöhe gebogen mit den Füßen zusammen. so weit wie möglich nach rechts und nach links, einer nach dem anderen durchführen Sprünge für 2-3 Minuten, um den Fuß drehen. Hände auf der Stelle.

4. Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf die Hüfte. Wir verpflichten unhurried Kreisbewegung des oberen Teils des Körpers für 2 Minuten.

5. Beine liefern breiter, die Hände in die Burg über dem Kopf erhoben. Heben Sie das rechte Bein 15-mal, es am Knie biegen, seine linke Schulter, die Hände gehen zu treffen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

6. Füße schulterbreit auseinander, linke Hand auf der Taille, dem Rechtskurve am Ellenbogen auf der rechten Seite des Körpers. Heben Sie das rechte Bein und Knie an den Ellbogen gezogen. Wiederholen Sie 15-mal. Gehen Sie auf die linke Seite.

Das Ergebnis dieser sehr effektiven Übungen nicht lange dauern.

Ratschläge, wie die Presse für die Faulen zu pumpen

Es gibt eine andere Methode, wie von japanischen Wissenschaftlern entwickelt, um richtig in eine Presse abnehmen Bauch schwingen. Diese Tätigkeit ist sehr effizient. Auf den ersten Blick ist es einfach, aber … Brennen Bauchfett und zur Stärkung der Medien auf die statischen Auswirkungen auf die Muskeln der Bauchhöhle zurückzuführen ist.

Für die Klassen müssen Rolle. Sie können das Handtuch, drehen Sie es verwenden. Sehr geeignete Polsterungsrollendurchmesser von etwa 10-12 cm.

Vor dem Start der Übung sitzen auf einer harten Oberfläche, eine Walze zurück gestellt Rücken an Rücken. Und jetzt gehen wir es wieder. Wir schieben die Beine so weit wie möglich, aber so, dass die Zehen zu berühren. Hände ziehen über den Kopf, so dass seine Hände auf dem Boden liegend wurden mit den Händen und kleine Finger zu berühren. Die Pose ist sehr unbequem. Wurzel kann mit einem allmählichen Anstieg der Zeit bis zu 5 Minuten von 1 Minute.

Nach einem Monat der fünfminütigen täglich liegt, kann man nicht in seiner Wohnung elastischen Bauch aufhören suchen.

Wie in einer Presse Mann bauen

Zu viele Männer leiden an Übergewicht, sie Bierbäuche und Fahr entwickeln. Aber wenn Sie spektakuläre aussehen wollen, haben 6 Würfel statt einer Kugel, haben Sie auf ein wenig zu arbeiten.

Rock Presse abnimmt Bauch Mann kann eine Vielzahl von Möglichkeiten sein. Es gibt viele Techniken, Übungskomplexe. Aber einer der besten ist ein Programm, bestehend aus:
– Armband: stärkt den Rücken, Gesäß, Bauch, Schultern;
– Übung „Kletterer“: es stärkt die Bauchmuskeln, das Herz, das Gesäß;
– Übungen mit einer Walze, an den Sie aus dem Stand auf den Schoß bewegen sind sehr gut gearbeitet, um eine auspressen;
– Vis, wenn der Rumpf und die Beine schaffen einen rechten Winkel;
– „Fahrrad“, alle bekannt aus der Kindheit.

Dieser einfache, aber sehr effektive Übung Catching drei Mal pro Woche kann ein Monat eine viel bessere Presse, und sogar rühmen Würfel.