Pull-Down-Übung für den Kopf, mögliche Fehler bei der Erfüllung

Kommen in die Turnhalle, viele Menschen wollen lernen, wie man bis fangen. Die effiziente und effektive Übung, die in diesem Fall helfen – die Pull-Down-Übung für den Geist. Für diejenigen, die die Muskulatur und reduzieren die Menge an Fett stärken wollen, Bewegung ist auch schön. Dies ist eine komplexe Übung polyartikulärer, die mehrere Muskelgruppen arbeiten.

Arbeits Muskeln

Die wichtigsten in der Arbeit beteiligten Muskeln – ist die latissimus dorsi, das Trapez (der untere Teil), rautenförmige, Rückstrahl delta und Bizeps. Darüber hinaus arbeiten die Muskeln des Unterarms.

Wie die Übung zu tun

Pull-Down-Übung für den Geist – ganz traumatische Bewegung, und es erfordert die richtige Technik. Die Bewegung geht von einer Sitzposition werden die Beine unter den Rollen fixiert in einem Winkel von 90 Grad zwischen Oberschenkel und Schienbein, von Hand auf dem Griff.

Optionen Griffe

Um die Übung durchführt, können Sie verschiedene Versionen von Griffen verwenden: vorwärts, rückwärts, breit und schmal.

Schub des oberen Blocks für den Kopf lädt weiten Griff auf die Seite der Rückenmuskulatur. Durchführung einer solchen Option können Sie Volumen wieder hinzufügen. Wenn Sie die gebogenen Enden des Griffs verwenden, dass die Amplitude der Streckmuskeln erhöhen.

Schmale Umkehrgriff in der Ausübung verschiebt die Belastung für den Teil des Latissimus Muskel, der näher an der Wirbelsäule ist.

So um die Muskeln zu trainieren, die näher an der Wirbelsäule sind, und ihre Bedeutung erhöhen, ist es notwendig, einen schmalen Griff zu verwenden.

Getrennt davon können Sie einen neutralen Griff ausmachen. Es Palmen einander gegenüber – einen mittleren Griff zwischen vorwärts und rückwärts. Neutral Griff Lasten überwiegend mittleren Abschnitt lat.

mechanische Bahn

Die Übung beginnt mit der Klinge Informationen. Der Griff bewegt sich beim Ausatmen nach unten, auf den Atem zurück. Pull-Down-Übung für den Geist – die traumatischsten Option Übungen. Darüber hinaus können Sie Traktion mit glatter Rückseite durchführen und den Griff auf dem oberen Teil der Brust senken. Und Sie können den Bohrmeißelkörper zurück lehnen. die Muskeln arbeiten, werden die gleichen bleiben, aber die Last auf den unteren Balken der Latissimus Muskeln werden sich verschieben.

Wenn Sie eine beliebige Version von Traktions laufen notwendig, die Position des Kopfes zu überwachen. Hals – eine Fortsetzung der Wirbelsäule. Wir versuchen , die Position des Kopfes in ganz zu halten die Flugbahn zu bewegen. Freuen Sie sich (wenn die Option, um den Schub hinter dem Kopf zu machen), nach vorn oder nach oben (wenn Sie tun, um die anderen Optionen Traktion).

Die Position der Ellenbogen bei der Durchführung von

Alle Wiederholung sollte mit der richtigen Technik durchgeführt werden. Elbows suchen näher an den Körper. In einem Zustand, wo die Hände gerade sind, erlauben nicht die volle Streckung der Arme.

Pull-Down-Übung für den Kopf, die Anzahl der Wiederholungen

Um die Stromleistung zu erhöhen oder den Umfang der besten Wiederholungen – es 6-12 mal ist. Allmählich kann die Anzahl erhöht werden.

Gegenanzeigen und Fehler

Der häufigste Fehler bei der Durchführung der Übungen – eine Runde zurück. Es ist notwendig, um das Aussehen der Wirbelsäule in einer natürlichen Position (stehend) zu präsentieren. Er ist gerade, mit der natürlichen Kurve in der Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule.

Während der Übung sollten Sie immer den Rücken immer gerade, vermeiden unnötige Bewegungen. Es ist wichtig, dass die Arbeitsfugen zu erinnern – Schulter und Ellenbogen.

Nicht selten Pull-Down-Bewegung an der Spitze sitzt zu viel Gewicht durchgeführt wird. Dies führt zu unnötigen Verletzungen. Die am häufigsten in dieser Übung – Dehnung der Schulter- und Ellenbogengelenke.

Wenn bereits gemeinsame Schädigung vorliegt, dann sollte diese Übung in einem frühen Stadium der Genesung vermieden werden. Kontraindikation für den oberen Block sind Traktion und verschiedene mit Rückenmarksverletzungen assoziierter Krankheiten. In diesem Fall nähern sich die Kosten sehr sorgfältig die Frage der Ausbildung und nach und nach die Rückenmuskulatur stärken, ohne das Risiko von Verletzungen.

Wer kann Übung

Übung für jeden geeignet. Sowohl Männer als auch Frauen und ältere Menschen und Menschen mit Übergewicht. Pull – Down – Übung für einen Kopf für Mädchen – es ist toll für die Rückenmuskulatur zu stärken. Im Gegensatz zu Männern, in der Ausbildung die Mädchen, können Sie eine größere Anzahl von Wiederholungen verwenden, arbeiten die Muskulatur zu stärken und Ausdauer zu erhöhen.

Nicht jeder kann angezogen werden, aber viele würden gerne lernen. Pull-Down-Übung wird dazu beitragen, dieses Ziel in der kürzesten möglichen Zeit zu erreichen.