Wie effektiv das glutes zu Hause pumpt

Leider verfügte Natur, dass weibliches Gesäß anfällig für Körperfett. Wenn Sie nicht Aufmerksamkeit Bereich auf die Gesäß- zahlen und in der Jugend beginnen, nicht auf die Gesäßmuskeln zu trainieren, dann können Sie nach und nach Elastizität, Schönheit und Attraktivität des schönsten Teils des weiblichen Körpers verlieren.

Cellulite, die auf dem Gesäß in jungen Jahren in ein paar Jahren erschien zu einem ernsthaften Problem. Es ist schwierig, sie wieder loszuwerden. Ohne eine spezielle Reihe von Übungen und richtige Ernährung Effekt nicht auftritt. Sie können Ihre Ernährung, mehr bewegen, vermeiden Stress-Situationen, besuchen Schönheitssalons, aber nur verbesserte körperliche Aktivität fördert Ausbildung fest und straff Gesäß beschränken.

Effektive Übungen für die Gesäßmuskeln trainiert ist mehr als genug. Jeder kann für sich selbst entscheiden genau die Technik, die nach seinem Geschmack sein wird. Einige Leute mögen zu Hause tun, einige lieber trainieren oder Radfahren an der frischen Luft, und jemand winkt Fitness – Studio oder Fitness – Komplex. In jedem dieser Orte können Sie Übungen auf Gesäßmuskulatur durchführen.

Die einzige und die wichtigste Voraussetzung – Spannung der Muskeln im Gesäß. Betrachten wir ein paar einfache Übungen auf Gesäßmuskeln, die zu Hause durchgeführt werden können:

1. Die Ausgangsposition – mit auf einem Klappstuhl (.. Couch Bank, Stuhl, etc.), Bauch nach unten, müssen die Becken und Beine hängen. Beine langsam angehoben. Die Hände sollten an den Rand des Trägers festhalten. Oben angekommen, müssen Sie die Gesäßmuskeln strecken und für einige Sekunden in dieser Position zu bleiben. Das Weglassen der Beine, sollten sie nicht den Boden berühren, und es ist besser, wieder die Übung zu beginnen. Eine solche Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Rückens zu pumpen gleichzeitig.

2. Stehen auf allen Vieren mit geradem Rücken, führen abwechselnd schwingt und Bein hebt den linken Fuß, dann rechts. Mach – gebeugtes Knie Bein wird angehoben, steigt – gerades Bein steigt.

3. Squat Schübe nach vorne und Hanteln (Stab, Plastikflaschen mit Wasser gefüllt), während der Rücken gerade gehalten wird. Das Beschwerungsmittel liegt in den Händen, auf den Seiten abstammen, oder auf Schulterhöhe.

4. Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten. Das Becken ist an der Spitze des Punkt angehoben, die Gesäßmuskeln für ein paar Sekunden festziehen. Dann gehen Sie das Gesäß nach unten, aber nicht den Boden berühren.

5. Liegen auf einer Seite durchzuführen , ein Schwingen in der Richtung unter einem Winkel von 70 Grad. Um diese Übung zu erschweren, können Sie die Vorteile der Gewichtung nehmen, ihn auf den Knöchel setzen.

6. Sitzen auf dem Boden „auf Türkisch“ (Handfläche auf die Knie gelegt), bewegen sich abwechselnd Körpergewicht ist auf der einen Wange, dann die andere. In diesem Fall müssen die Hände Widerstand zu schaffen. Solche rocking mit flachen Rücken und zog den Bauch gemacht.

7. auf dem Boden sitzt, sollte es abwechselnd Gesäß bewegt werden, nach vorne zur gleichen Zeit zu bewegen, und dann wieder zurück. Durch diese Bewegung durchführt, müssen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf setzen und Ihren Rücken gerade zu halten.

In Sportanlagen und Turnhallen installierte eine Vielzahl von Fitnessgeräten und Zubehör. In der Regel sind diese Institutionen erfahrene Instruktoren, die uns sagen, wie kompetent das glutes richtig und sinnvoll zu pumpen.