Wie in den Arsch zu pumpen? – Es ist ziemlich einfach!

Sport, verschärft ass sieht immer schick. Auch wenn es nicht klein ist, sieht es sehr attraktiv. Aber wie in den Arsch zu pumpen und sie in guter Form? Es ist ziemlich einfach, die Hauptsache zu tune in, um einige ernsthafte Arbeit. Verantwortungsvoller Umgang, das maximale Wissen und eine gewisse Haltung spielen eine wichtige Rolle bei der Selbstverbesserung und ihre Ziele zu erreichen. Deshalb, wenn Sie entscheiden, zu lernen, wie das Gesäß zu pumpen, so wird dieser Artikel nur für Sie geschrieben!

Die folgenden Übungen sind ideal für die Bildung eines attraktiven fünften Punkt:

1. Holen Sie sich auf allen Vieren und gut mager auf die Knie und Ellbogen. Lift, ohne zu Richten, das linke Bein, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden und das Schienbein – senkrecht steht. Heben Sie das Bein streng gerade nach oben und senken Sie es nach unten. An jedem Bein Übung 15-mal durchgeführt.
2. Jetzt liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, halten die Füße dicht beieinander. Die Hände sollten entlang des Körpers verlängert werden. Maximale ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, langsam Hüften heben so hoch wie möglich. Halten Sie für ein paar Minuten in der höchsten Position. Langsam, Wirbel für Wirbel, untere Becken, Steißbein, zurück. Bei der Durchführung dieser Übung, sollten Sie sicherstellen, dass alle Muskeln in ständiger Spannung waren, und dann die Frage, wie der Esel zu pumpen, buchstäblich nach einigen Wochen entschieden werden.
3. Jetzt aufstehen, Füße auseinander, die Knie leicht gebeugt. Machen Sie eine leichte Vorwärtsneigung, leicht Ihre Arme und Hocke beugen. Fast Step in den linken Fuß zur Seite, und es schnell gleiten rechts und stampfen Sie mit der Zehe des linken Fußes Socke. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite – die Zehe des linken Fußes Schritt auf der rechten Socke. Führen Sie in einem rasanten Tempo.
4. Füße hüftbreit auseinander. Wechsel stürzt nach vorn mit dem linken und rechten Fuß. Knie auf Verlust muss auf den Boden neigen. An jedem Bein von zehn Wiederholungen.

So haben Sie gelernt, wie man den Arsch zu Hause zu pumpen. Beginnen Sie jeden Tag mit ihr diesen kleinen, aber nützlichem Satz, und in einem Monat werden Sie die ersten, aber spürbar und erfreuliche Ergebnisse sehen!

Wenn Sie wenig von dieser komplexen Übung denken, können Sie auch mit Hilfe der Unterstützung tun. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Unterstützung. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie sie vor ihm, ziehen Sie rechts direkt auf der Seite. Senken Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und ziehen Sie das Becken und die rechte Hüfte nach vorne. Liefert die Hand auf den Träger, der leicht geneigten Körpers und Schultern in der entgegengesetzten Richtung von dem Beine, das gezogen wird. Heben Sie das rechte Bein, um ein paar Zentimeter, und sehr langsam, mit einer kleinen Amplitude, führen Sie die Bewegung nach oben und unten. Wiederholen Sie den Vorgang für den linken Fuß. Alles ist sehr langsam gemacht und glatt, keine Idioten. Beginnen Sie mit 25 Wiederholungen an jedem Bein, im Laufe der Zeit erhöhen, um die Last zu hundert auf. Eine solche Bewegung ist groß strafft die Außenfläche des den Oberschenkel und Gesäß , und wird eine perfekte Lösung als ass zu pumpen. Der Versuch, den Empfehlungen zu folgen, wie in den Arsch zu pumpen, vermeiden Fehler in der Leistung: scharfe und schnellen Bewegungen; Bein, das, am Knie abgewinkelt gezogen; Bewegungen großer Amplitude; Unterstützung ist zu hoch (die beste Option – ein wenig über Schulterhöhe); große Abweichung gegenüber dem Rumpf.

Jede Frau will verführerisch aussehen, und wird daher sehr nützlich sein, zu wissen, wie der Esel zu pumpen. Das erworbene Wissen ist notwendig, in der Praxis umzusetzen, das gewünschte Ergebnis zu erhalten. Seien Sie nicht faul und jeden Tag geben (oder mindestens fünf Tage pro Woche), ihre Figur für eine Weile, und bald, nachdem Sie rund um die Männer wiederum Ihre sportlich, smart ass zu bewundern! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Verbesserung der Zahlen!