Ein einfaches Rezept Protein zu Hause schütteln

Es ist kein Geheimnis, dass das Protein für den Organismus nützlich ist. Darüber hinaus sind viele wird empfohlen, den Betrag zu erhöhen, wenn eine Person auf dem Diät-Protein sitzt. Es gibt verschiedene Rezepte für Protein – Shakes, ist es nur wichtig , um die Grundlage für Milch und Käse betrug, immer mit einem geringen Fettgehalt. Zusätzlich zu diesen Produkten finden Sie gehen Bananen, Joghurt, getrocknete Früchte, Eier und Eis. Auf jeden Fall wird dieser Cocktail, können Sie sich darauf vorbereiten.

Rezept – Protein – Shake zu Hause

Das wichtigste bei der Herstellung des Getränks – ausgewählt richtig die Grundlage. Das Ideal wäre Milchkomponente sein, die je 100 ml etwa drei Gramm reinen Protein umfasst. Typischerweise hinzugefügt das Protein Cocktail-Rezept zu Hause 350 ml Magermilch. Wenn Sie wirklich einen süßen Zahn haben, dann kann es sich Eis verwöhnen, aber in diesem Fall sollte auf 200 Gramm begrenzt werden. Ein weiterer Bestandteil gesättigtes Protein – Quark. Darüber hinaus ist er reich an einer Vielzahl von verschiedenen Vitaminen und Mineralien. Es kann Sie ausgezeichneten hausgemachten erhalten hilft Protein – Shake. Rezept-Standard enthält 150 Gramm Produkt. Oft in solchen Getränken Eier hinzufügen.

Am besten geeignet Wachtel, wie bei der Verwendung eines solchen Cocktail Sie leicht Salmonellen auswählen können. 5 Eier werden Ihr Getränk 6 Gramm Eiweiß hinzufügen. Jetzt ist die Reihe an Obst. Natürlich sind diese Produkte nicht so viel Protein. Allerdings bieten eine Fülle von Kohlenhydraten den Körper mit der nötigen Energie und Glykogenspiegel aufzufüllen.

Die beliebteste Frucht in der Rezeptur enthalten Protein – Shake zu Hause, ist es eine Banane. Ohne sie kann vielleicht nicht alle Getränke dieser Art. Denken Sie daran, eine Banane durchschnittlich 125 Gramm wiegt, die Sie 3 Gramm Protein gibt. Neben ihm können Sie getrocknete Aprikosen hinzufügen. Jedoch sein Nachteil ist, dass es völlig zerdrückt wird.

Dosierung

Experten empfehlen, einen Protein-Shake an Trainingstagen nehmen, obwohl viele glauben, dass es täglich getrunken werden kann. Während Trainingstagen ist nicht überflüssig , eine doppelte Portion Getränk zu mischen.

Der Durchschnitt liegt bei rund Liter. Die erste Hälfte wird empfohlen, eine Stunde vor dem Training zu trinken, und die zweite – unmittelbar nach der Schule. Sie können das Rezept für verändern ein Protein – Shake zu Hause. Die Hauptsache ist, dass seine Komponenten sind reich an Eiweiß. Die beliebtesten Produkten gehören Kefir, Joghurt, Stutenmilch, Sahne, Kondensmilch, Rjashenka Milch, Joghurt, saure Sahne und Butter. Denken Sie daran, dass eine effektive Absorption des Proteins viel Wasser benötigt. So ist es sehr wichtig, mit 2,5 Liter pro Tag zu trinken. Dies gilt vor allem für diejenigen, die auf einer kalorienreduzierten Diät sitzen. Miksuya alle oben genannten Zutaten, werden Sie wahrscheinlich bald den Cocktail vorbereiten, das Richtige für Sie ist. Consuming es wie empfohlen, Sie bald werden bemerken, gute Ergebnisse.