Wie lernt man, um die Ausgangsleistung zu machen?

Leistung – das ist eine der Säulen der Straße Trainings, ohne die es einfach nicht verzichtet werden. Es ermöglicht Ihnen, nicht nur durch die Muskelgruppen zu arbeiten, die vorher nicht beteiligt, sondern auch lernen, mehr und komplexere Elemente auszuführen. Diese gymnastische Elemente umfassen schlucken Offizier Ausgangsleistung und viele andere. Aber um zu lernen, wie sie zu tun, müssen Sie zuerst sehr erarbeiten und die Kraft der Hände, Rücken und Brust, weil sie den Löwenanteil der Last nehmen. Vergessen Sie auch nicht, dass nach jedem Training eine kleine Pause zu tun, sonst wird Ihre Muskeln werden keine Zeit haben, sich zu erholen, und Ihre Fortschritte in elementarer Weise in Regression umgewandelt.

Ausbildung

Bevor Sie versuchen, die Ausgangsleistung zu machen, werden Sie besonderes Augenmerk auf die Technik der Durchführung der üblichen Klimmzüge zu zahlen. Versuchen Sie, sie sehr langsam zu tun, mit allen technischen Nuancen, die Ihnen in naher Zukunft helfen werden, den Trainingsprozess zu erleichtern. Durchführen von Pull-ups, versucht, sie so hoch wie möglich an die Brust machen zuerst, und dann zu drücken. Dies wird mehr Gewicht bei der Ausarbeitung des Unterarms, die Schultermuskulatur sowie Muskeln macht, Stabilisatoren, verantwortlich für die in einer bestimmten statischen Position zu halten.

Die Ausgangsleistung unterscheidet sich von den meisten anderen Elemente, die, wenn Sie nicht nur die Technik der Übung als „squeeze“ viel Arbeit die Hände über die Latte ermöglichen ausgeführt. Bevor Sie es tun, müssen Sie lernen, wie man leicht durchführen auf der rechten und linken Hand abwechselnd. Um den Prozess der Vorbereitung zu erleichtern, können Sie lernen, es auf einem niedrigen Reck und Barren zu tun. Dies wird getan, um, dass Ihre Hände sind nicht für die Masse des ganzen Körpers ausmachte, sondern nur einen Teil davon. Als Ergebnis können Sie besser verstehen, wie die gewünschte Reaktion zu entwickeln und durchzuführen.

Achten Sie besonders auf Einbrüche, da die Ausgangsleistung der Bewegung über die Latte Sie nur mit Hilfe von Trizeps Hand zu tun haben, als Folge, nicht durch diese Muskeln arbeiten, können Sie in eine sehr schwierige Lage zu bringen.

Blende

kann die Leistung vereinfacht werden, wenn wir es mit dem zusätzlichen Gewicht zu realisieren versuchen. Sie können eine spezielle Weste-Gewichtung oder einen gewöhnlichen Rucksack mit etwas in der Ladung verwenden. Innerhalb von einer bis zwei Wochen Zug allein dadurch die Durchführung Klimmzüge, Push-ups und macht Versuche zu beenden. Erst dann versuchen, den Ausgang der Macht zu machen.

Höchstwahrscheinlich wird Ihr Körper das große Gewicht zu wieder gewöhnt, wenn es leicht in der Lage sein, alle fällt zu erfüllen, die Sie von ihm verlangen. Auch kann diese Technik verwendet werden, um Ausgangsleistung in den beiden Armen zu machen. Ihre Muskeln werden immer mehr Last intensiv geladen wird, und als Ergebnis, schnell die Indikatoren von Kraft und Ausdauer gewinnen.

Abschluss

Hetzen Sie nicht. Geben Sie sich 2-3 Monate für die Entwicklung eines einzelnen Elements und die Verarbeitung. Nur mit diesem Ansatz werden Sie in der Lage sein, um so gut wie möglich alle Aspekte der Umsetzung zu verbessern und nicht lächerlich aussehen, sie an anderen Sportlern zeigen.