Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause für Männer und Frauen

Es ist schön, ihr schöner Körper steht vor dem Spiegel zu bewundern. Machen Sie es so ist es wirklich nicht einmal das Fitness-Studio besuchen, ohne die Wohnung zu verlassen. Es wird helfen , das gesteckte Ziel zu erreichen , von Übungen mit Hanteln zu Hause. Für Beschäftigung, zusätzlich zu den Hanteln, benötigen Sie einen Stuhl und einen Teppich. Für Männer, Frauen und Kinder hat seine eigene Methode der Ausbildung.

Übungen für diejenigen, die ein geringes Maß an körperlicher Fitness haben – beginnen mit einem Warm-up

Zunächst einmal müssen Sie sich auf eine gute Stimmung tanken, und der Glaube, dass die Ausbildung hervorragende Ergebnisse geben wird.

Wir beginnen mit dem Training. Es besteht aus Kniebeugen. Wenn Sie viel Gewicht haben, dann Hocke tun. Beine in der Ausgangsposition (IP) unmittelbar und miteinander verbunden sind. Dann ihre Knie zu beugen, runter, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Je nach Zustand der Gesundheit und ihr Gewicht zu tun 15-30 Übungen. Wie viel in ein und derselben Nummer für den zweiten Ansatz. Jetzt ist die Zeit, um eine Übung mit Hanteln zu Hause zu beginnen.

Erste Lektionen

Dumbbells für Anfänger sollte einfach sein. Nehmen Sie jede Hand, gerade stehen. Nach und nach tauchen Biegen zurück auf Inspiration Pinsel mit Hanteln bis auf den Wadenmuskel. Blades zur gleichen Zeit müssen zusammengebracht werden, Rücken gerade, wird das Becken nach hinten gekippt. Dies ist, wie die folgende Übung wird 2 Mal durchgeführt – jeweils – 15-30 Wiederholungen. Es nannte es „ein toter ziehen.“

Schub Hanteln in der Neigung wie folgt. Legen Sie sich auf der Matte, nehmen Hanteln in den Händen. Beugen Sie die Ellbogen und lehnen Sie sie gegen den Boden. Platzieren Sie die Hände, so daß die Hanteln parallel zu den Schultern angeordnet sind. Begradigung der Ellenbogen, heben Sie Ihre Hände nach oben, schließen Sie die Hanteln an IP

Weiterbildung

Um komplexere Übungen mit Hanteln zu Hause für Anfänger durchführen, müssen stabilen Stuhl. Diese Übung wird 11-mal durchgeführt. Die gesenkte rechte Hand Hantel, links – Sie auf dem Stuhl verlassen. Das rechte Bein ist im Knie leicht gebeugt, legte die linke zuvor zur Seite. Heben Sie die Hantel in die Leistengegend, niedriger. Diese Übung wird dazu beitragen, die Latissimus zu entwickeln. Jetzt tut das gleiche mit der anderen Hand, die Änderung die Position und Füße.

Der Komplex von Übungen mit Hanteln zu Hause weiter auf die nächste Art der Ausbildung. Diese Übung wird dazu beitragen, den Trizeps aufpumpen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schlanke auf dem Rücken mit dem Rücken. Fügen Sie eine Hantel in der linken Hand, die rechte Hand die linke Seitenwand des Stuhlsitzes hält. Beim Ausatmen heben Sie den linken Arm parallel zum Boden. Zugleich sollte der kleine Finger knapp über dem Daumen, Unterarm. Diese Übung, wie alles, ist auf dem Ausatmen.

Nach 15 Wiederholungen Abschluss eine Hantel in der linken Hand zu verschieben. Führen Sie diese Übung in einem Spiegelbild.

Als nächste aufgrund Kopf bei 12-15 mal für 2 Wiederholungen des Auslegerarm in der Sitzposition folgen. IP ist die gleiche – in dem Stuhl. Heben Sie Ihre linke Hand mit der Gewichtung nach oben, gebogen am Ellenbogen, bekommen den Kopf zurück zu begradigen. In der Anfangsphase können Sie die Ellbogen der Arbeits Hand aus zweiter Hand halten. Dies schließt diese Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause für Anfänger.

Last für Männer – beginnt mit Aufwärm

Diese erste Art von Training ist für Männer konzipiert. Sobald Sie 8-12 Klassen verbringen, auf die nächste Stufe gehen.

Es wird Ihnen sagen, wie eine komplexere Reihe von Übungen mit Hanteln für Männer, Foto zu Hause durchführen.

Es beginnt mit einer Aufwärmübung, auch, aber die Hocke ist ein wenig anders gemacht. Mit dem Rücken zum Stuhl. Beim Ausatmen, fallen auf seine Hüften, zugleich nach vorn dem rechten Fuß ziehen, auf die IP steigen, ohne die Beine zu senken. Setzen Sie sich 15-30 mal um 3 Sätze zu machen.

Nach ein paar Trainingseinheiten, so hockt auf einem Stuhl durchführen, machen sie, Kommissionierung eine Hantel nach oben. Dies wird helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nach dem Aufwärmen, weiterhin zu Hause eine Reihe von Übungen mit Hanteln auszuführen.

Die Grundausbildung – der Anfang

Starten Sie es mit „Dead Traktion“, die oben beschrieben wurde, sondern folgen drei Wiederholungen bei 15-30 mal haben.

Stehen Sie gerade, legte einen Stuhl vor ihm. Legen Sie Ihre linke Hand auf seinen Rücken, rechts, auf der Hantel, heben Sie leicht, gleichzeitig Ellbogen beugen. Die Anzahl der Wiederholungen – gleich.

Wird dazu beitragen, besser zu verstehen, wie für Männer in Bildern eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause üben. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank wie auf dem Foto gezeigt. Fuß lösen. Nehmen Sie die rechte Hand Hantel, einen Ellbogen auf den rechten Fuß setzen. Senken Sie den Arm nach unten auf den Boden. Linke Hand zur gleichen Zeit ruht auf dem Knie des linken Beines. Zurück zum IP

Weiterbildung für das starke Geschlecht

Standby eine Hantel in beiden Händen nehmen. Verbinden benachbarte Seitenwand Hanteln zusammen. Halten Sie die Gewichte in dieser Position, heben Sie Ihre Hände, während sie an den Ellenbogen Biegen so die Hantel auf den Hals zu ziehen. Zurück in die Ausgangsposition.

Wie eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause für Männer, insbesondere zur Durchführung der Übung auch prompt Foto.

Füllen Sie das Geschäft mit dem Fall. Stehen Sie gerade, eine Hantel in einer Hand. Weglassen abwechselnd Schultern, lean in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung.

Von der einfachen – zu schwer

Die nächste Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause für Männer ist geeignet für diejenigen, die in einem Monat drei Mal pro Woche beschäftigt werden nach dem oben beschriebenen Verfahren.

Nehmen Sie eine Hantel in der Hand, gerade stehen. Führen Sie 2 mal 20 Sit-ups.

Für die nächste Übung müssen schwere Hantel. Nehmen Sie es mit beiden Händen an den gegenüberliegenden Seiten, legen Sie Ihre Beine gerade. Folgen Sie kippt nach vorne, so dass die Hantel so nah wie möglich auf den Boden.

Nehmen Sie nun an einem Beschwerungsmittel in jeder Hand, steht in dem gleichen IP-Do beugte sich nach vorn.

Als nächstes wird der Körper nach vorne kippen. nur in dieser Position stehen, ohne den Rumpf und die Hände zu bewegen. Senken sie nieder, bevor der Boden von 30 cm erreicht. Rückkehr zum ursprünglichen IP Diese und alle Übungen, die den Satz von Übungen mit Hanteln zu Hause umfasst neben aufzuwärmen, führen Sie 3 Sätze von 20 bis 30 mal.

Steh auf, lehnen Sie sich zurück gegen die Wand, Hanteln abgesenkt Hände. Beim Ausatmen, lösen sich gleichzeitig mit beiden Händen zur Seite, während des Einatmens, sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Setzen Sie sich in einen Stuhl, Halten Sie Ihre Hände mit Hanteln zusammen zu Pinsel auf Brusthöhe waren. Verdünnen Ellbogen Hand, Klinge zu reduzieren.

Auf diesem können Sie eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause für Männer abzuschließen.

für die Damen

Bei den Frauen entwickelte auch eine spezielle Ausbildung. Übung wird dazu beitragen, die Oberschenkel zu stärken, macht straffen Bauch und Beine, Hände – schön.

Wir beginnen mit einem Warm-up. Legen Sie sich auf dem nackten Boden oder auf einer Matte. Beim Ausatmen heben Sie die geraden Beine zusammen nach oben gesellte sich zu ihnen in der Inhalations einzutauchen.

Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause ein wenig schwieriger für Frauen als für Frauen im Alter. Daher Frauen, die gut ausgebildet sind, können alle Übungen für 3 Sätze von 20-mal durchführen. Frauen, die so viel schwer tun, sollten auf zwei Sätze von elfmal begrenzt werden. Dies gilt für die Grundübungen. Sie beginnen 30 Sekunden nach einem Warm-up zu tun.

Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, eine horizontale Position einnehmen, beugen Sie die Beine an den Knien. Beim Ausatmen heben Sie den Körper und versuchen, die Gewichtung Knie zu berühren. Zurück zu IP

Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause mit Bildern zeigt, wie die Bewegung und die nächsten auszuführen.

Wir machen schöne Beine, Arme, Brust

Stehen Sie gerade. Bei „Eins“ beugen Sie die Knie, während seine Hände über dem Kopf zu heben. Auf Kosten von „zwei“ in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause fort wie folgt. Es ist von der gleichen IP Heben Sie Ihre Hände abwechselnd mit der Gewichtung vorgenommen. Folgen Sie diese Zeit hinter seinem Rücken, soll es eine gerade Linie sein.

Poluprisedaniya mit Gewichtung macht nicht nur schöne Beine, sondern auch Hüfte.

Von IP – stehend, einen Schritt zur rechten Seite, während Sie die rechte Knie Biegen und senkte seine Hände mit dem Gewicht nach unten. Stehen Sie gerade, tut den gleichen Schub in der entgegengesetzten Richtung.

Eine solche Reihe von Übungen mit für Frauen zu Hause Hanteln.

für Kinder

Nun, wenn zumindest manchmal ihre Kinder mit ihren Eltern engagieren. Wenn sie mehr als 12 Jahre sind, fit Paket Jugendliche für Anfänger oben dargestellt. Jüngere Schüler können für die Kinder den folgenden Satz von Übungen mit Hanteln zu Hause schlagen.

Lassen Sie die Kinder mit einem Warm-up beginnen – zu Fuß auf dem Boden, und dann die Hocke machen. Sie können nun ein Licht Hantel abholen. Gerade stehend, müssen Sie Ihre Arme zu den Seiten zu erhöhen, waren sie parallel zum Boden. Wenn ein Kind zum ersten Mal in Eingriff ist, weniger als fünf Mal. Nun lassen Sie hebt die Arme mit abwechselnd Hanteln.

Next-IP wird auch stehen, aber die Hand, die die Hanteln sind an der Schulter. Auf der inhalieren – Hände bewegen sich nach oben, wie Sie ausatmen – nach unten.

Abschließend – in einem langsamen Tempo zu Fuß. Gute Laune aus einem solchen Lade ist garantiert!